Com guanyar massa muscular sense perjudicar la salut

Durant el "surf" en l'espai d'Internet poden sentir que totes les enquestes persegueix el problema de l'excés de pes. Aquí i allà, hi ha suggeriments de com restablir el "tot i ara". I encara que molta gent s'oblida que la primesa excessiva no val la pena molt orgullós. Només recordi les fotos impactants dels models que tenen anorèxia.

Per descomptat, la qüestió de com guanyar massa muscular ràpidament, més es preocupen pels homes. Per exemple, un jove alt i bell pot patir el fet que durant el creixement de 185 cm, el pes d'un petit - només 60-65 kg. Només els més sovint per l'efecte ràpid, les persones afectades en l'ús de drogues químiques i suplements dietètics. Sí, donen un resultat que és només la forma en què es ressent quan la salut?

Com guanyar massa muscular i obtenir un cos bell i saludable? Cal tenir en compte les característiques de l'organisme, per entendre per què hi havia un problema d'aquest tipus i, a continuació, - un munt de paciència i resistència per seguir un curs de nutrició adequada i l'entrenament de resistència.

Per què les persones tenen dificultats per augmentar de pes?

Les principals raons per les que vostè està patint d'una falta de pes, poden ser una varietat de malalties. Si vostè té algun problema amb la tiroide o el pàncrees, la curvatura de la columna vertebral , o si té un estómac malalt, cal que s'aplicarà inicialment als metges, sotmetre a un examen complet i la recerca de tractament. A més, al mateix temps, vostè sabrà exactament quins productes han de ser exclosos de la dieta, però en el que és important destacar. Potser hauríem retirar-se del cos de paràsits.

Si els problemes de salut són presents, la raó per la qual resulta difícil augmentar de pes, pot ser la depressió o l'estrès, la genètica, la mala nutrició.

Com menjar per guanyar massa muscular?

• Cal pensar en com guanyar massa muscular. No simplement augmentar el volum del cos. Això vol dir que la quantitat de greix en la dieta s'ha de mantenir al mínim. Per exemple, amanides no omplen la maionesa de costum, i oli vegetal, preferiblement d'oliva.
• Des d'aquest moment, cal oblidar-se de tot tipus de productes semielaborats i productes d'aperitiu (gossos calents favorits i patates fregides). No són els músculs i el teixit gras creix en el cos.
• Els músculs creixen a costa de les proteïnes i els hidrats de carboni. L'èmfasi s'ha de fer en les proteïnes d'origen vegetal origen, no animals (si es mengen en excés, ja que poden danyar el fetge). La quantitat de proteïnes per dia es calcula mitjançant la fórmula 2 grams per 1 kg de pes corporal.
• En el seu escriptori constantment han de ser fruita, diversos vegetals, productes lactis (iogurt i formatge cottage baix en greix, llet - que com la majoria). fesols útils i carn magra (per exemple, de pollastre).
• Es pot preparar per si mateix còctel de proteïnes de la llet en pols de proteïna d'ou triturades o el blanc, formatge cottage baix en greix i xarop d'amant. No serà un substitut complet per a la ingesta d'aliments bàsics, però és útil durant l'entrenament (per ser exactes - abans o després que en el rang de mitja hora).

Amb una nutrició adequada, es pot obtenir ràpidament la massa muscular si, a més, fer exercici i un munt de resta - el somni ha de ser tan completa com el menjar.

L'entrenament apropiat per al creixement muscular

Quan vostè decideix fer front a l'augment en el pes corporal, el primer a tenir el desig de començar els exercicis que són familiars i fàcil per a vostè. Per exemple, les persones primes troben més fàcil d'executar - i comencen a fer tirades llargues diària. Originalment va ser mal! esports actius només contribueixen a la pèrdua de calories. I perquè cada caloria - el seu pes en or. En cas contrari, simplement no entén el principi de com guanyar massa muscular.

Els exercicis que realitzarà diverses vegades a la setmana, seran els tipus d'energia, entre ells - flexions de braços amb un pes i es posa a la gatzoneta amb peses. Vostè pot inscriure a la "balancí" i treballar-hi amb equips de gimnàstica (cinta de córrer s'oblidi!), O triar una manuelles i la pràctica adequada a la llar. A la segona variant, recorda que amb el temps, cal carregar augmentarà.

Abans de guanyar massa muscular, el que ha de treballar durant molt de temps. Recorda, en aquest cas - lent i constant guanya - serà més gran. I més saludable. ¿No t'has adonat del que havia perdut pes, però ara cal mirar amb molta cura en el que menja i com ho està fent. Però amb un enfocament seriós de la qüestió el resultat està destinada a ser.