Com construir el coll a la llar: Característiques dels exemples i exercicis

Si vostè no sap com pujar el coll a casa seva, però molt desitja, el nostre article us ajudarà a fer-ho ràpidament. En principi, fora del gimnàs, també, pot augmentar la massa muscular, però s'ha de fer amb molta cura, perquè es pot sortir ferit.

Per tant, tots els exercicis estan dissenyats per inflar el coll, es poden dividir en diversos grups: el moviment, que utilitza el seu propi pes, petxines addicionals (manuelles o pesos), així com la superació de les mans de la resistència. Cada tipus ha de ser utilitzat un grup específic dels atletes. Per exemple, abans que el coll de la bomba en condicions de casa de novell, ha de preparar i triar els exercicis per al que necessita els braços de resistència. El fet que un complex d'aquest tipus seria la més segura.

Per exemple, pot posar les dues mans al front i pressionar-lo. En aquest cas, vostè ha de tenir una resistència al capdavant, en la qual els músculs del coll es tensen. El moviment no ha de ser aspre. Aquest complex implica s'inclina el cap a l'esquerra i dreta, endavant i enrere, i es torna cap al costat amb la resistència. Tots els exercicis s'han de fer en unes poques sèries de 15 repeticions. No obstant això, la intensitat i la durada de la formació depèn de la salut i el grau d'aptitud física persona. Novell és millor començar amb unes poques repeticions.

Ara buscar la manera de bomba fins al coll a casa amb l'ajuda del seu propi pes. Això no és gran cosa. Vostè pot simplement fer un "pont", amb la necessitat de disposar les cames prou àmplia, i en lloc de dependre de les mans el cap. Naturalment, l'exercici s'ha de fer en la taula. Ara, tracta de rodar el cap a diferents direccions. Fer tot el necessari sense problemes. Novell millor cobertura braços. Naturalment, els exercicis s'han de fer en una sèrie d'enfocaments, començant amb 5 repeticions.

Ara anem a veure com bomba fins al coll amb municions addicionals. Per a això es necessita un anell de la barra o manuelles. Els nouvinguts han de començar amb un petit pes i augmentar gradualment. Fer un exercici amb una càrrega pot ser estirat, assegut o de peu. Per treballar en l'última posició necessita una corretja llarga que es porta al cap, i al qual s'adjuntarà càrrega. Ara tracta de recollir-lo. Moure només amb les espatlles i el cap. Més fàcil de fer aquest exercici al llit. Per a això, es pot posar una càrrega al front, i després pujar i baixar el cap.

Si vostè no sap com donar-li vida a les peses coll, fer aquest exercici: aixecar els braços amb peses paral·leles a terra i produeixen la seva flexió-extensió. A més, és possible estirar les petxines de la barbeta en una posició de peu. Colzes al mateix divorci a la mà, va aixecar les espatlles. Qualsevol aixecament de la barra amb el seu cap institució contribueix a un bell coll poderós.

Recordeu que massa tensió els músculs no poden, per tant, Tren de no més de 3 vegades a la setmana. No oblidi que cal fer alguns exercicis en diversos enfocaments, entre els quals cal resta. Ara que ja sap com extreure fins al coll a la llar de manera independent, amb eficàcia i seguretat.