Com premeu adequadament la premsa sense sortir de casa

Tots almenys una vegada a la seva vida van pensar que la seva figura requereix correcció. I l'àrea més criticada, per descomptat, és l'estómac, els músculs dels quals amenaça de penjar-se cada vegada que us relaxeu, deixeu de practicar esports i abusin de la recepció del dolç. I, tanmateix, comença a combatre aquest problema tard o d'hora. A continuació, necessiteu informació sobre com prémer la premsa adequadament perquè les seves accions tinguin el major efecte.

Fins i tot molts culturistes no saben fer-ho correctament. S'obliden que els músculs abdominals no només són rectes, sinó també obliquament, transversalment i externs i interns. Un conjunt d'exercicis monòton i analfabet pot donar l'efecte contrari i conduir a un augment de la mida de la cintura. Aquest article proporciona exemples de com premsar adequadament la premsa per desenvolupar músculs abdominals d'una manera organitzada.

Comença amb el fet que la qüestió de com impulsar adequadament una premsa, pregunteu al vostre metge. Podrà donar-te el millor consell i fins i tot indicar un conjunt d'exercicis, que per a tu seran els més adequats. Repetiu per tu mateix l'anatomia de l'estructura del cos humà i estudieu la descripció dels músculs de la premsa. A continuació, vostè mateix aviat sabrà el que necessita per fer més, el que els músculs per entrenar. Si heu passat per aquestes etapes, podeu triar per vosaltres mateixos els exercicis que es descriuen a continuació i decidir per vosaltres mateixos com us heu de bombear correctament la premsa.

L'exercici més famós d'aquells que van pensar sobre la manera correcta de moure la premsa abdominal és l' aixecament del tronc. Es dirigeix als músculs rectes abdominals. En fer-ho, és important corregir la posició correcta de partida, en cas contrari es corre el risc d' arrencar la part baixa de l'esquena. Els peus han de ser fermament i directament situats al terra. S'ha d'aixecar la part posterior de forma gradual, començant per la part superior i després cap a l'elevador central i només carregueu la part inferior de l'esquena, arrodonint la columna vertebral tant com sigui possible, inclinant les espatlles cap a la pelvis. En cap cas es pot fer sacsejades del tronc. Només la suavitat és una garantia que no et farà mal.

El següent exercici també és de la sèrie, com canviar correctament la premsa abdominal, i també dirigir-se als músculs recte i inferior. Aquest és l'aixecament de les cames des de la posició inicial de mentira. En primer lloc, les cames es dobleguen al nivell del genoll fins al nivell de la pelvis, llavors la pròpia pelvis s'alça directament. Al mateix temps, cal mantenir-se en alguna cosa que sigui estable, per exemple, un banc darrere del cap. Els moviments de sega estan prohibits, cal aixecar les cames sense problemes per evitar lesions a l'esquena baixa. Es recomana diversificar les dades del moviment mitjançant l' aixecament de les potes a la mànega, que es realitza al travesser.

Efectiu per a aquells que van reflexionar sobre la manera de bombear la premsa de manera adequada, són les anomenades torçades. Per això, cal seure al terra, posar les mans darrere del cap i posar els peus en posició, com si estigués assegut en una cadira normal. I comença a "acurrucar", apropar les espatlles a la conca, a l'exhalació, toqueu el cap amb els genolls. Retarda aquesta posició durant un instant i torna a la posició inicial. Aquest exercici forma els músculs oblics abdominals i els músculs intercostals. L'exercici, tot i la simplicitat de la descripció, és bastant complicat. Es pot diversificar amb girs laterals. Es necessita temps d'assimilar-ho, però el resultat és obvi.

I acaba la discussió sobre com bombar adequadament la premsa, exercicis sobre flexió del tronc i, l'anomenada "cadira romana". El primer exercici es realitza, amb els passamans, i consisteix a inclinar el tronc cap endavant fins que el front toqui el terra. I el segon - és la desviació del tronc de la posició de "assegut al banc, creuant els braços al pit". I després, i un altre exercici també afecta els músculs rectes, intercostals i dentats.

Amb exercicis periòdics i un conjunt d'exercicis adequadament composts, podeu aconseguir una bella figura en molt poc temps.