Simuladors per a la premsa i al millor exercici: cadira romana

De vegades una persona està buscant fer dispositiu de fitness en un gimnàs, el que permet fer el millor exercici per als músculs abdominals. cadira romana és un dels pocs simuladors mitjançant el qual es realitzen una ocupació completa, inclosa l'elaboració de la premsa en diferents angles. No obstant això, el nombre d'exercicis que disposa, té diverses opcions. Penseu els més productius.

La major moviment popular disponible per a la majoria dels visitants al gimnàs en un simulador de "cadira romana" - l'exercici "torçar". Per executar correctament, primer ha de prendre la posició de partida: cames han d'estar assegurats en coixins especials, regió lumbar ha de ser pressionat abans de la finalització de la seva aplicació, el cas - s'adhereixen a la superfície de treball del banc.

L'altura d'elevació del genoll en relació amb l'abast de la pelvis estudi dels músculs abdominals dependrà. Per tant, és molt important comprovar la validesa de prestar atenció a aquest paràmetre eines elèctriques "cadira romana". El simulador, ajustat d'acord amb el nivell d'entrenament físic està involucrat, s'enfronta amb la tasca. Durant l'exercici "torsió" cal pressionar el palmell de la regió occipital, de manera que el suport al capdavant, però no empenyent, i tractant a costa dels músculs abdominals per rodar el cos fins al valor màxim possible. A continuació, també torna lentament a la posició inicial i fer un nombre determinat de repeticions.

L'avantatge principal del moviment anteriorment descrit és que és igualment útil per als principiants i els atletes experimentats. Aquest últim també pot utilitzar la complicació addicional de un pes o disc des del bar, pressionat contra la part posterior del cap.

En aquest simulador pot realitzar no només dinàmic, com en el cas anterior, sinó també un exercici d'estàtica. cadira romana en aquesta realització, la premsa de formació és algun dispositiu per subjectar els peus. La posició de partida és el mateix que en l'exercici anterior. La diferència més important - que no es torci, però l'augment de la carcassa. Particular, s'ha de tenir precaució pel involucrats que tenen alguna anormalitat en la lordosi lumbar, perquè la major part de la càrrega es dirigeix a ell.

Per la mateixa raó no pot realitzar les seves sacsejades. També en aquest simulador pot realitzar exercici estàtic-dinàmic. cadira romana en aquesta versió de l'estudi de la premsa està donant cada vegada més la zona escapular de l'esquena i el suport de la mà. La base del moviment - l'aixecament de cames d'estar ficat al llit amb una transició gradual a la separació de la pelvis de la superfície i la formació de les fulles. El paper fonamental és exercit per les mans del regulador d'equilibri. Naturalment, es tracta d'un exercici molt difícil. cadira romana per a tal fi es pot utilitzar només atleta molt experimentat amb uns músculs ben desenvolupats no només la regió abdominal, però tot el tors, i sobretot els músculs de la cintura escapular. Per tant, l'ús del simulador anteriorment pot pressionar per treballar en tres maneres diferents - des dels més simples a la torsió complex recuperació del cos.