Una nutrició adequada: una revisió. programa de nutrició. esmorzar adequat, dinar i sopar

programa de nutrició - una cosa indispensable per a aquells que volen portar un estil de vida saludable. menjar equilibrat fa sentir millor, a ser més enèrgica, activa i divertida. Aquest article descriu els principis bàsics d'una bona nutrició. Darrere d'elles, aviat se sentirà una onada de força i energia.

Principi número 1: una dieta variada

Una nutrició adequada a l'estiu, hivern, primavera i tardor - això és el que necessita una persona sana. Coma aliments que s'ajustin a les estacions. Per exemple, les baies i fruites d'estiu és molt millor que a l'hivern. No es va penjar en diversos productes. El menjar ha de ser variada. Coma grans, verdures, fruites i baies. Els productes com la papa i fesols contenen midó, en altres paraules, els hidrats de carboni. En el cereal conté una gran quantitat de nutrients que necessita el cos. Tots els dies que hagi de menjar productes lactis. No us oblideu de peix i carn d'au plats estan segurs de ser inclòs en el menú.

programa de nutrició - una petita part del seu volum. La millor opció és, per exemple, 100 grams de carn (peix o aus de corral per a la selecció), les mateixes verdures (arròs o pasta), llesca de pa integral i fruita.

Principi número 2: la quantitat de greix és igual a un terç de les calories

Per a molts, una nutrició adequada (retroalimentació en els fòrums que parlen d'ella) - la base d'un estil de vida saludable. A això cal esforçar-se per tot el món. A la dieta diària ha estat beneficiós, cal controlar la quantitat de calories consumides. Quant al greix, a continuació, el seu nombre no ha d'excedir d'un terç del total. Abandonar completament aquest tipus de productes no és necessari. És molt perjudicial ja que el cos ha de rebre una certa porció del greix. Però l'excés d'aquestes substàncies afecten negativament a la tasca del cos. L'essència d'una nutrició adequada en la següent: tractar de reduir la quantitat de greix que es consumeix. Per exemple, pot tenir el pit sense pell, menjar productes lactis amb contingut reduït de greix, és millor comprar la llet descremada i formatge cottage. Cal reduir al mínim el consum de pizza, maionesa, mantega, hamburgueses, patates fregides, salses.

№ Principi 3: la quantitat de colesterol no excedeixi de 300 grams per dia

Per a alguns, renunciar als aliments grassos i productes semiacabats - aquesta és la nutrició adequada. Els comentaris de persones recolzades pels fets dels kgs objecte de dúmping. No obstant això, això no sempre és el cas. Se sap que el colesterol està present no només en aliments grassos com ara hamburgueses, carn i patates fregides. Aquesta substància està continguda en el rovell dels ous, productes lactis i la carn. S'ha de reduir el nombre d'aquest tipus de productes. Per exemple, els ous es poden menjar no més d'una vegada a la setmana.

Principi número 4: el greix saturat - no més de 1/10 de la dieta

Com ja s'ha esmentat anteriorment, els aliments grassos provoca la formació de plaques de colesterol en els vasos sanguinis que poden conduir a la malaltia cardiovascular i l'obesitat. Reduir el nombre. La mantega es pot substituir per oli d'oliva, llet sencera - descremada. Llavors, la taxa diària de greix es reduirà a la normalitat.

Principi número 5: fruites i verdures de color que necessita per menjar cada dia

No és cap secret que una bona nutrició, que revisa única cosa positiva, suggereix que el consum diari de fruites i verdures. Inclogui en la seva dieta aliments com les pastanagues, bròquil, cítrics i tomàquets.

Les verdures i fruites no només proporcionen facilitat i agafar energia, segueixen sent molt útil. Per exemple, els cítrics redueixen el risc de malaltia de les malalties del cor. Vegetals rics en antioxidants, resisteixen la formació de tumors.

Principi número 6: la proteïna s'ha de menjar amb moderació

Augment de la ingesta de proteïnes condueix a augmentar la massa muscular. A les grans quantitats que es menja sobretot els atletes que volen donar-li vida a la figura. esmorzar adequat, dinar i sopar no ha de contenir més del 12% dels productes proteics. No cal menjar cada dia, gambetes, formatge cottage greix. És millor reemplaçar aquests productes en el iogurt baix en greix, fesols i així successivament. N.

Principi número 7: dolços amb moderació

Tothom sap que els dolços són no només no contenen nutrients, que encara pertanyen a la classe d'aliments d'alt contingut calòric. Intenta menjar menys panets dolços i pastes, pastissos i pastissos. Si realment desitja, pot permetre una xocolata fosc en el matí. I el millor de tot reemplaçar la dolçor de la fruita o fruites seques.

№ Principi 8: limitar la quantitat de sal

La necessitat diària del nostre cos de la sal no és més que una cullereta. Majors quantitats de ions de sodi perjudicials per a nosaltres. Intenta evitar els aliments salats. Millors plats nedosalivat. En poc temps s'acostumarà al nou gust "sense sal" del producte i trobar en aquest punt culminant. Per tal de no excedir la normal, és desitjable limitar el consum de productes confitats (adobats, xucrut) i formatges. Les persones que abusen de les salmorres, que pateixen d'edema, hipertensió, i altres.

El principi número 9: a la recerca de vitamines en els aliments, en lloc de suplements

l'escola de nutrició no recomana substituir les vitamines i nutrients en diversos suplements d'aliments. Aliment natural s'absorbeix millor pel cos que les drogues.

Principi número 10: No us oblideu de calci

El calci és vital per al cos humà. És útil per a la formació de teixit ossi, proporciona la força dels ossos. Les dones postmenopàusiques en particular, haurien de tenir això en compte. la ingesta diària de calci necessari, a mesura que disminueix la densitat òssia amb l'edat de vegades.

Principi número 11: beure líquids en abundància

Una nutrició adequada per al dia implica l'ús d'almenys 1,5 litres d'aigua. El cos humà durant el dia, perd una gran quantitat de líquid. Les pèrdues s'han de recuperar. En aquest cas, no és un suc, te i altres begudes. El millor és beure aigua pura. mig got de líquid una hora abans d'un menjar serà suficient per assolir els estàndards. Assegureu-vos de menjar sopes, brous. Fruites i verdures també contenen grans quantitats de líquid.

Principi número 12: Alcohol dir: "No!"

L'abús d'alcohol condueix a diverses malalties i problemes de salut. Tothom sap. Una nutrició adequada (crítiques en aquest segueix apareixent a la xarxa) sense alcohol - això és el que tothom hauria d'aspirar. Després de tot, no hi ha res útil a les begudes alcohòliques. No hi ha vitamines, minerals i antioxidants. No obstant això, l'alcohol conté una gran quantitat de calories que entren al nostre cos. Els metges recomanen beure un got de vi negre. De tant en tant s'ho pot permetre un got de cervesa. Les dones fan millor deixar l'alcohol, ja que afecta negativament la pell. També les begudes generar el procés d'envelliment.

Mengem correctament. Menjars: Receptes

A continuació es mostra un equilibrades menjars de dieta per esmorzar, dinar i sopar. Opcionalment cegament seguir-ho, alguns productes poden ser reemplaçats.

esmorzar adequat:

Opció 1 - truita, amanida de verdures en oli d'oliva, pa de blat de moro o pa, te d'herbes (possible de sucre) i fruita.

Opció 2 - un tros de pit de pollastre amb parmesà, mongetes verdes amb patates cuites, fruites, te amb llimona.

Opció 3 - 150 g d'arròs bullit, un tros de carn, amanida verda (200 g), te i fruites.

dinar adequat:

Opció 1 - amanida, carn bullida, sopa de pollastre, aigua mineral, llimona, torrades.

Opció 2 - pa torrat amb peix, amanida verda amb oli d'oliva, te / aigua.

Opció 3 - arròs integral cuit, verdures al vapor, la tassa de te de menta, fruita.

sopar adequada :

Opció 1 - baix en greix formatge cottage, una petita peça de fruita i aigua.

Opció 2 - amanida de verdures, peix bullit, aigua amb llimona, pa torrat.

Opció 3 - verdures al vapor, pa torrat, aigua amb llimona.

Per tant, menjar bé! Aliments (receptes s'han descrit anteriorment) es pot combinar amb l'ús d'un grapat de fruits secs, fruita o iogurt seca - que va a sobreviure durant molt de temps des de l'esmorzar fins al dinar, des del dinar fins el sopar. Intenta menjar a certes hores i observar el règim.

Consells sobre nutrició adequada

nutrició escolar recomana:

- menjar una dieta equilibrada, respectant el règim de menjar;

- uniformement combinar proteïnes, carbohidrats i greixos;

- organitzar periòdicament mateixos dies per a una nutrició sana - netejar el cos de substàncies de rebuig i perilloses;

- beure líquids en abundància;

- esports, estil de vida actiu.

Descripcions dels programes de nutrició

Aquests programes recentment molt popular. El principal grup objectiu - dones que volen perdre pes, a recuperar-se després de donar a llum, i així successivament per baixar de pes, figura ordenat, per començar una vida activa i saludable, aspecte atractiu - .. Ho vull tot. Pot seguir els consells anteriors, a continuació, amb el temps un s'acostuma a menjar correctament.

Molts busquen l'ajuda de professionals, adquirir programes especials que li permeten calcular el nombre de calories en un plat en particular. Aquests programes compilats en general ia un menú variat. Opcionalment, es pot trobar un menú adequat per al dia, setmana o fins i tot mesos. No hi ha una dieta específica per a les persones que porten una vida sedentària o activa.

nutricionistes professionals aconsellen utilitzar un sistema d'aquest tipus de nutrició equilibrada. Gràcies a ells, que no es desvien de les regles prescrites no permeten l'ús d'excés de calories. Una dieta equilibrada disciplina i produeix un hàbit útil per menjar bé. No obstant això, aquests programes no tenen en compte les circumstàncies particulars. Els sistemes es componen generalment d'una dada estadística comú que són apropiats per a la persona sana. És a dir, el sistema de subministrament d'energia no considera la seva malaltia, malalties, condicions, estil de vida, les capacitats fisiològiques, preferències. Només un metge professional qualificat li aconsellarà a certs aliments, tenint en compte aquests factors. Abans de sol·licitar un bon pensar en el que li està molestant. Anoteu en un full de paper de la malaltia que ha tingut en els últims anys, les malalties cròniques, i així successivament. D. Una dieta equilibrada ha d'estar present en la seva vida tot el temps, el resultat no serà vist en una setmana o dues, i només després d'un llarg temps. Per tant, començar a menjar correctament i registrar tota la informació sobre si mateixos en un any o dos vostè serà capaç de comparar la seva situació i treure conclusions.

Una dieta equilibrada és sempre estrictament individual. La manera mateixos aliments i menjar pot ser tant beneficiosos com perjudicials per a diferents persones. Aproximació a aquest problema és molt seriós i responsable, després de consultar un especialista.