Premsa femenina bella - la clau per a una postura correcta

Qui la dona respecti a si mateix no somia amb una bella panxa inflada. A més de l'aparença estètica, gràcies als mitjans de comunicació, es pot obtenir una bona postura i millorar el funcionament dels òrgans interns. No obstant això, premsa femenina no serà visible si hi ha greix abdominal. Per tant, a més d'exercici, assegureu-vos d'ajustar la seva dieta.

premsa femenina en general implica entrenament del cos per a l'entrenament amb peses. Per tant, en primer lloc, cal començar amb cardio (caminar, trotar, ballar, ciclisme i natació). A més de la muscular general exercici també millorar la circulació sanguínia, les substàncies nocives es donarà sortida des del teixit del cos i el cos s'omple d'oxigen. Per tant, a més d'entrenar el cos per crear un bell músculs abdominals, una dona serà capaç d'elevar el to, millorar el seu estat d'ànim i obtenir vivacitat.

Els exercicis abdominals per a les dones han de començar a fer-ho amb cura i conscientment. Per tant, a la formació necessària per començar només amb l'estómac buit. El primer exercici és un exercicis d'escalfament per estirar els músculs. Pauses i descans entre sèries han d'assegurar per evitar la tensió addicional en el cor. Augment de la pressió ha de ser implementat gradualment, amb l'ajuda de peses i altres béns. El millor exercici de l'opció - la seva posada en pràctica sota la supervisió d'un especialista. Si una dona decideix participar en si encara a casa, la premsa femenina és millor per fer pivotar al davant del mirall, per controlar la posició i el cos no produeix una tensió innecessària a l'esquena.

Exercicis per a les nenes de premsa no són diferents dels exercicis per a les dones grans. L'única diferència pot ser només en el nombre d'enfocaments i la intensitat de l'entrenament.

En general, tot el complex està construït sobre les classes individuals es centren en els músculs de l'abdomen, que es divideixen en directe i indirecte, anomenat "superior" i "inferior" de premsa. El més difícil donar compte d'una pressió més baixa, ja que aquests músculs estan involucrats en la vida d'és menys probable que una dona.

premsa femenina bella es pot obtenir mitjançant la realització d'exercicis estàtics i dinàmics. Els exercicis dinàmics estan dirigides a la posada en pràctica d'un gran nombre d'enfocaments i la realització de classes en manera estàtica, preveu la reserva de la contracció muscular amb un petit nombre d'enfocaments.

condició de la formació bàsica de la inflació de la premsa - ocupació regular. La càrrega més òptima per a qualsevol dona - les lliçons de dos a quatre vegades a la setmana amb dos a quatre conjunts.

El nombre d'exercicis per enfortir els músculs abdominals tant. L'exercici dinàmic clàssic és l'aixecament del cos en una posició cap per avall sobre els seus genolls doblegats. Aquest exercici es diu "twist". En realitzar aquest exercici, el pes principal recau en el departament recte de l'abdomen i les obres psoes. És molt important que la cintura durant aquest exercici es va pressionar a la baixa. Es recomana realitzar 1-3 sèries de 20-50 vegades.

Després d'un exercici efectiu per als músculs abdominals oblics és un "gir en diagonal", que consisteix a torçar per tal d'obtenir el colze esquerre de la cama dreta i el colze dreta - esquerra. Aquest exercici també és possible dur a terme de 3 a 20 vegades enfocaments.

Que ha de fer l'exercici "una lenta doble torsió" per enfortir la premsa superior i inferior. La posició de partida - que s'estén a terra, amb les cames doblegades a 45 graus, les mans són ja sigui en les seves espatlles o darrere del seu cap. Lentament llevant els braços i les cames al mateix temps un cap a l'altre, i després tornar lentament a la posició inicial. Necessito fer, que l'exercici anterior, a 3 sèries de no menys de 25 vegades.

Per reduir la cintura i la formació de la premsa inferior prou activitat eficaç "elevació cames". Executar-lo amb força facilitat: estirat sobre la seva esquena i amb les mans als costats, llevant les cames fins a 90 graus, després baixa lentament a la posició inicial. Aquest exercici pot realitzar-se per a cada cama per separat (10-20 repeticions), i després aixecar les dues cames juntes.

Per enfortir els oblics utilitzats exercici "bicicleta", que simula una passejada en bicicleta estirat sobre l'esquena amb les mans darrere del cap. Realitzar millor en 3 sèries de 40 vegades cada un.

No hem d'oblidar que amb qualsevol exercici, cal seguir l'alè. La exhalació s'ha de fer sempre en la contracció muscular.