Tabata: opinions i resultats

A la recerca de la forma física perfecta de l'habitant modern de les zones urbanes a la recerca de la forma més convenient per reviure la seva lenta dels músculs llargs d'inactivitat, a revitalitzar la ciutat obstruït pot saturar fàcilment la sang amb oxigen.

Nou en la coneguda antiga: Tabata recomana

El cansat de lluitar amb l'excés de pes i córrer rígides restriccions en la dieta! Això pot cridar de desesperació, centenars de milers de privació infructuosa esgotat. Però aquí es va fer una nova oferta - Tabata, les crítiques que omple els portals d'entrenament físic. No obstant això, la nova realitat es va tornar una variació de la tècnica d'entrenament conegut des de fa temps, que és utilitzat pels professionals de forma ràpida recuperació - interval.

L'essència de l'entrenament d'interval és que en un curt temps per fer un ritme ràpid i un exercici gairebé immediatament de manera que només unes poques respiracions, anar a la següent. Un interval de - un moviment a un bon ritme i un breu descans. Després el següent, i així successivament fins al final de la sessió d'exercicis. Totes les classes es componen d'una combinació d'exercicis per a diferents músculs del cos.

Aquesta capacitació i representa Tabata. Els comentaris demostren eloqüentment la seva creixent popularitat. Inventat en els anys 90 per l'entrenador i el metge japonès Izumi Tabata, el sistema ràpidament va guanyar reconeixement per part dels professionals, aficionats i es va trobar en l'entorn d'aficionats.

Com cremar les reserves de greix i conservar la massa muscular

Resulta que en 4 minuts - i que és la quantitat de temps necessari perquè tot el sistema d'entrenament Tabata - pot executar una taxa metabòlica, a la qual es necessiten almenys 45 minuts d'exercicis aeròbics intensos normal. Els greixos en la manera aeròbic intensiu es cremen com a llenya a l'estufa, i un "foc" es manté en el cos durant moltes més hores o fins i tot dies després de l'ocupació. Quan s'enforteix i creix a costa de l'energia, l'estrès anaeròbic aquesta massa muscular, és a dir, els músculs són els principals consumidors de calories. És per això que efectivament crema els dipòsits de greix Tabata: opinions de parlar de guanyar el pes perdut després d'anys d'esforços infructuosos.

Si s'avorreixen amb la dieta: Tabata ajuda a lluitar amb el pes

La lluita per la bellesa i la salut requereix no només la voluntat, sinó també el temps. El que falta en la confusió dels carrers llançant ciutadans. Mentrestant, els quilos de més estan creixent, i la dieta no ajuda, sinó que també perjudica: causa estrès i l'obesitat més. No és sorprenent que els lluitadors són grat sobrepès sistema Tabata per baixar de pes: una revisió de nombrosos fans i admiradors, que tots els matins, amb ansietat mirant les escales de mesurament o gelosament cintura i els malucs, el foment dels nouvinguts.

Professionals argumenten i demostren per exemple que és possible perdre pes ràpidament i de forma permanent si portar a terme estrictament les regles simples exercicis. Una altra atrau els seguidors de les recomanacions del metge japonès: és molt breu, aquest sistema Tabata. La retroalimentació dels que aprecien especialment la prova del temps. 4 minuts en el seu horari es poden trobar fins i tot una persona molt ocupada, ja sigui carregat o pertorba la jove mare està molt ocupada empleat d'oficina.

Quin és el protocol Tabata

L'entrenament de l'interval, que dura només 4 minuts - no és el somni d'una infinitat de problemes ocupada habitant: a pocs minuts al dia per estar sempre en forma. Els que no creiem que podem aconseguir resultats en aquest tipus de costos de temps extremadament curts han de llegir acuradament les opinions dels professionals - seguidors del sistema Tabata: opinions i els resultats són bastant reveladors. Es diuen i mostren com les persones s'involucren en la tècnica japonesa i quins són els seus èxits. Si en un primer moment aquestes afirmacions són qüestionables, i més tard, en el conegut proper amb el procediment que desapareguin del tot.

Un equip d'experts sota la direcció del professor japonès ha fet càlculs acurats i elaborat directrius detallades per als practicants. El més important - per seguir de manera estricta, però sense grans luxes. L'entrenament de l'interval protocol Tabata - aquesta alternança de moviments limitar la intensitat amb una molt breu respir. metge japonès i l'entrenador insisteix en el compliment estricte de les fases de treball i la relaxació amb un cronòmetre: un segon més o menys!

Una manera d'entrenament exemplar

Lliçons sobre el protocol Tabata porta només 4 minuts al dia, 3-4 vegades a la setmana, molt o poc - tothom se sent de forma individual. Se sent com el moviment fet a la tensió màxima. Un altre novell en un minut lliçons sembla que les forces s'esgoten i és impossible continuar. Al final de la sèrie en els músculs sensació de cremor, de vegades insuportable. Però no tingui por, ja que l'alta intensitat requerida durant l'exercici i està dissenyat per a la participació de totes les reserves.

4 minuts dividits en 8 intervals de 30 segons, durant els quals l'exercici es realitza un sistema de Tabata - pel que requereix. Crítiques professionals recomana encaridament a adherir estrictament a l'interval de temps: 20 segons, 10 - al descans. Ni més ni menys! El nombre màxim es requereix per dur a terme moviments en la freqüència de repetició màxima possible durant aquests 20 segons, el següent 10 necessiten alè i reajustar per al següent moviment.

Què exercicis s'inclouen en el conjunt de Tabata

De fet, res de nou metge japonès no ofereix. Exercicis d'entrenament a intervals complex de 4 minuts inclouen qualsevol familiar d'altres sistemes d'exercicis aeròbics i anaeròbics. Si una persona té una llarga amistat amb l'exercici, només li costaria a canviar els mètodes d'ensenyament i els exercicis es pot triar a la seva discreció. Una altra cosa que un principiant. L'home, començant a exercicis físics, és millor començar amb els moviments més simples. Exemples d'aquesta oferta complexos Tabata, que estan començant a deixar comentaris, incloent volen perdre pes ràpidament i de forma permanent.

Metges recomanen exercicis per a possibles complex Tabata individu:

• Squat: un salt, l'alliberament de les cames, aixecar el genoll, la cama-amarratge capes mentre que l'aixecament de peses;
• cos d'una posició de suport a les mans i dels peus, des de la posició supina torsió;
• trotar en el lloc, saltant;
• ups - genolls completes o;
• bicicleta estàtica;
• balanceig de la premsa i altres tipus de moviment dels gimnasos tradicionals.

El més important és que siguin molt ràpidament i a plena capacitat.

Quant exercici inclou un conjunt de Tabata

En el complex de l'exercici de 8 per 4 minuts. Què li dec aquests exercicis? Les diferents variants del complex. Pot prendre un sol moviment i repetir els 8 ranures. Aquesta manera és adequat per als principiants que encara no han assolit la forma física per complir amb alta intensitat.

Com iniciar la lluita contra l'excés de pes en el sistema Tabata? Exercici per a la pèrdua de pes (revisió confirmen això) adequat per a aquells que no han participat. Les persones sedentàries i més encara amb l'excés de pes és difícil readaptar-se a diferents moviments. Una sessió d'entrenament que tenen per a un grup de músculs, i en el seu seguiment a treballar en un altre. Així que a poc a poc s'inclou en la manera de tots els músculs, dia rere dia.

mètode, a diferència d'altres tipus de formació

Els que havien adoptat el mètode de Tabata, comentaris suggereixen que és necessari per fer front a tots els dies, és millor en un dia o dos. Tot depèn de l'estat de salut i la formació humana. No obstant això, l'exercici pot ser variat.

Més preparats, però encara no és prou fort, els usuaris poden fer dos tipus d'exercicis, cadascun en els seus 20 segons, repetint en els següents rangs. Així, quatre, dos, a 4 minuts va funcionar durant dos grups de músculs.

El més avançat pot compondre complex de 8 exercicis diferents. És molt més complicat i difícil de realitzar el tipus de formació: 4 minuts és necessària la participació de tots els principals músculs.

Reforçar moviments de càrrega administració pot amb pesos, com ara peses, cinta elàstica. Aquestes classes són adequats només per als atletes ben entrenats. En general, en una breu sessió d'entrenament el cos experimenta una intensa càrrega aeròbica i anaeròbica de forma simultània, el que requereix un esforç herculi i un alt nivell de resistència.

Els possibles exercicis per la complexa individu

Per a aquells que només estan començant a dominar el mètode Tabata, comentaris i resultats, fotos i vídeos estaran ajuda metòdica. Ha de llegir acuradament els consells pràctics d'entrenadors experimentats o aficionats experimentats, veure vídeo classes per aprendre un sistema simple.

Per exemple, en la primera setmana d'exercici poden agrupar de la següent manera:

• els primers 20 segons - s'executen en lloc aixecar les mans amunt, 10 segons de descans, següents 20 - poluprisedaniya i emissió cames cap endavant mentre allisat. Resta. Repetir la seqüència de 4 vegades més.
• Un dia per fer els altres dos exercicis en la mateixa manera: a la gatzoneta, amb les mans toquin el terra, s'alcen amb un salt, les mans aixecades cap amunt; dependre de les mans i dels peus, el cos paral·lel al sòl, al seu torn a trencar les cames del sòl, flexionant els genolls, intentant aconseguir l'espatlla.
• El tercer dia de la setmana: la posició a la gatzoneta amb l'elevació del genoll, flexions inverses: posar-se a la gatzoneta, recolzat en els braços de suport a la part posterior.

Si vostè segueix els requisits metodològics Tabata, la retroalimentació i els resultats són molt encoratjadors: el greix comença a fondre, i la figura - per adquirir noves formes.

Qui pot participar en el sistema Tabata

Els que per primera vegada sobre el mètode a estar interessat en si es pot tractar amb el sistema sense necessitat d'entrenament, si ja ha perdut cap habilitat. Per descomptat que pot trobar una afirmació que qualsevol persona, fins i tot l'inexpert, pot començar immediatament a ocupat, però molt versat en el mètode de Tabata opinions ocasionar pronòstics cautelosos i suggerir no conduir cavalls.

De fet, existeixen contraindicacions. Després de tot, les persones són molt diferents en edat i la salut, i la naturalesa i temperament. El que convé a un, l'altre està contraindicada. Els que practiquen Tabata aprimament, revisa una varietat de fulles. Hi ha opinions que vostè ha de començar gradualment, no perseguir immediatament els resultats, en cas contrari es pot exagerar i es lesiona, o pitjor encara, un atac de cor.

La primera regla - no fer mal

No hem d'oblidar que el protocol Tabata està dissenyat per a les persones sanes, tenir algun entrenament físic. Les persones malaltes clarament prohibit realitzar sense autorització mèdica i control. Hipertensió, osteoporosi, problemes del cor - aquestes i altres malalties requereixen altres tipus d'activitat física, Tabata no és per a ells.

Durant 20 segons, tots els moviments d'una persona ha de donar tot el millor al màxim, fins al límit, el que significa que el cor per unitat de temps de treball amb càrregues molt pesades, com un velocista. Si el cos no està preparat per a un fort augment de la força, que no pot suportar. Els instructors que mostren l'exercici Tabata, tenint en compte la retroalimentació d'usuari molt acuradament per respondre a tots els dubtes i explicar els beneficis i els danys potencials d'entrenament d'alta intensitat.

Com es prepara per a l'entrenament intensiu en el mètode Tabata

Vostè no ha de ser temptat pel ràpid efecte de la formació, que no prendrà molt de temps. Si una persona detrenirovan, però bàsicament en bon estat de salut, però, que recomana passar un període preparatori, per acostumar el cos en moviment i el cor - per treballar amb l'augment de la càrrega, així com per enfortir els músculs. Per a aquest propòsit, els exercicis adequats de baixa i mitja intensitat: exercici al matí, caminant amb un augment gradual en el tempo, abdominals, flexions sobre la força. Va ser només un mes o tres, pot començar a practicar en el sistema Tabata.