Com descarregar bíceps a casa, el que li dóna uns pocs minuts al dia

Bíceps - aquest és el múscul, per la qual cosa li encanta despullar cada home, agafant el braç al colze. Això és per mostrar com "homes forts" de totes les edats, des de nens en edat escolar als culturistes professionals. Va ser en aquest amor muscular per admirar les noies a les platges i al gimnàs, de manera que tot home com cal no s'esforça decebre els seus potencials seguidors. En aquest article s'explica com fer pivotar al bíceps a casa, i quin tipus de coses és digne d'atenció especial.

Si l'entrenament constant al gimnàs no té temps, no es desesperi - els bíceps "bombejat" poden ser obtinguts ia casa, amb la formació d'almenys una hora tres o quatre vegades a la setmana. Vostè necessitarà una mica - mancuerna amb dibuixos, mentre que uns pocs exercicis que són desitjables per dur a terme amb regularitat, i poc esforç. Ràpidament bíceps bombat van des d'uns pocs exercicis senzills que es descriuen a continuació.

exercicis bàsics que augmenten el bíceps en un curt període de temps - és una varietat de premses amb peses. Aquests inclouen eleva des d'una posició asseguda, ascensors inclinats, plànols diagonals "martell" i baixades de l'empunyadura directa sobre la tovallola. Si l'acord amb la realització d'aquests exercicis simples, llavors es torna molt clar com fer pivotar al bíceps a casa i obtenir el resultat en un parell de setmanes.

Ups assegut. Per a realitzar aquest exercici cal seure en una cadira i recollir un pes un pes mínim de cinc quilograms. Ara comencem a prendre torns aixecant els palmells de les mans cap a ella, doblegant en els colzes i tirant de les espatlles. En aquest moment, quan el colze forma un angle recte, és important començar a treballar amb la mà, als bíceps en el punt final estava tibant com sigui possible. En aquest moment, mentre que un braç s'eleva a espatlla, el segon ha de ser retornat a la seva posició original. Realitzar aquestes actualitzacions necessàries en tres sèries de deu vegades cada un. Amb el temps, serà possible augmentar el pes de cada pesa.

ascensors inclinats. Cada atleta i l'entrenador que sap com fer pivotar al bíceps, sempre aconsellen començar aquest exercici. Es troba en el fet que els ascensors, com ara els descrits anteriorment es realitzen en una taula inclinada (que poden ser reemplaçats per un seient de la bola inflable gran o suport). La mà es fixa de manera que l'angle del colze format amb el cos de quaranta-cinc graus, i el pes del pes ha de ser possible carregar els músculs (de manera que necessita per recollir-lo, de manera que l'home no podia aixecar la pesa més de quinze vegades). Realitzar cada exercici en tres sèries de deu vegades.

Diagonal "martell". Dempeus amb peses a les mans comencen a aixecar un per un, tocant l'espatlla oposat. Aquest exercici mostra com la bomba del seu bíceps, així com una tensió a la extensors del canell, els músculs de l'espatlla i supinador muscular. Es realitza el mateix nombre de vegades que l'exercici anterior.

Ups adherència correcte. (Peus separats HOLD) de peu comencen a aixecar alternativament les peses adherència recta, amb els palmells "per si mateixos". Les mans han de ser possible doblegar lentament i sense canviar l'adherència. A la part superior de l'elevació s'ha de fer segons de pausa, i després continuar amb l'exercici. Fem aquestes pujades per deu vegades en tres sets.

Ups en una tovallola. Ancorar un pes un pes de deu o quinze anys (amb el temps el pes pot augmentar quilograms) en una tovallola llarga i comencen a realitzar actualitzacions, mantenint els colzes el més quiet possible. Durant l'ascens ha de girar una mica el raspall, el canvi d'un adherència neutral en l'empunyadura "en línia". No us oblideu de fer una petita pausa en la part superior, per reduir al mínim el múscul en aquest punt.

Ara que està familiaritzat amb la "part teòrica", que li mostrarà com fer pivotar al bíceps a casa. I com aquestes classes són perquè tingui èxit en la pràctica, que depèn de la regularitat d'ocupació i la creixent càrrega de treball.