Com construir exercicis de glutis per l'home o la ubicació des de la qual creixen les cames.

Ho sentim, però els seus homes cul poques vegades presten atenció. D'una banda, perquè no és lloc molt visible. I de l'altra - molts simplement no donen importància. I en va! Dones - una visió diferent. D'altra banda, els homes darrere de la seva cura. Però no un que s'assembla a un escarabat seca o be alimentat amb la grup. Així que endavant - a la perfecció.

Com donar-li vida a les natges de l'home impulsar i ensenyar al gimnàs, on una varietat d'equips d'exercici dissenyat per al desenvolupament dels diferents músculs. Per als homes, que participen activament en l'esport, és recomanable seguir una dieta específica. La ingesta calòrica pot augmentar a 4500kkal. La dieta ha d'incloure una quantitat suficient de proteïnes i vitamines.

Com construir glutis home i no aconsegueix mal? Han de complir amb les normes de procediment. No es pot violar el principi de les càrregues de gradualitat, dramàticament augmentar el volum, la intensitat i la complexitat de l'exercici. I, per descomptat, prestar atenció als músculs que reben la major càrrega.

Com construir natges d'un home en un curt període de temps? Només amb classes diàries constants, el resultat es pot esperar en unes poques setmanes. Si es fa realment molt urgent, anar a la ingesta de medicaments que ajuden a augmentar la massa muscular.

Com construir natges de l'home i que no millora? Pot ajudar a una dieta equilibrada, la qual es realitza tenint en compte el consum de calories. I, per descomptat, un estil de vida saludable, sense menjar i abús d'alcohol.

Com construir glutis a casa? exercicis suggerits molt fàcil de fer a casa, si l'ús del gimnàs, és impossible per qualsevol motiu. Sí, i s'ha de treballar en una pausa per dinar.

Exercicis per glutis.

Exercici №1. Rebotant.

Posició inicial - les mans darrere del cap, assegut, els colzes peus màxims divorciats col·locats a l'ample d'espatlles. Realitzar 20-25 rebot, sense inclinar-se cap endavant. Talons tocant el sòl, aterratge suau. Nombre d'enfocament -3.

Exercici №2. Primavera.

La posició de partida - llançar-peu dret, amb les mans a la cintura. Colze a l'altura del nas. El peu esquerre al nas, lleugerament doblegades. Durant els minuts i mig per dur a terme el moviment elàstic a un ritme més lent. Després de la posició final dels peus canvis sense pausa. Nombre - 2 sèries amb cada cama.

Exercici №3. Aixetes.

La posició de partida - un maluc prendre en la corba de 45 graus la cama al genoll, les mans per recolzar-se en una cadira. D'aquí a un minut i mig com a màxim malucs cap a enrere. Tornar a mantenir recta, no inclinada cap endavant. Canviar la posició de la cama. Nombre - de 2 sèries amb cada cama.

Exercici №4. "Pistola"

Posició de partida - els peus separats, la mà esquerra en el seu cinturó. mà dreta per recolzar-se en la paret o una cadira. Executar "pistola" (a la gatzoneta) a la cama dreta, l'esquerra estirada cap endavant. El nombre d'abdominals a 20 vegades. Com més gran sigui el nivell de formació, més gran és la necessitat de fer abdominals. El mateix a la cama esquerra. En realitzar exercicis de tot el peu de pivot stupnoy toca a terra. Nombre - 2 sèries amb cada cama.

Exercici №5. Esprémer.

La posició de partida - assegut en un tamboret, estrènyer la pilota (futbol, bàsquet) entre les cames. Comprimir amb una potència màxima de fins a 40 vegades. Persistir en l'estat d'estrès durant 10 segons. Número 3 vegades sense pauses.

Exercici №6. Reversiones.

La posició de partida - inclinar cap enrere contra la paret, amb les cames doblegades en angle recte, les mans en el seu cinturó. alçada dels peus. Romangui en aquesta posició fins a un minut. Sense aixecar-se, ampliar dits dels peus separats, de nou un retard d'un minut. Sense aixecar-se, desplegar els mitjons dins, quedar-se per un moment. Nombre - 2 enfocament.

Pausa de descans entre exercicis de 1,5 minuts. Entre sèries de 30 - 40 segons.

Aquests exercicis l'ajudaran a fer la seva cul més atractiu per a les dones. I creguin-me, ells ho podran aprofitar! Un parell de mesos d'entrenament - i el seu cul és irresistible.