Com fer front a la ira i si cal fer-ho?

La ira sovint ens acompanya per la vida. Si està deprimit, pot afegir-lo a la sensació dels seus fidels companys: el dolor, la tristesa, insomni i pèrdua de gana. Per tant, no motivats arravataments d'ira, la irritabilitat i la ira poden ser atribuïts als símptomes comuns dels trastorns psicològics. Només veure el seu estat emocional. Potser necessita un ajut psicoterapèutica qualificat. Afortunadament, hi ha maneres d'ajudar a fer front per si sols amb aquesta condició desagradable.

Mentalment comptar fins a deu

L'expresident nord-americà Thomas Jefferson va parlar una vegada la seva famosa frase: "Quan estàs enfadat, comptar fins a deu abans de començar a parlar. Comptar fins a cent, si vostè està molt enfadat ". De fet, el cegament espurna d'ira i ens fa dir coses precipitades perquè posteriorment arriba a ser molt compromès. Per desgràcia, la paraula no és un pardal. Vola fora de la seva boca, però cal durant molt de temps per pagar per això.

Si es pren com a regla han estat lents a comptar fins a deu abans d'entrar en una discussió amb un oponent, per tant, a normalitzar la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Aquesta és la seva única oportunitat per eliminar la tensió en el cos i aclarir la ment. Quan arrencades excessivament violents d'ira, intenten comptar fins a cent, i només llavors, després d'haver calmat, començar a parlar.

Aprendre a perdonar

Fins i tot si no podia oblidar l'insult, saber perdonar les persones que et fan mal. Entendre que ningú es cregui perfecte, i si continua a estar enfadat, es destruirà a si mateix. El perdó - és una gran manera de sotmetre al seu orgull. A més, exerceix el paper d'un filtre en els seus pensaments. A l'perdonar, vostè s'està preparant d'una manera positiva. Per contra, el sentiment d'enuig només es cultiven pensaments negatius. Cada nou to negatiu afegeix encara més llenya al calder bullint de ràbia. Adonar-se que el perdó no és la mateixa humilitat. A l'perdonar, es purifica de la negativitat que destrueix la seva vida.

distreure

Una altra forma segura de relaxar-se és canviar d'activitat. De no pensar en el dolent, fer una mica de pintura, teixir, cuinar, o resoldre un trencaclosques. Sortir al carrer i gaudir del bell paisatge de la natura, gaudir de cada nou alè d'aire fresc. Els psicòlegs aconsellen per reduir els pensaments d'enuig a una escala d'1 a 10. Si ells ocupen la meitat del seu temps, immediatament busquen un un exercici abstracte.

Els beneficis de la respiració profunda

Unes poques respiracions llargues i profundes poden calmar-se quan assetja un turment de la ira. freqüència cardíaca ràpida respiració lenta normalitza. Que no es torni gris, que l'home irritable salta pols. La seva tasca és fer front a la espurna de fúria. Aprendre la respiració apropiada usant el diafragma. Petites respiracions pit seran impotents en la lluita contra els brots d'agressió. Aquestes sessions de meditació petits poden tenir lloc en un silenci absolut. No obstant això, és possible que vulgueu incloure una lenta música relaxant o fer exercicis d'estirament. Vostè pot dominar uns simples exercicis de ioga que inclouen la pràctica de la respiració profunda.

No negui el seu enuig

Les persones que poden veure a mi mateix des de l'exterior, més capaç de tractar amb les seves emocions. Reconèixer la seva irritabilitat, i que l'ajudarà a evitar l'agressió injustificada i fins i tot la violència contra els seus parents. Això és confirmat pels resultats de la investigació científica, els resultats van ser publicats a la revista Emotion el 2011. D'acord amb el personal de la Universitat de Kentucky, les persones que són capaços d'assignar les seves emocions en certes categories estan vivint en harmonia amb el món interior.

Diu l'autor de l'estudi Rick Pond: "Les persones que són capaços de distingir entre les experiències emocionals, més que pensar en les possibles conseqüències. Quan s'enutgen, ho reconeixen, i per tant gestionar més eficaçment les emocions negatives i alleujar a si mateix de les polítiques destructives - crits, beure, maltractaments i l'ús de drogues ".

Confiar en els seus pensaments al paper

Portar un diari - una altra bona solució per ajudar a lluitar amb la ira destructiva. Confiar els seus pensaments al paper, i obtindrà una oportunitat única per estudiar el problema amb uns altres ulls. Com si llegeix les revelacions de l'estranger. Això li donarà opcions addicionals en la recerca de possibles solucions al problema. Quan reacciones al que està succeint sota la influència de l'emoció, gairebé sempre es produeix de forma espontània. No obstant això, quan les emocions surten a la llum, redueix la possibilitat d'una raó de ser. La relectura de les entrades de bloc, se li una vegada més canviar el lloc dels sentits i la ment.

Per dissipar la seva còlera a llocs estrangers

Sense cap dubte, el negatiu ha de trobar una sortida. Així que donar curs a les emocions, l'ús d'objectes estranys (per exemple, un sac de boxa). No cal entrar a l'habitació a la seva parella i per ventilar la ira acumulada en ell. Vostè pot fer això en una habitació diferent, utilitzant un maniquí o de visualització principis. Amb la ràbia s'encarregarà de dissipar qualsevol truc sentiments negatius creixents.

elaborar

Una gran manera de fer front a les emocions negatives és una mica d'energia. sac de boxa Pro ja hem esmentat. No obstant això, no descarten tals exercicis senzills i accessibles, com trotar, aeròbics, caminar llargues distàncies. fenomen calmant de l'activitat física es pot explicar fàcilment des d'un punt de vista biològic. Quan una persona s'enfada, el cos augmenta el nivell d'adrenalina. La respiració es torna difícil, al front i els palmells suar emergeix. L'exercici fa que les sensacions corporals similars, l'única diferència és que no tenen res a veure amb la ira. Com més pesada sigui la càrrega, més gran serà la possibilitat d'equilibrar l'equilibri químic en el cervell. No és cap secret que l'exercici augmenta el nivell d'endorfines. Són aquestes hormones són responsables d'un estat emocional positiu.

la compassió pràctica

L'home que faci el contrari és sovint l'emoció de la ira, protegeix a si mateix amb rampells d'ira. Pel que pot ajudar a qualsevol acció compassiva. A més de la comoditat perfectament que ajuda a dissipar la ira d'una altra persona. No tingueu por de calmar la tensa atmosfera emocional, pel fet que l'agressió no és contagiosa.

Intenta ser agraïts

Segons els científics, el simple acte de gratitud fa sentir emocions positives. Sovint gràcies a altres per qualsevol detall, i vostè serà capaç de conduir fora de la seva ment manifestació colèrica.

Després d'un temps, parli amb el delinqüent

Recordi que vostè ha de temperar l'enuig a una escala d'1 a 10, i després d'entrar en diàleg. Conversant amb el delinqüent en un estat de calma, que són més propensos a desenvolupar un diàleg constructiu. Si vostè entra en una conversa, la formació d'escuma de ràbia, no esperar altra cosa que una disputa en què cada un de vosaltres va a romandre al meu entendre res. Si vostè sap com manejar les manifestacions d'ira, no es diu a altres problemes només agreujar la situació de conflicte.

Els beneficis de l'oració

Això funciona independentment de la seva religió. Fins i tot si vostè és un ateu, mental desitjar que l'altra persona tot el millor o trobar alguna altra manera de posar en dubte les emocions negatives. De tota manera, les persones que practiquen l'oració pels seus abusadors tendeixen a gastar en altres menys ira.