Com viure feliçment a 100 anys: els secrets dels centenaris d'Okinawa

L'illa d'Okinawa, al Japó, al nord de Taiwan, ha estat considerat una destinació popular entre els interessats en els secrets de la longevitat. De fet, a Okinawa, el percentatge més alt de centenaris (els que tenen més de cent anys d'edat) al món, prop de 50 persones per cada 100.000 habitants. Si comparem, per exemple, amb els Estats Units, no només 5-10 persones a 100 mil. No obstant això, les persones d'edat a Okinawa són diferents a les que estem acostumats a veure. Associem la vellesa pel dolor, la malaltia, la demència i residències d'ancians. No obstant això, a l'illa japonesa de centenaris feliços i sorprenentment independents.

Sobre la malaltia de Parkinson, malaltia d'Alzheimer, l'autisme, el càncer, la diabetis i les malalties del cor, gairebé ningú sap, almenys fins als 90 anys. Un altre fet interessant és que quan un resident de l'illa i es va traslladar acceptar la forma de vida occidental, la seva vida es converteix en l'esperança disminueix i el mateix que a tot el món. Llavors, quin és el seu secret? Mentre que els gens són importants, però el primer lloc segueix sent una forma de vida. A continuació trobareu alguns fets interessants sobre les raons de la durada de la vida dels habitants d'Okinawa.

1. Dieta a base de plantes

Okinawa - una bella illa tropical, i en això resideix el secret de la longevitat. Ja que les plantes estan a prop de l'equador, on el dany del sol pot ser més gran que, per exemple, en les nostres latituds, es protegeixen mitjançant la producció de majors elements fotoquímics i antioxidants per sobreviure. Aquests nutrients són no només per protegir les plantes dels abrusadors raigs del sol, sinó també de la destrucció d'animals i insectes. Aquests elements poden ser retirats dels radicals lliures del cos humà i prevenen la inflamació. Okinawa menjar 10 porcions de fruites i verdures cada dia, i tots ells són orgànics.

2. Restriccions de proteïna animal

la població d'Okinawa s'adhereix a la dieta vegetal, i tots ells són productes conrea a si mateixos. La seva dieta consisteix en el 80% de les plantes i el 20% dels peixos. De vegades mengen carn de porc, però això passa molt poques vegades i només durant les cerimònies especials. A més d'això no hi ha hormones i antibiòtics de carn com el que es ven a les botigues.

3. La gran quantitat de flavonoides a la dieta, i greixos saludables

Okinawa mengen grans naturals, els tubercles, patates dolces, verdures i productes de soja no modificades (!). Els productes com ara el miso o el tempeh roba, ideal per al fetge i alleuja les dones menopàusiques. Per tant, les dones se senten molt millor, i el nombre de complicacions es redueix. També s'accepta per utilitzar el meló amarg. Conté vitamines B, vitamina C, calci, magnesi, zinc, fòsfor, ferro i betacarotè. sinó que també ajuda a reduir els nivells de sucre en la sang i fins i tot pot ser un remei per a la diabetis.

4 de restricció de calories

Okinawa no menjar en excés. Ells practiquen una tècnica segons la qual s'atura quan la sensació sadollada en un 80%. La restricció calòrica - un mètode bastant controvertit, però estudis recents han demostrat que les limitacions menors (no confondre amb la malnutrició) proporcionar beneficis tangibles per a la salut i la longevitat. D'una banda, es perd pes, i de l'altra, perquè activi el procés d'autofàgia, en el qual les cèl·lules destrueixen pacients joves i ancians sans, que manté el cos en bona forma. Si el cos no és capaç d'eliminar els residus acumulats, pot conduir a malalties del cor i les malalties neurodegeneratives.

Una altra teoria suggereix que la restricció de calories excita el sistema immunològic i millora l'estat de protecció, provoca un lleuger estrès, el que condueix a l'activació dels gens de la longevitat.

5. L'exercici diari

Okinawa pràctica acceptada exercicis diaris que són útils no només per al cos sinó per la ment. Imagineu el bé que se senten després del final d'un complex o una classe de ioga relaxant. La major part pràctica del tai-txi, karate, jardineria, dansa, ioga i arts marcials, el que permet mantenir la ment i el cos en condicions de combat. A més, ningú fuma. A més, són molt rars casos d'osteoporosi perquè consumeixen una gran quantitat de plantes que són rics en calci. També passen molt de temps a l'aire lliure i el sol, que activa la vitamina D i la salut òssia millora la salut.

6. Actitud positiva

Okinawa estan ben caracteritzats per la seva capacitat de fer front a situacions d'estrès, així com la diferent perspectiva general de la vida. Tenen un ritme més lent de la vida, i mantenen una estreta relació amb la família. Les proves de laboratori van mostrar un baix nivell de gomotsesteina - un aminoàcid que està present en les persones amb malalties del cor. Els habitants d'Okinawa a 80% menys de risc de desenvolupar malalties del cor que a Occident.

7. Els grups tancats

- Les persones són éssers socials que necessiten amor i suport dels seus éssers estimats. 80% dels habitants d'Okinawa ancians viuen sols o amb un cònjuge, però mai perd la seva connexió amb la comunitat i amb els centres de gent gran, on es poden practicar esports, participar en diferents jocs i només parlar. En Okinawa, els ancians encara tenen un pes considerable en la societat i el respecte.

8. recerca "ikigai"

"Ikigai" traduït literalment com "el sentit de la vida." Retiro - una tradició estrangera a Okinawa. Els residents de l'illa estan convençuts que ningú ha de viure només per a si mateix, i no importa com molts anys una persona. Ells sempre ajudar els altres i tractar de trobar una nova missió.

9. Desenvolupament de l'Espiritualitat

Espiritualitat (no la religió) - una part important de la vida a Okinawa. Hi ha un ritual del matí, la meditació en grup, un sentit de pertinença a un grup que treballa per al benefici dels altres, a treballar junts per aconseguir alguna cosa més. Els residents es dediquen a la música i el ball, perquè, segons la seva opinió, que desperta l'ànima. Els locals juguen amb instruments tradicionals d'Okinawa - banjo - i sovint s'aplica a les celebracions públiques. Les dones a Okinawa considerats sacerdotesses i xamans.

10. enfocaments mèdics oriental i occidental

En contrast amb la manera occidental de pensar, el que implica píndoles tota malaltia i la cura especial de la seva pròpia salut, Okinawa combinar per aconseguir una bona salut en general. Utilitzen pràctiques xamàniques de curació, pràctiques espirituals i mètodes de vegades occidentals. Les dones grans tenen un paper actiu com xamans i líders espirituals dels pobles. A la vida quotidiana, que s'utilitza herba antiga, com les que són pròpies de la medicina xinesa tradicional i Ayurveda. Per exemple, s'utilitzen grans quantitats de la cúrcuma (principalment en el te). És un antioxidant que té un efecte positiu en el fetge.

Tots podríem aprendre algunes lliçons de vida de les persones sàvies de l'illa d'Okinawa.