Les millors maneres de mantenir-se saludable després de 40 anys

A mesura que les persones envelleixen, amb temor s'esperen canvis dràstics en el seu propi cos. Especialment emocionant trobada sembla a la maduresa per a les dones. I no es tracta dels més arrugues. Els representants de la bella meitat del gènere humà temen l'aparició de quilos de més, dolor en les articulacions, i el pèl gris. Tots aquests temors són comprensibles i explicables. Després de 40 anys, el metabolisme en el cos disminueix ràpidament. Però això no vol dir que les dones no poden adaptar-se a les noves condicions. Si voleu mantenir la seva salut en els propers anys, us recomanem que presti atenció als mètodes descrits a continuació.

Realitzar un seguiment de la quantitat d'aliments

Reduir porcions a gust i fer un seguiment de tot el que menja per dinar i sopar. Cal que, a fi de no excedir el límit de calories diària recomanada. Amb valor energètic mínim esforç d'aliments en el total no ha d'excedir de 1.500 calories per dia.

Oblidar-se de sucre

Renunciar a sucre si es consumeix el te o el cafè. Se'n permet només una mínima quantitat de dolços, una mica de mantega i vi negre. Si no pots viure sense el dolç sabor de les begudes, la stevia substitut del sucre. Això l'ajudarà a desfer-se de la inflor.

Coma amb més freqüència

a controlar la fam va dividir els àpats. Reduir la quantitat de menjar al plat, es pot menjar 4-5 vegades al dia, cada 2 hores.

menjar conscientment

Quan vostè comença a menjar conscientment, però quan realment se sent fam, pot fàcilment perdre uns quilos de més en un parell de mesos. Els més grans són els seus enemics - que és l'avorriment i l'estrès. Ocupar amb alguna cosa valuosa i cada vegada que vulgui un entrepà, beure un got d'aigua. Això li impedeix menjar en excés.

Mantenir allunyat dels aliments processats

Els aliments processats donar-li al seu cos calories buides. Però necessita els minerals, vitamines i fibra. Retallar el nombre de productes químics en el seu cos, recolzant-se en les fruites i verdures orgàniques.

Preparar els àpats

Quan el pressupost ho permet, és temptador per anar a restaurants cada dia. No obstant això, mai se sap el que el xef ha afegit al seu plat estrella. Intenta mantenir el control dels aliments consumits, però per a això cal cuinar un mateix. Però vostè pot estar segur que la seva salsa no és un sol gram de sucre.

sigui realista

Si vostè vol perdre pes, però això no es pot, llavors el problema està en la seva mentalitat. Configureu la seva ment en les freqüències correctes i tractar de veure les coses de forma realista. Baixar de pes en 40 anys és molt més complicat que 20. Desenvolupar un programa que realment l'ajudarà.

aturar nerviós

Quan vostè diu que l'ansietat "adéu", es veurà que la vida és bella. No té sentit de preocupar pel passat, que mai tornarà. També té sentit preocupar-se pel futur, perquè encara no ha arribat. Lliurar les seves espatlles de la càrrega moral pesada.

Els aliments vegetals reemplacen píndoles

Fins i tot si se li diagnostica una malaltia greu, com la diabetis o la hipertensió, no hi ha necessitat de menjar grapats de píndoles. Supervisar el rendiment de sucre i la pressió arterial. Us sorprendrà, sinó per portar aquestes figures per ajudar els aliments normals. Incloure en la seva dieta més verdures, fruits secs, llavors i grans sencers.

no viure

Estil de vida no està determinada per una única dieta. Ha de ser un conjunt d'hàbits saludables que va mantenir de forma periòdica.

Dir "no" carbohidrats refinats

En relació amb l'alentiment dels processos metabòlics després de 40 anys cal dir adéu no només refinat de sucre, sinó també amb els hidrats de carboni digeribles ràpidament.

Beure més aigua

A poc a poc augmentar el consum d'aigua potable a un litre per dia. A més, afegir a la dieta de cogombres frescos. Aquests trucs et evitar menjar en excés de la tensió.

No molesta a tu mateix

Deixar l'hàbit de aixecar-se en la balança tots els dies. Vostè ja sap que per perdre pes en l'edat adulta és molt més difícil, així que si us plau s'abstinguin d'emocions innecessàries. En el seu lloc, fer el mesurament només un cop al mes.

Desfer-se de addicció al menjar

Les dietes es centren en les severes restriccions, però en el seu cas és necessari desfer-se de l'addicció al menjar. Reconèixer que el seu problema - no té excés de pes, i una ànsia pels aliments dolços i rics en midó.

comptar les calories

Admetem que viuen a restringir rigorosament dolorosa. Tant se val si es decideix a gaudir d'alguna cosa saborós. Llegiu amb atenció la composició del producte i el valor calorífic. Es pot menjar fàcilment una porció de salsa de pasta si es nega i reemplaçar amb tomàquets frescos.

menor taxa d'entrenament d'alta intensitat

A mesura que el nostre cos envelleix, no poden mantenir el mateix nivell d'intensitat d'entrenament que va ser fa 20 anys. Com no voler demostrar el seu poder a la cinta, fer una ullada veritat als ulls i reduir el ritme.

No intenti substituir Dieta Entrenament

Un dels principals errors de totes les persones que fan dieta és el desig de treballar fora de les calories al gimnàs. Recordi que ha alentir el metabolisme. La seva estratègia és una mica antiquat.

Aprendre sobre les seves hormones

Si els canvis en el seu cos es poden veure a simple vista, les seves raons no són tan evidents. Pregunti-li al seu metge sobre el nivell d'hormones en el seu cos. Això l'ajudarà a calcular l'equilibri de la ingesta d'aliments i l'activitat física.

Reduir el consum de cafeïna

Vostès han sentit que després de 40 anys, cal reduir la quantitat de cafeïna consumida, però encara no van prestar atenció a aquest consell. Intenta complir amb la norma (35-80 mg per dia). Exactament com continguda en una tassa d'espresso.

No utilitzeu suplements sense aconseguir consells mèdics

Avui dia, sota la pressió de la publicitat, que pot convertir-se fàcilment en un addicte a la "píndola màgica, la prolongació de la joventut i la bellesa." No obstant això, no assigni vitamines i suplements nutricionals actualment posseeixen. Fins i tot si pensa que no té prou vitamina D o calci, és possible que s'oblidi de prendre en compte la quantitat de minerals que es consumeixen amb els aliments. Confiar en els professionals, ja que l'excés de nutrients tan perjudicial com la manca d'ells.

horari de son

Els joves poden dormir 4-5 hores al dia i no sentir cansat al mateix temps. Malauradament, aquests dies han quedat enrere, i ara ha de reconstruir almenys 7-8 hores.

20-30 grams de proteïna per menjar

Desafortunadament, a mesura que envellim, els nostres músculs comencen a afeblir-se. Per mantenir-los en bon estat, necessita proteïnes. Assegureu-vos que amb cada menjar que consumeix 20-30 grams de proteïna. Recordeu que el teixit muscular es pot desplaçar al greix.

més antioxidants

A mesura que envellim, el cos necessita més antioxidants. Ells ajuden a combatre problemes de la pell relacionats amb l'edat, millorar la funció immune i fins i tot prevenir alguns tipus de càncer.

Incloure en la dieta d'àcids grassos omega-3

Tot i que en l'última dècada s'ha convertit en aliments grassos anatematitzar de moda, alguns d'ells són molt útils. És un àcids grassos omega-3 que es troben en el peix, oli d'oliva, nous, alvocat.

Escolliu bona dieta per al cor

Quan era més jove, és poc probable que preocupar-se per bregar amb el sistema cardiovascular. És hora de tenir cura de la seva "motor" amb l'ajuda de productes útils. Donar preferència a la dieta rica en fibra en fibra, veure el nivell de colesterol a la sang. Preparar vosaltres mateixos en una caldera doble i rebutjar la carn processada.

Compte amb els nivells de calci

Una altra qüestió important que es troba a l'espera de la gent madura - un aprimament del teixit ossi. Per evitar desitjat trencat, estigui atent a la ingesta de calci. Es pot obtenir a partir de productes lactis i suplements dietètics.

grup Unite

És molt més fàcil fer complir els hàbits saludables, fent equip amb persones que tenen objectius similars.

No us oblideu de les seves aficions

Fer una ullada al seu calendari. Hi ha algunes hores extres a les seves activitats favorites? És hora de solucionar el problema. És el moment de gaudir de la vida.

trucar a un amic

No us oblideu de mantenir una llarga vincles socials. Truqui als seus amics i convidar-los a fer una passejada. Pel que les seves activitats rutinàries es fan més agradable.

continuar

I deixar que l'excés d'exercici en el passat, això no és motiu per abandonar el moviment. Si vostè és capaç de caminar, nedar o anar en bicicleta, no deixi de fer-ho. L'activitat física ajuda a normalitzar el metabolisme i prevenir la pèrdua muscular.

Compte amb kariotrenirovok reforçat

Si vostè està tractant de portar el pes de nou a la normalitat amb l'ajuda d'exercici cardiovascular greu, se sap que estimulen la gana.

meditar

Alça al gimnàs enforteix el cos, i la meditació és l'exercici de la raó. Meditar, les persones a reduir l'impacte de l'estrès, la depressió i l'ansietat. També portar la ment i el cos en harmonia ajuda de ioga.