Aptitud per a la pèrdua de pes a casa. podem aconseguir el tipus de resultats fer?

Molts de nosaltres hem sentit que per tal d'aconseguir la forma ideal cal anar als gimnasos, on la tecnologia moderna va a treballar per al seu bé. També, vostè pot inscriure per a l'entrenador individu que li ensenyarà aprimament de fitness. Casa avui molt poques persones realitzen activitats esportives pel seu compte, però en va. De fet, la llar entrenaments tan eficaç com els viatges costosos a clubs de salut. Ara ens centrarem en la forma de treballar en el seu cos a casa quatre parets.

a més de les tasques

Un dels temes més rellevants per a cada dona és una dieta de fitness. Casa, com es va veure després, en realitat realitzar qualsevol exercici, fer exercici cada grup muscular i estrènyer les àrees problemàtiques. A més, en tal empresa té molts aspectes positius. En primer lloc - que estalvia temps. Vostè no ha d'anar al gimnàs, per tant, en el camí, es pot estalviar un parell d'hores - això és segur. En segon lloc, pot guardar els seus diners. entrenadors moderns, per desgràcia, no són mags, i que oferiran aquests exercicis que ja sabia. El més que van a fer - és identificar la soca individual per a vostè. Bé, i, en tercer lloc, no podem estar avergonyit del seu cos a casa. De quina manera les persones amb excés de pes i persones primes que va arribar al club en una dieta de fitness. A casa es pot practicar sense un entorn d'aquest tipus, no kompleksuya i no és igual a l'altra. Com a resultat, el seu treball va a portar més fruit, i que pot estar orgullós.

escalfament

Exercicis de l'aptitud per a la pèrdua de pes a casa per començar amb el cos d'escalfament. Així es redueix el risc d'augment de la pressió i atac de cor. L'escalfament és simple, i està dirigit a tots els grups de músculs, en la qual continuarem treballant. Heus aquí com:

• El cap a la dreta i cap a l'esquerra rotació.
• Tirant de les seves mans sobre el seu cap, després s'inclina cap endavant, tenint raspalls a terra.
• Els pendents dels costats del tors.
• Rodant pels talons amb mitjons.
• Es llança cap endavant.
• Mahi peus.

Enfortir els músculs del pit

Si té problemes amb l'excés de pes, és probable que necessiti un aixecament de pits i una petita. No estem parlant que el plàstic, sinó d'exercicis de fitness ordinaris per a la pèrdua de pes. Es pot treballar a casa amb peses, el que augmenta la càrrega, o amb ampolles de plàstic plenes d'aigua convencionals.

• Flexions. Estàndard, plantegen tires i va girar 10 vegades. Si la tasca és massa difícil per a tu, pot estirar els genolls del pis.
• Realitzem pressió sobre banc amb manuelles. En la posició inferior dels braços d'estirament màxim als costats, la part superior - arrossegar com sigui possible.
• Cria mans. Tombar a terra, a les mans d'un pes. Redreçar els braços i llevant, després es va diluir a la mà sense doblegar els colzes.
• Òpera de manera efectiva el bon exercici d'edat. Estreny les mans a l'altura del pit, i després obligar-los a prémer. En aquest punt, els músculs pectorals han d'esforçar tant com sigui possible, tant com tremolor.

premsa de formació

Ventre - la zona més problemàtica, fins i tot en dones primes. A més, la reducció del seu volum en cada cas de forma individual. Algú perd pes ràpidament del mateix tipus d'exercici, però algú necessita entrenament extenuant constant. Oferim el programa mitjana d'exercicis per perdre pes a casa, gràcies a tots els que treballaven els músculs abdominals.

• superior de la premsa. Estès a terra, amb els genolls doblegats, llevant les espatlles només. Barbeta atapeïda contra el seu coll.
• premsa Intermedi. La situació no va canviar, però ara haurà d'aixecar tot el tors. Mantingui el cap recte.
• inferior de la premsa. Estirat sobre la seva esquena, les cames estirades, els braços als costats. Aixequem les dues cames juntes en un angle de 90 graus i la baixarà. Es recomana realitzar l'exercici lentament, sostenint els seus peus en un parell de centímetres del sòl.
• Torsió. Posició - estirat sobre la seva esquena, els genolls doblegats, els braços estesos cap amunt. Ara frunzits al mateix temps els seus genolls al seu estómac i aixecar la part superior del cos.

Com aconseguir els glutis brasilers?

Definits glutis més durs. Els exercicis que els afecten directament, limitats a uns pocs punts. Si es fa amb cura, l'efecte no prendrà molt de temps.

• Es posa a la gatzoneta. Caient, inclinar el cos cap endavant, però la part de darrere no es doblega.
• Estocades. Si està treballant en les natges, i no només per escalfar, a continuació, realitzar aquest exercici lentament.
• Puja la pelvis. Acuéstese cap per amunt, amb les cames doblegades al genoll. Ara d'aixecar i baixar els malucs, l'esforç amb les natges. Es recomana realitzar l'exercici en quatre enfocaments. En primer lloc, posar el cul cames entre si, i després una mica de raça a la mà, la tercera fase - establir a una gran distància, el quart - deixant molt separats, però elevant la pelvis, a la vegada, reduir els genolls.

Premeu tots les cuixes

Per reduir el volum dels malucs, o desfer-se dels anomenats "orelles" que ajudaran a l'aptitud per a la pèrdua de pes ràpida. Les cases poden realitzar exercicis eficaços per resoldre ràpidament aquestes qüestions.

• Des d'una posició de decúbit pron amb l'estómac augmentar alternant les cames cap amunt, forçant la corva.
• Ara que es dóna la volta sobre la seva esquena i elevar les cames en un angle de 90 graus. alternativament fent bicicleta estàtica i un parell de tisores d'aquesta posició.
• Zashagivaniya a la caixa. Només cal posar una elevació còmoda davant d'ell, i li zashagivayte.
• L'estat dels malucs afecta positivament als exercicis d'estirament. Cada vegada que s'esforci per seure (o intent de seure) al cordill. En primer lloc el treball a través de la longitudinal, a continuació transversal.

Resumint

Hi ha un altre matís que inclou una dieta de fitness. Habitatge desitjable tenir la corda o cinta de córrer. Tots els exercicis anteriors s'han d'alternar amb cardio. A continuació, el procés s'accelerarà la pèrdua de pes, ja que els músculs mateixos es bomben més ràpid. Saltar la corda és necessari per dos minuts. A la pista s'estén des d'1 a 2 quilòmetres (schuscheniya a la fatiga llum).