Nutrició per a noies Esports: convertir bonic i saludable! nutrició esportiva adequada per a les dones

Poder per a les dones esportistes no necessàriament implica l'addició d'una dieta diària de diversos additius i productes farmacèutics. És aliments habituals, però a la concentració desitjada i de la qual s'eliminen els components nocius. En la mateixa quantitat de nutrients en aquests productes es maximitza.

La nutrició esportiva per a les dones ha de contenir% de greix i hidrats de carboni 10, i el restant 90% - proteïnes que són necessàries per al creixement del teixit muscular. També en el menjar amb vitamines, aminoàcids, proteïnes i creatina, que són bons per a la salut i no tenen contraindicacions. Torneu a posar la nutrició especial la seva dieta no ha de ser molt més correcte per afegir-lo a seu menú diari. Això l'ajudarà a millorar la seva salut, augmentar la massa muscular, millorar el rendiment esportiu i per aconseguir un metabolisme adequat.

Característiques de l'intercanvi de substàncies del cos femení

L'abastament als esports de les nenes és lleugerament diferent de la dieta dels mascles. Les dones sovint tenen dificultats per triar uns o altres additius. Les característiques naturals del cos femení de tal manera que el greix corporal en les nenes es van formar molt més ràpid el greix s'acumula en reserva, però van passar més lentament. Per tant, la nutrició esportiva per a les dones de tenir en compte aquestes característiques. El cos de la dona pot ser molt de temps per dormir i despertar només en moments de gran tensió. L'estrès una sensació de fam, i les noies en aquest període es tornen més actives, augmentar l'activitat física en general.

Molt sovint dieta d'aliments no produeix els resultats esperats, i les dones estan ja no s'adhereixen a tot tipus de dietes. Això es deu al fet que a la vida diària normal i la rutina habitual d'aliments no s'absorbeix en la seva totalitat. Però tan aviat com es comença a veure en si, el percentatge d'assimilació augmenta instantàniament. En conseqüència, limitant-se al menjar, el sexe dèbil perd la quantitat adequada de nutrients. Aquest problema va a ajudar a resoldre el de la nutrició esportiva: a menjar bé i obtenir tots els oligoelements i vitamines necessàries cos.

Esport i nenes

Per a productes assimilats al màxim, les dones en el primer lloc per practicar esports. En aquest cas, el cos va a compensar el dèficit de calories mitjançant l'augment del percentatge d'assimilació d'elements dels aliments i la digestió dels greixos. Per tant, la pèrdua de pes de combinar l'exercici i la nutrició especial per a nenes d'atletisme, que està dissenyat per assegurar que les nenes com sigui possible per perdre pes.

Escollir el producte adequat

Nutrició per a noies esportives és un complex d'ingredients que són capaços de satisfer la seva fam i no danyar el cos al mateix temps. És possible menjar saborós i s'adhereixen a la seva dieta. No obstant això, hi ha alguns productes que es consideren erròniament que són útils en la dieta, com el iogurt. Com a part de qualsevol iogurt conté hidrats de carboni que són consumits pel cos durant l'entrenament, i després el greix subcutani roman al seu lloc. No es pot utilitzar després dels entrenaments i les fruites. Sí, tenen una gran quantitat de vitamines, hidrats de carboni, però no menys. I cal recordar que els hidrats de carboni - és l'energia. Es recomana cereals per menjar en petites quantitats i només al matí.

proteïna de sèrum

De proteïna de sèrum - és un dels tipus de proteïnes utilitzables ràpid. Es diferencia dels productes convencionals en què s'escindeix immediatament al cos immediatament després de l'exposició. Durant el dia, hi ha vegades en què el cos necessita un ràpid àcids reposició aminoàcids i proteïna de sèrum és capaç de proporcionar aquesta. No obstant això, pit de pollastre, ous i carn, que també contenen proteïnes, que no poden fer, ja que aquests productes durant molt de temps per pair, i l'eficiència de la proteïna es redueix significativament. A més, el sèrum i són pèptids que milloren el flux de sang a les fibres musculars, que és especialment important abans d'un entrenament. Per tant, la nutrició esports de les noies ha d'incloure proteïnes de sèrum de llet. Prengui ha de ser en el matí abans dels àpats, abans de l'exercici i després d'ella.

Com crear un menú de la nutrició esportiva per a les dones

En l'elaboració del menú, s'ha de tenir en compte que la pèrdua de pes és el millor en la ingesta diària de calories. Cal menjar sis vegades al dia. Dieta per a noies esportives ha d'incloure hidrats de carboni complexos, que es componen de verdures, fruites, cereals. En cada àpat les nenes han de ser proteïnes, ja que es necessita aquest element per mantenir un nivell normal de metabolisme, per a la prevenció de la fam i el desenvolupament del teixit muscular.

Nenes sobre els menús de dieta esportiva

Per a l'esmorzar: muesli amb iogurt o iogurt, malucs brou i les fruites.

Dinar: una mica baix en greix formatge cottage amb fruita i canyella.

Per al sopar: pasta i cereal amb salsa de soja, peix, carn, verdures i te.

Berenar: batut de proteïnes.

mos secundari: iogurt o iogurt, fruita pot ser.

Per al sopar: un plat amb verdures, amanida, pit de pollastre i una mica de brou de malucs.

Si parlem de la quantitat necessària de líquid en la dieta diària dels atletes, el que necessita per assegurar-se beure aigua, almenys de dos a tres litres al dia, ja que l'aigua juga un paper important en l'absorció d'hidrats de carboni, proteïnes i neteja el cos de toxines. D'altra banda, l'aigua evita la deshidratació i augmenta l'efecte de rebre el suplement. en l'àmbit dels experts en nutrició esportiva aconsellar durant l'exercici no beure aigua neta, i la solució aquosa de glucosa.

la nutrició esportiva additius especials

Nenes-atletes han de prestar especial atenció als additius alimentaris. Aproximadament trenta minuts al final de la formació dels músculs absorbeixen de forma activa les proteïnes i els hidrats de carboni per a la recuperació de filaments trencats. Si després d'un entrenament per portar els additius apropiats, l'eficiència de l'ocupació considerablement.

Bàsicament després de l'exercici no desitja utilitzar els aliments convencionals, de manera que pot restaurar el poder per mitjà de la major quantitat d'additius. Per exemple, còctel o proteïna de carbohidrats i proteïnes en cada porció de la qual conté fins a 70 grams de proteïna. Es pot utilitzar per recarregar el reemplaçament del menjar cos i en pols. Són molt convenient, ja que recuperar ràpidament la força i, al mateix temps que no és necessari per cuinar.

Al mercat actual es pot comprar una varietat de suplements, que inclouen vitamines, aminoàcids i minerals. En compilar una necessitat dieta per estar segurs que les vitamines de nutrició esportiva per a les dones contingudes. A més, la dieta diària d'esports nena ha de ser equilibrada i variada. Només amb aquest enfocament, es pot esperar un bon resultat.

Els mitjans esportius de nutrició

La dieta és molt important la nutrició esportiva per a les dones, els cremadors de greix són els primers en la cadena d'aquests fons. Estan disponibles en forma de càpsula, i han de prendre, l'adhesió a un esquema determinat. La pèrdua de pes en la dieta necessita per accelerar el metabolisme i augmentar la ingesta de calories. A més, aquesta eina ajuda a augmentar la temperatura, i el greix corporal com a resultat de la degradació més ràpida. També més ràpid de la retirada de l'excés de líquid del cos.

com a components actius agents crema de greix són substàncies tals com la cafeïna, extracte de guaranà, i el te verd generalment utilitzats. Cal assenyalar que els cremadors de greix i tenen certes contraindicacions. No es recomana per a les persones amb problemes del sistema cardiovascular, tracte gastrointestinal i malalties de la tiroide.

La combinació de la nutrició esportiva i la formació

Tenir cura de la seva salut i millorar la forma no és tan simple. Es tracta d'un complicat i llarg. Així que no es rendeixi, si l'entrenament no produeix l'efecte desitjat. Només vol dir que el seu cos s'adapta, i hem de trobar noves maneres de combatre l'obesitat. Combinant l'esport una nutrició adequada per a la pèrdua de pes i exercici, no deixar que el seu cos totes les oportunitats per mantenir les reserves de greix subcutani. I el seu somni és tenir l'alleujament i cos tonificat converteix assolible. El més important - per quedar-se la dieta i fer exercici regularment. Cal assenyalar que és útil consultar un nutricionista amb el menú de la dreta i fer que les sessions del programa amb un entrenador.