Com aixecar les espatlles - un conjunt d'exercicis

Com aixecar les espatlles - un conjunt d'exercicis

Els exercicis especials per al desenvolupament de grups musculars individuals s'han de realitzar en un moment per separat. Però, per facilitar l'adaptació de l'organisme a les noves càrregues, és millor incloure gradualment nous exercicis en l'exercici habitual o la gimnàstica.

Cada exercici nou s'ha de fer fins a 20 vegades. A mesura que avança la formació, hauríeu d'augmentar la càrrega repetint els enfocaments dels exercicis. Per relaxar els músculs més carregats, haureu de fer breus pauses entre els exercicis.

Per adequar els músculs de les espatlles, cal realitzar exercicis per a tots els grups musculars de la cintura de l' espatlla.

Com aixecar les espatlles - exercicis per al múscul dels bíceps

1. Per preparar, preparar les manuelles.

Mantingueu-vos en mans de peses, qualsevol empunyadura. Doblar els braços als colzes alternativament, aixecar i baixar les manuelles. Respirar durant l'exercici, triar un uniforme. Els colzes durant l'exercici no s'han de moure. A la segona part de l'exercici, canvieu l'empunyadura.

2. Necessiteu un travesser per realitzar.

L'exercici s'assembla al pull-up habitual. Les diferències d'aquest exercici són que els pull-ups es realitzen de maneres diferents. En cada part de l'exercici, s'ha de canviar l'adherència (inferior, superior, ample). A més, una part de l'exercici s'ha de fer amb el toc del travesser darrere del cap (toqueu el travesser amb la part posterior del cap).

3. Preparar, preparar una manuelles i tamboret.

L'exercici és com el primer. La diferència és que l'exercici es realitza assegut i amb les dues mans simultàniament. La respiració hauria de correspondre a la respiració durant l'exercici, és a dir, Respiració en extensió i exhalació al flexionar les mans.

Com aixecar les espatlles - exercicis per al múscul dels tríceps

4. Preparar, preparar les manuelles.

Mantingueu-vos en mans de peses, qualsevol empunyadura. Aixecar les mans amb manuelles. L'essència de l'exercici a flexió dels braços, als colzes amb la mancuerna baixada pel cap i el retorn de les mans a la posició inicial, és a dir, Cap amunt

En realitzar l'exercici, els colzes s'han de mantenir al mateix nivell.

L'exercici carrega els músculs individuals, de manera que la respiració hauria de ser coherent amb la regla: amb l'extensió de les mans - inhalació, amb flexió - exhalació.

5. Necessitaràs barres o dues cadires per realitzar.

En cadires (dorsals) o en barres desiguals, cal fer èmfasi a les mans, sense tocar els peus del terra.

S'ha de realitzar la flexió i l'extensió de les mans, assegurant-se que les cames no toquin el sòl.

L'exercici carrega els músculs individuals, de manera que la respiració ha de ser coherent amb la regla: amb l'extensió de les mans: exhalació, flexió, inhalació.

Com bombear les espatlles - un conjunt d'exercicis per als músculs del trapezi i deltoides

6. Preparar, preparar les manuelles.

Hauríeu de fer-ho fins i tot amb les mans buides per al cos. L'exercici es realitza aixecant i baixant les espatlles. Les espatlles han de ser elevades el més alt possible.

L'exercici carrega els músculs individuals, de manera que la respiració ha de correspondre a la regla: al aixecar les espatlles - inhalar, mentre baixa - exhalació.

A la segona part de l'exercici, les espatlles han de realitzar moviments en un cercle, endavant i cap enrere.

7. Preparar, preparar les manuelles.

Hauríeu de fer-ho fins i tot amb les mans buides per al cos. L'exercici es realitza aixecant i baixant les peses als costats sobre els braços estesos.

L'exercici carrega els músculs individuals, de manera que la respiració ha de ser coherent amb la regla: amb la dilució de les mans - inhalació, amb baixada de les mans - l'exhalació.

8. Preparar, preparar les manuelles.

Hauríeu de fer-ho fins i tot amb les mans buides per al cos. Les cames han de quedar lleugerament separades. L'exercici es realitza mitjançant l'aixecament i baixada de peses sobre braços allargats mentre es realitzen moviments circulars amb les mans.

A la segona part de l'exercici, hauríeu de realitzar moviments circulars en sentit contrari.

L'exercici carrega els músculs individuals, de manera que la respiració ha de correspondre a la regla: quan aixeca les mans - inhala, al baixar les mans - exhala.

És possible bombamentar les espatlles a casa amb força rapidesa amb l'execució sistemàtica i correcta dels exercicis corresponents.