Com transformar la seva llar en un gimnàs?

Si desitja posar-se en forma, només ha d'utilitzar qualsevol cosa com un agent de càrrega per trobar una manera d'augmentar la freqüència cardíaca i fer que s'entrena al seu equilibri, així com una cosa que va a ajudar a estirar. Si vostè creu que la formació és possible només en una habitació especial, estàs equivocat.

Vostè també pot fer un gran gimnàs a casa, i que no cal prendre una habitació sota de la cinta de córrer! Sense molt esforç i la despesa de grans quantitats de diners és bastant possible assolir promoció de la salut, es va convertir la casa en un gimnàs sense equip especial. Us cal aquests senzills consells!

Proveir-se de plats d'un sol ús

En primer lloc, cal entrenar al seu cos! El seu pes és suficient per practicar, encara que pesa una mica. Exercicis amb el propi pes - una gran manera de posar-se en forma, però es pot posar davant d'ell i una tasca molt més difícil - d'utilitzar plats d'un sol ús per a lliscar! Només cal posar un peu al plat com estocades i les cames llisquen pel terra quan es mou. Si no acaba de pas, i llisca, està utilitzant més músculs, l'esforç i petits, necessària per a l'estabilització. A entrenar més dur per controlar el seu moviment. Vostè pot posar les seves mans en un plat quan ho fa flexions, o tots dos peus - hi ha molts exercicis que es poden adaptar a aquesta tècnica. El més important - que vagi amb compte. Si no està segur que serà capaç de controlar els seus músculs, és millor començar amb un exercici senzill.

Fer ponderació de les ampolles d'aigua

Aigua - la manera perfecta per a crear una ponderació. Podeu utilitzar ampolles plàstiques d'aigua com peses. Escollir la mida correcta segons les seves capacitats, amb el temps, serà possible augmentar la càrrega. Una vegada que fer un entrenament de força com ampolles sempre a mà, i es pot treballar sense cap problema. Podeu utilitzar aquests valors per a realitzar qualsevol exercici. Un avantatge addicional - esquitxades d'aigua. Pot semblar que és una mica, però, el moviment constant de l'aigua a l'ampolla proporciona una gran tensió en els músculs que necessita per controlar els seus moviments. Tot això fa que sigui una gran alternativa a les ampolles de plàstic simuladors - que són barats, convenient i molt útil per a l'entrenament funcional.

Tren a la cuina

A la cuina, un munt de cadires i superfícies de treball que pot també ser utilitzat per crear un gimnàs. Si fas tot el dia per cuinar i netejar, tractar d'executar diverses sèries paral·leles d'exercicis en la força. Comenceu fent servir les cadires de la cuina a exercir la part inferior del cos, per exemple, per als ocupants o saltar. El mateix exercici es pot fer amb l'ajuda del banc sense respatller. Hi ha diferents variacions de la càrrega a les cames ia la premsa, que són perfectes per a tu. ampolla de càrrega completa amb l'aigua, de manera que l'efecte va ser encara més pronunciat. Podeu utilitzar la superfície de treball de cuina per a aquests exercicis com flexions. Només ha d'utilitzar tots els moments lliures per practicar, i el resultat no prendrà molt de temps.

Trobar l'equilibri en el dormitori

Per cert, parlava com un infant, que no s'ha de saltar sobre el llit. Però volia anar perquè el matalàs elàstic i l'equilibri en ell no és fàcil, oi? Això és el que fa que el procés sigui tan interessant! En lloc de comprar una pilota especial per mantenir l'equilibri, utilitzar el llit com un lloc de formació d'un fil. Per descomptat, en aquest cas, haurà de netejar la roba, especialment els mitjons. No vol colpejar els bacteris cap avall en els coixins? Tingueu això en compte quan es decideix realitzar els atacs directament sobre el matalàs. Molt adequat per a un quart d'exercicis de flexibilitat, per exemple, per dur a terme un conjunt de ioga.

Prengui una motxilla

És probable que tingui a casa una motxilla que està a l'espera, quan es comença a usar-lo. Omplir els seus llibres, enllaunats o ampolles plenes d'aigua, i després es va posar. I ara vostè pot simplement fer les coses! Establir un temporitzador durant mitja hora i sortir, netejar la pols, que participen en el rentat. Totes aquestes coses s'assemblaran molt menys tolerants si els fa amb una motxilla pesada. Si està ple d'energia, es pot tractar de fer flexions o abdominals. Feu servir la motxilla com un agent de càrrega. L'única limitació en els exercicis només és la seva imaginació. Un avantatge addicional d'una motxilla és que ajuda a controlar la seva postura.

Puja per les escales

Si la seva casa té escales, en què almenys un parell de passos, pot utilitzar activament. Aquesta és una versió de cardio excel·lent i senzill, per al qual només haurà de caminar o córrer per les escales. Pujar a través d'un pas, caminar cap als costats o cap enrere. Passos es poden utilitzar de moltes maneres, totes elles l'ajudarà a aconseguir en una bona forma. Utilitza les escales cada dia almenys durant uns minuts i la seva silueta es ajust i atractiu.

Relaxar-se amb una tovallola

Una vegada que tingui algun tipus de formació intensament, es necessiten almenys gran estirament. No hi ha res dolent en això, per aprofitar la gravetat i les seves pròpies mans per fer un Preferit per l'estirament. No obstant això, cinta especial miraculosament fa que s'estén molt més eficaç. Si aquesta cinta no ho fa, s'acostaran a la tovallola. Útil per gairebé qualsevol mida! Simplement embolicar les cames amb una tovallola al fer estiraments per a la part inferior del cos, i mantenir l'avantatge a les mans. Llençar la tovallola, però no crear tensió en el cos per estirar més. Si se sent la tensió a la part superior del cos, una tovallola l'ajudarà a estirar els músculs dels braços i el pit. Aquest és el mètode més simple, que funciona de manera molt eficaç. Si desitja treballar en la seva flexibilitat, tovallola més li convingui!

Estirar el dolor

L'única cosa que pot ser necessària després d'un bon estirament - aquest és un gran massatge. En lloc de comprar un clip especial, prengui el rodet de cuina i rodar a les cames per desfer-se del estrès en ells. Hem de tenir corró de la maneta i moure cap amunt i avall de les cames, els músculs de les direccions de disposició. Pauses en un lloc on l'estrès sembla particularment intensa. Mogui lentament i amb calma, intentant fer deu o vint moviments de cada grup muscular. Aquesta és una forma senzilla i no és car de fer sense el vídeo i aconseguir el mateix resultat tan aviat com sigui possible.

Utilitza la seva imaginació i començar a moure

De fet, no importa on vostè està entrenant i quin equip utilitzarà per a aquest propòsit. L'única cosa que importa és que vostè té temps per a la seva salut i tractar de ser més actiu. Només encengui la seva música preferida, ajustar el temporitzador i adjuntar tots els seus esforços. Pot córrer per la casa, fent flexions sobre la superfície de treball a la cuina, saltant escales o ballar amb els nens - tot això és beneficiós. No es permeti a excusar només perquè vostè no té una targeta de membres per al gimnàs. Si realment voleu millorar el seu estat físic, es poden trobar oportunitats en cada moment de cada dia. El resultat és segur que apareixerà, només ha de mostrar una mica de paciència i perseverança - i vostè serà recompensat amb un bell cos de la llei.