Scott Adkins: formació - mitjà eficaç per aconseguir la forma física ideal d'

Ekdins Scott, el famós actor britànic, molt de temps no revelar el secret, amb el qual ha aconseguit tan bona forma física. El domini de puntades i massa muscular ben desenvolupada, demostrat en pel·lícules com "últim" (2a i 3a part), "The Expendables" (Part 2), i en altres pel·lícules d'acció populars, els aficionats inspirar per començar a participar activament entrenament esportiu propi. Això inclou la formació Scott Adkins? Com aconseguir tal forma perfecta?

Una mica d'història

Arts marcials Scott estava interessat en des de la infància. Inspirat per l'artesania de Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana i Bruce Lee, que volia ser famós i ser com els seus ídols. Amb l'adolescència formació Scott Adkins va començar de forma regular. Pare del futur fill l'actor dóna suport Esports, escriure-ho al club de judo, que es troba prop de la casa. A partir d'aquest moment es va iniciar una meteòrica carrera en l'esport Scott.

No es limita a un sol tipus d'arts marcials, de Scott entrenat en Taekwondo Associació Britànica, kickboxing, i més tard es va interessar en les arts marcials mixtes. Gràcies a la perseverança i la capacitat d'anar fins al final, Adkins ha assolit un alt nivell de competències professionals de la guerra, va confirmar una cinta vermella en taekwondo i negre - al kickboxing. la pràctica a llarg termini ha permès que el famós actor per desenvolupar el seu propi sistema de formació per millorar les formes d'ús de la flexibilitat, agilitat, resistència.

programa d'entrenament Scott Adkins

Un programa únic desenvolupat per Scott Adkins, permet a través d'una varietat d'exercicis per aconseguir una clara vagues bellesa Auxili cos, diverses tècniques d'arts marcials, així com una major força física, resistència. A través de l'estudi de les moltes tècniques, tendències i escoles d'arts marcials, l'actor utilitza un enfocament integrat:

• cardio a la calor i augmentar l'eficiència;
• exercicis amb peses per treballar els músculs, augment de pes;
• xoc prova d'equips per augmentar la velocitat de reacció i agilitat;
• exercicis d'estirament per a la flexibilitat d'ús;
• sense contacte i la batalla de contactes per millorar les habilitats.

Com els trens famós actor?

la formació Scott Adkins porta a terme durant tot l'any de la següent manera: cada dia - 1-2 sessions, a continuació, una sortida. El programa varia en funció d'un objectiu actual. Si un actor vol augmentar la massa muscular, se centra en l'exercici més seriós amb els pesos. Si voleu baixar de pes, però mira més en forma i en relleu, es presta més atenció a la intensitat del rendiment i un augment en la quantitat total amb un pes mínim d'enfocaments.

L'entrenament de força Scott Adkins per augmentar, l'alleujament del tors i els braços muscular inclou un press de banca amb barra des del pit en un banc amb diferents angles, a més d'exercici amb pesos de 8-10 repeticions, augmentant gradualment la càrrega. Pes Mort ajuda a desenvolupar els músculs de l'esquena, tirant cap amunt de la barra, flexions de braços amb una bola millora el to muscular de la part superior del cos i els abdominals. manera perfecta i la força de l'espatlla, Scott aconsegueix pes rotació 25 kg al voltant del cap 20 vegades en cada direcció. Velocitat a les extremitats inferiors, que és essencial per als trucs dels partits, el que ajuda a augmentar la corda de saltar oa la plataforma, una varietat de puntades, l'elaboració d' acrobàcies. Cardio de Scott utilitza per augmentar la resistència del cos. Es presta molta atenció a temps operant l'actor batega l'art com amb un bufador o un altre equip de gimnàs i una batalla d'entrenament amb un enemic real.

Scott Adkins: exercici i la nutrició

Menjar juga un paper important en la construcció d' un cos perfecte. formació Scott Adkins recomana la combinació de dieta fraccionada, que conté altes quantitats de proteïna animal. dieta total diària de calories es calcula per la fórmula: pes del cos (kg) * 33. Els dies d'entrenament, afegir a aquesta figura de 500 kcal, mentre descansa eliminar 200 calories. Scott Adkins menú diari consisteix en tres àpats denses de proteïna i dos petits mossos de mató o un còctel d'energia-vibració: granadina magrana, taronja i suc de pera, aigua mineral i gel. Entre les classes d'agent recomana beure molta aigua sense gas.

Scott Adkins prefereix donar el 100% de suport en l'entrenament d'alta intensitat i ritme, la màxima càrrega dels seus músculs. La capacitat de seguir de prop les reaccions individuals del cos durant unes o altres activitats físiques, experimentar amb diferents combinacions d'exercicis ajuden a l'actor a augmentar l'eficiència de les activitats i optimitzar els paràmetres de forma ideal.