Anuloma-Viloma. pràctica de respiració (revisió)

D'acord amb els ensenyaments del guru indi Swami Sivananda, hi ha cinc àrees en la pràctica de ioga: la respiració, exercici, dieta, relaxació i auto-desenvolupament.

Recordeu que l'ànima estigui en el primer lloc. Qualsevol classe de ioga per a principiants introdueix als seus estudiants amb una tècnica especial de respiració. És una llum d'ompliment de baix a dalt com a resultat de profundes respiracions pel nas. Amb els ulls tancats, respirant de manera uniforme i completament.

Anuloma-Viloma - la pràctica respiratòria, el ENERGITZADOR real, que efectivament alleuja l'estrès i l'ansietat. En el sentit tradicional, aquesta pràctica es duu a terme principalment per a la relaxació i millorar el rendiment mental, així com es prepara tot el cos per a la meditació. Avantatges de la tecnologia i la seva simplicitat atrau no només als que estan seriosament compromesos en el ioga, sinó també aquells que estan molt lluny d'això.

Anuloma-Viloma: Fer exercicis de respiració

L'objectiu de l'exercici - control de la respiració, el que es pot fer cada dia. Anulov-Vilomu o "respiració nasal altern," és millor fer-ho abans de la sessió pràctica de la meditació o asana. L'objectiu dels exercicis de respiració és estimular els canals d'energia que s'executen a través del cos com cables elèctrics. El costat dret del cervell controla el costat esquerre del cos, i viceversa.

Per la seva pròpia naturalesa en nosaltres està generalment dominada per un costat o un altre; l'hemisferi dret del cervell (té un creatiu, professional) o al costat esquerre del cervell (la gent intel·ligent amb habilitats matemàtiques). Anuloma-Viloma és purificar la ment i estimular els canals d'energia esquerre i dret perquè estiguin equilibrats.

Com iniciar la pràctica

Anuloma-Viloma (pranayama) que s'ha de practicar diàriament, preferiblement al matí abans que surti el sol. A mesura que la respiració del ioga és millor fer-ho abans de la meditació o la realització de les asanes.

formació

És el moment de començar la pràctica de la respiració iòguica. Seure a Padmasana, Sukhasanu o qualsevol posició asseguda convenient (però preferiblement amb les cames creuades en els turmells). Permet l'ús de coixí de meditació. Quan la columna vertebral dreta i les espatlles relaxats, pot començar la pràctica de la respiració iòguica, tancant els ulls i respirar profundament pel nas.

Partim de l'esquerra

Seguiu la tècnica Vishnu mudra: el dit petit, el dit anular i el polze de la mà dreta mantingui la posició estirada, mentre que l'índex i el dit mig doblegada. El braç esquerre ha de ser en aquest temps per descansar en el seu genoll. Prendre 3 respiracions profundes abans. A la tercera exhalació, posa les mans al la cara, tancar la fossa nasal dreta amb el polze, i mentre la respiració per la fossa nasal esquerra. Temps per realitzar la inhalació - quatre segons.

contenir la respiració

Tanqueu les dues finestres del nas amb el dit polze de la dreta, i l'índex i el dit mig a l'esquerra. Mantenir una pressió uniforme, contínua en les fosses nasals. Les espatlles han d'estar relaxats. Aguanti la respiració durant 16 comptes.

dret exhalació

Restar el polze de la fossa nasal dreta, exhala lentament - al compte de 8 pulmons han d'estar completament buit.

Ara respira dreta

posició de la mà similar, amb una pressió suau sobre la fossa nasal esquerra amb l'índex i el dit mig. Inhale durant quatre factures, omplint els pulmons amb l'aire.

contenir la respiració

Repetiu aquest apnea, which've fet abans. Per analogia, es procedeix al següent pas.

A poc a poc augmentar en un 4, però això s'ha de fer lentament, escoltant les sensacions del seu cos i de les seves possibilitats. Una ronda acaba quan l'exhalació des del costat esquerre (el que va començar tècnica de respiració ioga). S'ha d'esforçar per vuit rondes. Durant el curs de la seva compte pot ser dut a terme utilitzant els comptes a la mà esquerra o l'ús dels propis dits.

Beneficis de la pràctica de la respiració

El ioga no només és conscient dels avantatges d'aquesta tecnologia com Anuloma-Viloma. L'efecte també es troba i els científics, ja que l'enquesta va trobar que aquesta pràctica en respirar afecta el cervell. L'estudi va mostrar que si la fossa nasal esquerra respirar menys difícil, el costat dret del cervell és dominant. I, de fet, un grup de subjectes es va detectar activitat associada amb el treball creatiu. Per analogia, si a la fossa nasal dreta era menys obstacles per a la plena entrada, el costat esquerre del cervell és predominant. Aquest cop, els subjectes posseïa excel·lents habilitats verbals. El costat dret del cervell controla l'activitat creativa, mentre que el costat esquerre controla l'activitat verbal lògica. Un costat pot estar en les pràctiques de "hibernació" de l'estat, i la respiració - una forma segura de la seva reactivació.

1) Amb la pràctica regular de netejar no només el cervell, però també els diferents canals en el cos, així com la salut augmenta i la força.

2) Anuloma-Viloma alleuja els refredats, reumatisme, gota, malalties dels òrgans reproductius.

3) La pressió arterial i la diabetis es poden curar completament per la pràctica d'aquest pranayama, i s'obliden de les malalties del sistema múscul-esquelètic, artritis, venes flatulència, i varicoses, acidesa i sinusitis.

4) Els pensaments es converteixen positiu, desaparèixer la tensió, ira, ansietat i falta de memòria, pressió arterial alta, la migranya; reemplaçar son reparador ve.

5) La concentració, la paciència, la determinació, la capacitat d'enfocaments creatius s'apliquen també als beneficis Anuloma-Bel.

6) El nombre de l'oxigen entrant en l'organisme.

7) Aquesta tècnica alleuja l'estrès, dolor ocular i el dolor a les orelles. Millora la circulació sanguínia.

8) S'usa per tractar la migranya i ajuda a desfer-se de les obstruccions a les artèries.

9) Es millora el metabolisme, que és un factor important per a la pèrdua de quilos de més.

10) té un impacte en la funció intestinal, alleuja el restrenyiment.

nota

Tingueu en compte els següents elements per a realitzar la tècnica Anuloma-Viloma:

- El metrònom es pot utilitzar com una referència per al càlcul del temps.

- Si no pot seure en Padmasana o Sukhasanu, no es preocupi. Prendre qualsevol altra posició còmoda asseguda (esquena ha d'estar recta).

- Els primers sis mesos de pràctica Anuloma-Bel - temps per "afinar" habilitat.

- La inhalació o sortida han de participar un sol orifici nasal, mentre que l'altre ha de mantenir-se ben tancat.

- Quan s'inhala l'abdomen ha d'augmentar de volum, de manera que no es pot crear tensió a l'estómac també.

- temps espiratori ha de ser més llarg que el doble que el temps inspiratori.

- Els dits no han de ser massa dur per esprémer el seu nas.

- Sempre recorda que el retard en la respiració o falta d'alè després de les pràctiques de respiració estan per sobre de la capacitat, que és indesitjable.

Anuloma-Viloma: revisions i proves científiques

Medicina descobert recentment la importància dels exercicis de respiració - que va ser descobert fa milers d'anys pels ioguis. Els científics moderns han trobat que una persona no respira la mateixa manera amb les dues finestres del nas, és a dir, a certs intervals una fossa nasal funciona millor que l'altre. No obstant això, cal assenyalar que aquests estudis es van realitzar en pacients que tenen certs problemes de salut han estat identificats. Els subjectes estaven dins del temps especificat per dur-les a terme les pràctiques de respiració. Després de l'enquesta es va trobar que les seves respostes indiquen el progrés notable i millora de la salut després de practicar Anuloma-Bel.

Però la medicina moderna és encara molt lluny dels antics ioguis que segueix a continuació, creu que moltes malalties estan associades amb una alteració de cicle respiratori (massa temps una persona respira a través d'un orifici nasal). Per prevenir i corregir aquesta condició s'ha descrit anteriorment, es va desenvolupar una tècnica que restaura el procés de respiració natural.