El dejuni diari: opinions. El dejuni diari per a la pèrdua de pes

Des de l'antiguitat, els grans pensadors i polítics practicaven el dejuni per netejar el cos i la ment. Amb el desenvolupament de la ciència i la medicina disputes sobre els beneficis i perills de la inanició cremat més calent. Durant el segle passat es va dur a terme suficients investigacions i experiments en animals i éssers humans, per descriure per certes reaccions en el cos humà per deixar de menjar. Sobre la base d'unes poques desenes de resultats de la investigació s'han desenvolupat i potser centenars, de les tècniques de la dieta com ara la fam periòdica. Descripcions de resultats contradictoris. En una tècnica és, com a partidaris i oponents ardents.

dieta eficaç: el dejuni intermitent

Avui dia hi ha diversos tipus de dejuni: absolut, completes i regulars.

A la inanició absoluta exclosos de la dieta com a aliment, i qualsevol líquid, incloent l'aigua. A causa de l'aparició de reaccions irreversibles en el cos i la possibilitat d'un dany irreparable límit absolut en la dieta no ha de ser mantingut durant més de 7 dies. Es recomana recórrer a un procediment d'aquest tipus només sota supervisió mèdica.

dejuni complet vol dir negació d'aliments de qualsevol manera, però es permet el consum d'aigua en els volums. Mínim que ha de consumir diàriament - 2 litres d'aigua, i pot ser més llarg si es desitja. En aquest tipus de dejuni poden sobreviure durant uns 21 dies. Si s'utilitza aquest mètode per a fins de salut, que es porta a terme només en un hospital sota estricta supervisió mèdica.

Regles dejuni diari

Per al pes efectiva es requereix de dieta de pèrdua. rebuig periòdica dels aliments implica el consum durant el dia quantitat diària dels aliments en el moment de l'anomenada "botiga d'aliments", l'àmbit d'aplicació es pot configurar de manera individual. finestra és generalment de 2 a 8 hores. Altres vegades durant el dia (és a dir, les 16-22 hores restants) la persona compleix amb el dejuni intermitent per a la pèrdua de pes, utilitzant només aigua.

Cal assenyalar que aquest mètode implica una nutrició adequada, l'exclusió de la dieta, productes de fleca, menjar ràpid, refrescos i altres productes semi-acabats amb un alt contingut de greixos i carbohidrats. En altres paraules, si vostè menja després d'un període de dejuni d'un pa de pessic, regat amb un litre de "Coca-Cola", el resultat no serà possible revertir el fenomen d'augmentar de pes.

Un enfocament raonable i l'estratègia adequada implica un estil de vida actiu i l'activitat física que es requereix durant una dieta de fam. Com a part de les activitats per tal de fam periòdica dieta mostren excel·lents resultats. Quan aquest efecte es pot aconseguir sense combustió de la massa muscular magra.

El dejuni intermitent en el culturisme

Més recentment, la vista era que si l'atleta se sent fam i no té temps per omplir la falta del cos de certes substàncies, llavors el procés de catabolisme i disminució de volum muscular, la qual cosa és inacceptable per als culturistes. No obstant això, molts atletes segueixen utilitzant el dejuni intermitent. L'assecat durant la prestació dels músculs i l'alleujament del cos és necessària, especialment abans d'una competició.

No obstant això, fins a la data, es va demostrar que la declaració anterior és incorrecte. procés de catabolisme comença només després de 16-24 hores de dejuni, és a dir, abans que el cos compensa la manca de material a partir de teixit adipós, estimulant així la crema de la pèrdua de greix i pes.

També s'ha demostrat que aquesta fam periòdica operar més eficientment quan la necessitat de cremar greix en les àrees problemàtiques cridats. En els homes, que és la part inferior de l'abdomen i l'esquena baixa. Dona - estómac i tota la menor part del cos, incloent les natges, cuixes i panxells.

A mesura que el dejuni comença el procés de crema de greix?

Simplista, que es veu així: durant els àpats o immediatament després dels àpats nivells d'àcids grassos i la insulina s'eleva, i s'atura el procés de crema de greix.

Però després d'unes 16 hores, començarà a experimentar la fam, el que significa que els nivells d'insulina van disminuir, i les catecolamines precipitar-se a les cèl·lules de greix. S'executa el procés de crema de greix en les àrees problemàtiques. És amb l'ajuda de les tècniques descrites poden obtenir més efectivament desfer del greix corporal sense perdre massa muscular. Aquest resultat dona una culturisme fam periòdica.

tècniques innegables avantatges

Els estudis han demostrat que la fam periòdica en els subjectes van observar els següents efectes positius:

• Disminució de la pressió arterial.
• El risc de contraure càncer més endavant.
• senyals intermitents d'inflamació, incloent l'erupció d'acne.
• S'accelera el metabolisme.
• S'accelera el procés de regeneració de les cèl·lules.
• El dejuni diari per a les dones va servir com un mitjà eficaç per reduir el pes i pèrdua de greix.
• Establir el control sobre la gana.

Tot i la millora en molts indicadors, val la pena assenyalar una altra cosa: aquestes reaccions es produeixen en el cos i en un somni, en el qual no menja una persona, que de fet és el dejuni intermitent. Els resultats es poden millorar o accelerada, i els experts recomanen que fer per augmentar les hores de la negativa de la ingesta d'aliments i introduïu la formació obligatòria.

contraindicacions

Hi ha diverses contraindicacions, en virtut de les quals no cal recórrer a la pràctica de la fam periòdica:

• L'índex de massa corporal de menys de 15.
• La tuberculosi.
• Tumors.
• Les malalties del cor.
• La diabetis.
• Disminució o augment de la pressió.
• Urolitiasi.
• Malalties del tracte gastrointestinal, incloent úlceres, gastritis.
• l'edat dels nens.
• L'embaràs i la lactància.

Alguns contraindicacions són en relació, després de consultar amb les restriccions metge pot ser aixecada, i la inanició periòdica es pot utilitzar com una dieta.

Revisió dels sistemes dejuni diari

1. El dejuni en dies alterns. Quan el programa ha de ser de 36 hores de dejuni i menjar només el 12, al recollir només productes útils.
2. saltar els àpats a l'atzar. Els defensors d'aquesta tècnica ofereix una o dues vegades a la setmana per passar un dels àpats pel seu compte.
3. dejuni de 24 hores. En aquest cas, una o dues vegades a la setmana, pot optar per 24 hores sense menjar, altres dies mengen aliments rics en proteïnes i fibra.
4. Assecat. Aquest programa està dissenyat principalment per als atletes professionals que necessiten per assecar, però no per reduir el teixit muscular. Així, la relació òptima del període de dejuni i alimentació - 16/8. En el període de 8 hores, que es diu "caixa de menjar", 50% de la dieta per al període després de l'exercici, que, al seu torn, passa en un estómac buit.
5. Dieta Guerrero. En aquest programa, "Food box" dura només 4 hores. Llista de productes estan estrictament limitats. La formació es realitza amb l'estómac buit.

El que cal recordar el dejuni diari: opinions dels professionals

Gairebé tots els protocols poden reduir el temps de dejuni "botiga d'aliments", és permissible per augmentar el període de dejuni. La retroalimentació dels que constantment practiquen el dejuni, dient que l'atenció s'ha de centrar només en el seu propi benestar, per seleccionar la combinació d'energia de forma individual.

Per mantenir la massa muscular, cal equilibrar les hores de dejuni i menjar. A la pràctica, es va trobar que la relació òptima - és no més de 20-24 hores de dejuni. Al llarg negativa d'aliments donarà lloc a la pèrdua de teixit muscular. En aquest cas, el primer menjar després de l'entrenament permetrà que els seus músculs es recuperin ràpidament. Els comentaris dels atletes professionals suggereix que si vostè no compleix amb el termini de temps, la massa muscular disminueix ràpidament.

A més, els professionals Nota: Si vostè està tenint problemes de salut, se sent, no importa, l'enfocament s'ha reduït substancialment, hi ha una avaria o de adherir-se al marc estricte de la inanició era massa difícil des d'un punt de vista psicològic, la dieta ha de ser detingut o augmentar la durada de la "menjar de la finestra."

Molt sovint hi ha testimonis de persones amb malalties del sistema digestiu, que van tractar de resistir la fam. Malauradament, l'experiència ha demostrat que una contraindicació per a la gastritis i úlcera és greu.

El dejuni per a l'obesitat

Quan els experts amb sobrepès sovint recorren a la teràpia de fam. publicacions científiques i l'experiència mèdica confirmen l'eficàcia del mètode. No obstant això, s'hauria de dur a terme una sèrie d'activitats preparatòries abans d'utilitzar el dejuni intermitent. L'augment de pes a causa del enfocament incorrecte està pràcticament garantit.

Al voltant de 1-2 mesos abans de l'inici del programa, el pacient és traslladat a una dieta reduïda. És a dir, primer canvia el comportament d'alimentació. Per fer això, el pacient ha de adherir-se a 6 àpats al dia en porcions dividides, preferiblement a la mateixa hora del dia.

Si l'obesitat ha estat el resultat d'un estil de vida sedentari o inactiu, el metge seleccionar individualment exercici riure. Només llavors es comença una dieta. En general, amb el propòsit de tractament diari dejuni celebrada a l'hospital sota estricta supervisió mèdica.

Regles dels aliments durant el dejuni

Resumint els resultats de tots els programes per aquest mètode, es pot seleccionar la dieta més comú i segur va recórrer a la gent comuna i els atletes, combinant-ho amb l'exercici. Els principis bàsics de la dieta 16/8:

• En el dia dos períodes: "Food box" i el dejuni.
• "Food box" és de 8 hores, la denegació d'aliments - 16 hores.
• Durant el dejuni es pot beure aigua, te verd, cafè negre sense crema i sucre.
• Per als atletes rebre BCAA necessaris per conservar la massa muscular.
• La "caixa d'aliments" ha d'encaixar 2-3 menjar, cadascun dels quals per volum no ha de superar el volum de les dues lleves.
• L'ús de greix animal s'ha de reduir a 50 grams al dia.
• L'exercici es va dur a terme amb l'estómac buit al final del període de dejuni.
• El primer àpat segueix immediatament després de l'entrenament i en relació amb la tarifa diària és de 50% de les calories.
• Per a un resultat visible dels aliments excloure menjar ràpid, dolços, pa, pasta, aliments processats tèrmicament.

L'esquema de la jornada amb el dejuni ocasional 16/8

8.00 - un got d'aigua, els BCAA.

9.00 - te verd o cafè.

11.00 - te verd o cafè.

12.00 - aminoàcids de cadena ramificada.

12.00-13.30 - formació.

13.40 - primer àpat, el 50% de la dieta total.

16.40 - segona menjar, 25% de la dieta.

20.40 - tercer menjar, 25% proteïna de la dieta o un aperitiu.

21,00-13,00 - inanició.

Aquest diagrama és simplement un exemple. Per obtenir els millors resultats, ha de ser la construcció del seu horari de forma individual amb un temps d'entrenament, que ha de ser objectiu i, com passa després de l'exercici "sortir" de la inanició i la primera menjar. La pèrdua de pes en aquest cas no és prou ràpid. És resultat a llarg i estable compensat que el fracàs no desapareix de es produeix el guany de pes i dieta.