Sergey Sivets: exercici i la nutrició per a la pèrdua de pes

Autor del lloc "Bloc de l'Athletic", un especialista en l'educació perfil més alt, mestre de l'esport Sergey Sivets conegudes moltes persones que un cop interessats en l'estat de la seva salut i el seu cos. Els seus programes d'entrenament i nutrició han ajudat no hi ha un centenar d'homes i dones adquireixen la forma apreciada. Prova - testimonis i paraules d'agraïment a Sergey lloc. Activitats de l'entrenador jove i amb experiència està dirigida a la promoció d'un estil de vida saludable i la necessitat d'exercici físic. Els programes d'entrenador més famoses són considerats complexos d'exercicis per baixar de pes.

Potser és el moment de començar a fer?

L'educació física se li va donar la deguda atenció a l'URSS. Exercicis del matí emissions diàries a la ràdio, i cada pionera va començar el seu dia amb les paraules: "Obre la finestra! Comencem a caminar sobre el terreny ". Ara llevant durant 20 minuts abans que l'estudiant per a l'entrenament físic és impossible. La pèrdua de la importància del desenvolupament de les qualitats físiques. I no només en els nens, sinó també en adults.

Al seu bloc, Sergey Sivets cita en diverses ocasions el seu mestre, que és la força impulsora i animar la gent a aixecar-se del sofà i començar a regular donar-li al seu cos i el cos per fer exercici. Però el seu significat és el següent: "L'esport no garanteixen que participen les persones viuen més temps, però l'avantatge de les activitats físiques que el cent per cent de probabilitat serà capaç de posar-se dret després que l'últim got d'aigua."

L'exercici a qualsevol edat, no només els resultats de rendiment en forma d'un cos bell i tonificat, però també ajuden a mantenir l'energia de la joventut i el foc en el seu cor. Per tant, és hora de provar l'esport accessible a tots els mètodes d'estendre un cos jove i l'esperit.

Com fer exercici per baixar de pes

Qualsevol càrrega física en els músculs condueix a un consum d'energia. No obstant això, hi ha algunes característiques en la formació dirigides a la crema de greix. Aquests matisos i descriu Sergey Sivets. La pèrdua de pes comença quan es millora la circulació sanguínia, el que contribueix al transport actiu de greix localitzat sota la pell, en les cèl·lules i la crema. Aquests processos contribueixen a cardio.

La segona regla per la pèrdua de pes - és la realització d'exercicis dinàmics amb una càrrega de grups de músculs grans. Per exemple, córrer, ciclisme, natació, futbol, aeròbic.

La durada òptima de treball serà de 50 minuts, i la freqüència d'entrenament - 3 vegades a la setmana.

La crema de greix es porta a terme a una certa taxa cardíaca (HR), que hauria de ser el 70% del minut xoca 220 menys l'edat. És a dir, en 25 anys, el ritme cardíac durant una sessió d'exercicis crema de greix ha de ser: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Aquestes són les recomanacions dóna Sergey aquells l'objectiu és la pèrdua de pes i millorar la salut. I una altra cosa: la regla concomitant amb el consell anterior és aliment per a la pèrdua de pes. Al cotxe hi ha autoria en aquesta direcció, que pot ser adquirit en un recurs especial.

Programa per baixar de pes

Autor programes de formació Sergey Sivets ells dissenyats perquè la gent l'oportunitat de triar el que s'adapti a les necessitats individuals de desenvolupament físic. És a dir, l'entrenador divideix el complex en masculí i femení; aprimar massa activa i el múscul; L'assecat del cos i la resistència; així com per fer exercici al gimnàs, a casa o al carrer.

cadascun dels requisits del programa són idèntics: no ha d'haver contraindicacions per a l'entrenament esportiu, i exercicis en els complexos estan dissenyats per a diferents nivells d'aptitud.

Disponible programa Sergeya Sivtsa - està executant per a la pèrdua de pes. En primer lloc, no ha de pagar per una pertinença d'un gimnàs, i en segon lloc, l'ocupació prescindir d'equipament esportiu.

L'entrenament creuat

Aquells que desitgin han inflat les cames, van desenvolupar el sistema respiratori, la pressió normal, bon metabolisme i al mateix temps construir un cos bell ha de prestar atenció a Sergeya Sivtsa un entrenament corrent.

Mestre d'Esports recomana principiants comencen amb uns deu minuts a sessions de fúting en un pas fàcil. Classes d'aquesta manera es prolonga durant tres setmanes. En aquest cas, cada vegada que la distància s'incrementarà. Si experimenta una carrera se substitueix per caminar, i després de la millora de la formació reprès de nou. Per complicar l'ocupació dels homes, per exemple, Sergey Sivets va aconsellar a recollir una manuelles amb un o tres quilograms. Després de tres setmanes d'entrenament es poden augmentar, sortir a córrer.

entrenament "Córrer a una distància de 3-5 km":

• Córrer 400 metres per escalfar els músculs. ritme per sota de la mitjana.
• Els músculs d'estirament de cinc minuts.
• Execució de l'acceleració d'interval. A una distància (3-5 km), ha de córrer 5 peces a un ritme accelerat durant 150 metres.
• El tram de cinc minuts.

Recomanacions generals Sergeya Sivtsa sobre nutrició per a la pèrdua de pes

Especialista en l'esport i la cultura física en els seus articles i programes de nutrició per a la pèrdua de pes se centra en el que pot menjar un deliciós menjar, però per baixar de pes. Sergei diu que la fam per assolir els resultats és possible, però no apreciava les formes i la salut corrupta. Per descomptat, tenen la importància de servir, però el més important, que la dieta de nutrició ha de consistir en els aliments adequats.

Els principals enemics són ràpids figura ideal carbohidrats utilitzables: galetes, dolços i el consum excessiu d'aliments grassos.

La dieta per baixar de pes ha de prevaler amanides de verdures amb iogurt baix en greix, peix blanc de civada cuita al vapor amb fruita, formatge cottage baix en greix, cereals, verdures i pit de pollastre.

receptes de la dieta

Sergey Sivets no només es va encarregar de la preparació de dietes per perdre pes i guanyar massa muscular, sinó que també posa regularment a la seva pàgina web informació sobre la preparació de plats de la dieta dels seus subscriptors, un dels quals seran presentats més endavant.

Recepta per a una deliciosa amanida anomenada "Còctel vegetal". ingredients:

• coliflor;
• el bròquil;
• pèsols enllaunats;
• verds;
• les pastanagues;
• pebre;
• oli d'oliva i sal.

Les pastanagues i dos tipus de brou de col. En un recipient a part barrejar els ingredients restants, s'assaona amb sal i s'omplen d'oli. A continuació, connecteu els productes cuits amb verdures picades. I no obstant això - una eina i assequible amanida d'aprimament està llest!