¿Vostè vol ser prima? Utilitzeu la respiració adequada per a la pèrdua de pes. Primers passos cap a una bella figura

Tot i l'abundància de dietes i sistemes que contribueixen a la pèrdua de pes existents, l'augment de pes no vol sortir dels seus amos. Per què? Deixem de banda els casos d'ociosos, que estan tractant de burlar-se a si mateixos (per exemple, després de les sis, en qualsevol cas, no es poden menjar, i després de set anys, van robar - si us plau), de manera que les persones culpar només a si mateixos. Anem a parlar d'aquests pobres homes (qui sap, potser vostè és només un d'ells) que, malgrat tots els esforços i diligència, no pot desfer-se dels quilos de més.

Probablement la raó d'una a combatre l'obesitat sense èxit rau en la manca d'oxigen. La majoria de les persones fan servir una respiració poc profunda al pit, que no pot satisfer el seu cos. Es considera correcta la respiració diafragmàtica, simplement per respirar a causa d'un nadó acabat de néixer, és una forma de respirar el més útil. Quan la respiració diafragmàtica usant activament partició muscular que separa el pit i departaments abdominals. diafragma inspiratori estreny, redreça i empeny les vores, i els músculs abdominals tensa i protuberància com una pilota inflable. Atès que el volum dels pulmons augmenta, de manera que una persona és capaç de respirar més oxigen. A la exhalació el diafragma es relaxa i corbes, i els músculs abdominals tensa i "amagar" a les costelles, la capacitat pulmonar reduït en gran mesura, el que facilita sigui exempt de diòxid de carboni.

Quan la respiració d'aquesta manera el cos (en particular, el sistema respiratori) està treballant a plena capacitat, i per tant procés de pèrdua de pes no pren molt de temps.

Com respirar correctament per baixar de pes?

Quan l'oxigen entra al cos en quantitats limitades, l'energia no pot ser alliberada en una gran quantitat, i per tant aquesta part que no ha estat implicada en l'oxidació de la glucosa i les seves accions (greix), que es transformarà en greix. Per tant, perdre pes, vostè necessita per donar-li al seu cos tant com sigui possible d'oxigen.

Com fer-ho? Mitjançant la realització d'exercici anaeròbic. No obstant això, durant l'oxidació de greixos esforç físic actiu es durà a terme només després de 30 minuts des de l'inici de la formació, i sempre que les reserves d'energia per a utilitzar la glucosa des del fetge.

Per tant, és millor per aprendre la tècnica de respiració diafragmàtica, que saturar el cos amb oxigen. En la respiració diafragmàtica, moltes pràctiques mèdiques basades i els sistemes de salut. Per exemple, la respiració diafragmàtica subjau una comuna avui dia un sistema integrat per a la recuperació del cos i la seva saturació d'oxigen com Bodyflex.

Segons les regles Bodyflex per obtenir el màxim efecte d'exercici (és a dir, perdre pes i fer que el cos flexible), cal dominar la tècnica de la respiració de cinc etapes.

1. Exhala per la boca.

2. Una respiració ràpida a través del nas.

3. exhalació completa de gran abast a través de la boca.

4. Mantenir la respiració.

5. relaxar-se i respirar tranquil.

Inicialment va començar a practicar exercicis de respiració de ioga. En el nostre temps, això és una addició seriosa a les càrregues durant aeròbics. Les tècniques per a la correcta respiració pot variar una mica depenent del sistema específic (Bodyflex, ioga, oksisayz, exercicis de respiració Strelnikovoj et al.), Però tots ells apunten a la saturació d'oxigen màxim, que es produeix a causa del procés de crema de greix.

La respiració adequada per a la pèrdua de pes. L'aprenentatge dels punts clau

La pràctica de l'esport és l'esforç d'exhalació i la respiració - durant la relaxació.

Sota cap circumstància s'ha de contenir la respiració a través de la força.

Quan es fa exercici no cal decidir-se a marejos, quan cal, els primers símptomes de malestar per aturar la càrrega i analitzar els seus errors.

Participar en exercicis de respiració per baixar de pes és necessari amb l'estómac buit.

Per començar a utilitzar els exercicis més simples, la transició a exercicis complexos va dur a terme de forma gradual.

Per exemple, es considera la tècnica més simple a repetir-se i la neteja de la respiració. Consisteix en la realització dels següents exercicis:

• tres vegades al dia es porta a terme 10 cicles de re-respiració (de quatre càrrecs respiració profunda + en quatre comptes de contenir la respiració + de quatre càrrecs d'exhalació calma). Requisit obligatori: l'exercici es porta a terme a l'aire lliure;
• tres vegades al dia es realitza una respiració de neteja. És idèntica a l'anterior, excepte exhalació: amb la força de l'aire exhalat a través dels llavis fortament comprimit en petites porcions.

La respiració adequada per a la pèrdua de pes. Eliminar els efectes secundaris

No cal practicar els exercicis de respiració en els pacients hipertensos, dones embarassades, persones que pateixen de càlculs renals i biliars, que tenen problemes amb la columna vertebral. A més, no utilitzar exercicis de respiració per treballar amb els nens petits i la gent gran, si no hi ha recomanacions mèdiques.

La respiració adequada per a la pèrdua de pes. fàcil d'entrenar

Els següents exercicis són molt eficaços, bona execució del seu et prepararà per exercicis més complexos inclosos en el cicle d'una de les tècniques que milloren la salut en particular (com el ioga o Bodyflex). Mentrestant, aprenem la respiració adequada, que és el primer pas en el camí cap a una figura prima i un cos sans.

Així, estirat sobre la seva esquena, poseu el llibre no és molt pesat a l'estómac. Fer una respiració poc profunda, exhala, tracti el més possible a netejar els pulmons d'aire, que també s'acoblen als músculs abdominals: reunir a l'estómac i sentir com s'enganxa a la columna vertebral. En aquest llibre s'assemblava a fallar a l'estómac. Agudament s'inhala pel nas, la màxima omplir els seus pulmons d'aire i inflar l'abdomen. En aquest llibre pujarà. Agudament exhala i tirar del seu estómac. Repetiu aquest exercici cinc o sis vegades. És possible que senti una mica marejat, això està bé: el cos està saturat d'oxigen; (!) També es considera un desig normal per aclarir-se la gola: la mucositat estancada en els pulmons surt.

En el camí a la feina, mentre que en el transport, és possible dur a terme la respiració quadrada exercici. Per cada quatre comptes realitzat una respiració profunda - contenir la respiració - exhala - retenció de la respiració. L'exercici ha de ser d'almenys tres minuts. És molt eficaç sota estrès i la tensió nerviosa.

Una altra qüestió important per a l'home prim creixement - la qüestió de la nutrició apropiada. D'altra banda, l'essència d'aquest procés no és tant l'ús de només aliments sans, però en les proporcions correctes de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. En general, ideal per a desenvolupar un menú (amb l'ajuda d'un metge) i seguir-dia a dia. Prengui en receptes armes alimentació per perdre pes (que és un tema per a un altre article, per la esmenten de passada), plats preparats segons receptes així, tenir en compte les necessitats d'aprimar el cos, i per tant són un element que accelera el procés d'adquisició de l'harmonia desitjada.

La respiració adequada per baixar de pes - la clau de l'èxit. Però no us oblideu d'una dieta equilibrada i un exercici actiu. Només d'aquesta manera pot conduir figura en l'ordre, i, no menys important, per normalitzar el treball dels òrgans i sistemes del cos.