Premsa oscil·lant esquema a la sala ia la llar. Amb el nostre fàcil d'aprendre

Estiu, el mar i la platja - és un tipus de conceptes interconnectats, empenyent als nois i noies per tirar del seu cos fins a un màxim possible. Potser no és la part superior de la forma física, però fins i tot el cos prim de costum atreu més l'atenció que el ventre flacciditat i la decrepitud general del seu "cos". I sobre aquesta base, el que implica la carrera per la bellesa del cos, molts permeten grans, si no mundial, error: el rellotge per un matí o per la nit camina, fent milers d'abdominals a la premsa, organitzar vagues de fam i altres històries. En aquest article anem a tractar en el possible per cobrir aquests temes, per mostrar el que s'ha de gronxant el circuit de premsa, córrer, dieta. No ens aturem la "cua de gat" comenci!

Així pivotar premsa esquema. Potser aquest és l'únic grup de músculs, que és prou simple com per bombar fins i tot a casa, encara que no tan eficaçment com al gimnàs. I no és a causa del fet que les cases no tenen cap miracle-simuladors, entrenadors i "ambient" especial. El cas és que a la sala, la realització de molts dels exercicis (esquat, pes mort, press de cames , etc.) per semblar bastant distant dels músculs abdominals, va ser ell qui rep la càrrega del lleó, per la qual bombejat i està creixent diverses vegades més eficient. No obstant això, la casa és bastant bo. Nois, per descomptat, les galledes cobejats són poc probable que sigui vist en la seva perfecció, sinó que se'ls garanteix un cos prim. Fet 2 programes balancins la premsa: a casa i al centre de benestar. Ells són significativament diferents, per tant, és recomanable familiaritzar-se amb tots dos. Però primer, dissipar mites tan sovint molest per a moltes persones, de manera que milers de repeticions, no millora els músculs abdominals, i viceversa - fer mal; agitant una premsa, que no perdrà pes a l'estómac, a causa de que la reducció del punt de greix no és possible, i el 90% del seu èxit en la pèrdua de pes - que és una dieta.

esquema d'oscil·lació a la sala de premsa

Setmana 1-2:

1) L'augment de les cames a la premsa sobre la barra (un dels exercicis més difícils) - 3x7.

2) Aixecar les cames mentre està estirat - 4x20 (25).

3) Classical torsió - 3x30 (50).

Setmana 3-4:

1) L'augment de les cames en el travesser en un cargol de banc - 5x10.

2) elevació del tors (estirat en un banc inclinat) - 3x30 (50).

3) Classical torsió - 3x30 (50).

Setmana 5-6:

1) L'augment de les cames en el travesser en un cargol de banc - 5x10.

2) Girant la cadira romana - 4x25.

3) El enrotllament diagonal a 4x12 bloc.

Aquí és una taula de l'oscil·lació de premsa. A més, un ha de triar els exercicis "per si mateix". Després hi ha els exercicis que tenen el millor efecte. Com a regla general, subjectes a una dieta rígida (en qualsevol cas, no poden morir de fam!) Recollits correctament el programa i la formació sistemàtica són els mateixos cubs (per als nens i nenes) es poden veure ja en l'entrenament de 2-3 mesos. Bé, no molt i molt de temps per aconseguir el somni!

Oscil·lació de la llar esquema de premsa

Per tant, el programa d'estudi a casa. En principi, no es pot canviar els exercicis, però només augmentarà la càrrega a la llar.

Setmana 1-2:

1) Les torçades a terra - 3x50.

2) L'augment simultani dels braços i les cames s'estén - 3x10.

3) L'exercici "Sèpia" - 3x10.

4) Girant amb la tíbia al banc - 3x15.

Aquests exercicis són suficients. En les setmanes següents als 3 últims exercicis que hagi d'afegir 5 repeticions fins arribar a 30.

Això és tot. Aquesta tècnica li permetrà bombar ràpidament i fàcilment els seus músculs abdominals. Per augmentar l'efecte de múltiples recomana córrer al matí / tarda durant 20-30 minuts a un ritme moderat. I, per descomptat, la dieta. Tot el que s'ha de seguir en ella - és reduir el consum d'hidrats de carboni ràpids (dolços), greixos saturats (greixos insaturats, per contra, és recomanable menjar), i augmentar la ingesta de fibra (preferentment verdures, però pot ser una mica de fruita). Bona sort!