Postures invertides. Ioga per a principiants a la llar

Molta gent pensa que el ioga no és una activitat eficaç des d'un punt de vista mèdic, però en realitat no ho és. Cada posició (que es diuen asanas) té un efecte definit sobre el cos. Sobretot si estem parlant de les asanes invertides, el rendiment dels malucs, que ha d'estar per sobre del cap. Això és increïblement útil posició. Tenen un efecte positiu en el cervell, que és l'augment del volum de subministrament de sang, i això, al seu torn, pot conduir no només a la salut, sinó també als resultats espirituals amb un signe més. Però com realitzar aquestes postures invertides i què són exactament? En total no hi ha moltes opcions per a la posició invertida, però cada un d'ells és extremadament important per tal de participar plenament en el ioga. Així que cal treballar en tot el que han obtingut un ideal, i només llavors es pot aprendre de les seves classes de ioga un benefici real.

viparita karani

Si prenem asanes invertides per separat, un dels més populars és precisament aquesta. No és molt complicat d'implementar, però té un efecte terapèutic molt impressionant, ja que pot ajudar a lluitar amb el restrenyiment, colitis i altres malalties de l'estómac i de l'intestí. També presta atenció al fet que això condueix a una asana positiu estimular la glàndula tiroide. Però ¿com es realitza? Per a això, cal que es fiqui al llit a terra, amb els braços estesos al llarg del tronc. A la exhalació, ha d'elevar les cames verticalment, i després una mica més a l'angle de 90 graus no ho va fer i aproximadament 60. Després d'això, aixecar el tors inferior a uns 45 graus i les mans pelvis prop. Aquesta és Viparita Karani. Aquesta asana ha de mantenir un mínim de trenta segons, el control de la respiració, i després tornar lentament a la posició inicial. Com es pot veure, les asanes invertides no són tan complicat com pot semblar inicialment.

Sirshasana

Però no crec que sobre la base de la posició anterior que tothom serà tan simple. postures invertides són molt diferents entre si, i per al desenvolupament d'alguns de vostès poden necessitar molt de temps. Per exemple, podem prendre shirshasana que la gent comuna cridar a la parada de cap. Aquest és el rei de totes les asanes i representa una posició fonamental en l'art del ioga. Es creu que aquesta posició és molt versàtil efecte mèdic. És capaç de facilitar l'estat general de la persona, per al tractament de moltes malalties i així successivament. Però per dominar no serà fàcil, perquè al final haurà de suportar realment al cap. Posa l'accent en l'avantbraç, amb les mans i els genolls tancades. Després d'això, posar el cap a la galleda format a partir dels palmells de les mans i poc a poc trencar les cames del sòl, aixecar el tors. Quan es senti que vostè té la suficient fermesa, començar a estirar les cames, i amb elles tot el cos, fins que el seu cos formi una línia recta. Algunes persones es riuen i diuen que és una asana invertida per als majors de 50, el que suggereix que no es pot realitzar fins i tot els joves i la necessitat d'aprendre durant molt de temps. Però, de fet, amb la preparació adequada, vostè aprendrà prou ràpid com per prendre aquesta posició.

Sarvangasana

Si el bastidor anterior és considerat el rei de asanes, això es diu una reina. Aquesta és una altra de les asanes fonamentals, que alguns fins i tot creuen que el primer suport invertida, que va aparèixer en el ioga. Igual que en el cas anterior, en aquesta posició no tenen avantatges específiques, ja que és universal i té un efecte positiu en tot el cos alhora. Per fer-ho de nou, haurà de anar a dormir cap per amunt i aixecar les cames, i després la part inferior del tors. Només que aquesta vegada, vostè no ha de parar. Ara vostè ha d'aixecar i el tors superior, tallant làmines del sòl. Per descomptat, l'esquena quan és necessari per apuntalar les seves mans. Com a resultat, només s'aturi a les espatlles i el coll, que s'estén a tot el cos en una línia recta. Com es pot imaginar, aquest bastidor també es pot descriure com irònica "asana invertida per als majors de 50", però la veritat és que el ioga no coneix les edats, i si ho desitja, pot realitzar un suport a qualsevol edat. Vostè necessitarà només la formació bàsica i la voluntat del mar. També és útil per a vostè bon tutorial de vídeo, que es dirà "Ioga per a principiants a la llar" o alguna cosa per l'estil, perquè pugui mantenir-se visualment un seguiment de com i què es necessita fer.

Sarvangasana Ekapadashirsha

Ioga per a principiants a la llar està disponible per absolutament tothom. Però si decideix pujar a un nivell més alt, obtindrà un millor tracte sota la guia d'un mestre experimentat, que obrirà noves postures que no estan disponibles per a vostè principiants. Per exemple, aquesta posició és una modificació de Sarvangasana estàndard. Quan s'arriba a la reixa desitjada, vostè no acaba de tirar de tot el cos en una línia - que també està obligat a doblar la cama al genoll i baixar-la el més baix possible sense alterar la resta de les línies suaus del cos. Aquest problema és molt més complicat, però es pot manejar, si es treballa dur. Aprendre asanes primera invertits per a principiants i després passar als muntants més complexes.

Padma Sarvangasana

Sarvangasana Com molts hauran notat - molt familiar per a la majoria de la gent asana invertida. "Bedoll" - és un exercici que s'ensenya a les classes d'educació física de l'escola amb els graus més baixos, i que és una adaptació del clàssic Sarvangasana. No obstant això, se li garanteix no a l'escola ensenya a fer Padma sarvangasanu que en temps difícils la recepció habitual. En aquest cas, quan s'arriba a la reixa final, haurà de doblegar les cames en la posició de lotus, mentre roman en una posició invertida. Per a això, es necessita un llarg entrenament, però l'efecte d'aquesta asana és increïble, i això és exactament per què necessitem ioga. asana invertida - aquesta és la seva via ràpida per a una millor salut, l'assoliment de la pau de la ment i la il·luminació mental.

Halasana

Aquesta és una posició molt interessant, ja que el seu nom es tradueix com "llaurar". I de fet, la persona que realitza aquesta asana li dóna a la seva forma del cos, molt similar a l'arada estàndard. Com ho fas? Cal estar fora de la posició ja familiar per a vostè en la posició supina començar a pujar les cames. Però, al mateix temps que no és necessari per a sostenir l'esquena amb les mans i no era necessari per aturar - seguir pujant fins que els dits dels peus toquin a terra. Per tant vostè llança les seves cames per sobre del cap. Mantingui aquesta asana durant almenys trenta segons, i després tornar a la posició inicial.

pidam Depada

Una altra asana comú i molt eficaç és una certa similitud polumostika. Per a la seva execució haurà d'estar plans a terra, i després començar a pujar els malucs, movent el seu pes corporal al taló ia les mans, i després les seves espatlles, quan s'arriba al punt més alt possible. En aquesta posició, haurà de romandre gairebé el mateix que en altres exercicis. També hi ha variacions en les quals una persona pot influir en aquesta posició, el que augmenta l'efecte útil, sinó també el que és més difícil asana.

pessigar Mayurasana

Aquesta asana és més com un pont, sinó més aviat una versió extrema de la mateixa. Aquí cal introduir en la posició del pont, i després de reduir la distància entre les mans i els talons a un mínim. Doncs resulta que Mayurasana, però no és tot el que ha de fer. Per obtenir la posició de la mica Mayurasana, haurà de moure amb els palmells de pes sobre els colzes, així encara més l'esforç del seu cos. Aquesta asana es diu que plantejar una ploma de paó, i bé pot estar justificat. Honestament, és un dels més difícils, però no pel que fa a la tècnica i la retenció. En la majoria dels casos, les persones no entrenades no poden realitzar aquesta asana, i els que practiquen el ioga al nivell bàsic, no poden estar en una posició desitjada trenta segons.

Ara es pot imaginar com importants asanes invertides, l'ús dels quals té un valor incalculable.