Kapalabhati: tècnica i efecte quirúrgic. La respiració en el ioga

Els nostres pulmons cada dia s'enfronten a un seriós desafiament. Respirem no només oxigen, sinó també diverses substàncies nocives (diòxid de carboni, pols). Exercici Kapalabhati aclareix el sistema pulmonar, estimula la funció cardiovascular, tonifica el cos i aclareix la ment. Funciona en una metodologia única de ioga. No és la respiració ràpida - inhali, exhala - i intensa contracció dels músculs abdominals.

Quin és Kapalabhati?

Tècnica representa respiració purificador. La característica distintiva d'aquesta pràctica és la respiració d'exhalació agut activa i passiva, mentre que en la respiració normal, per contra, sempre inhalar més dinàmic. El hatha ioga inclou moltes tècniques de pranayama amb l'exhalació prolongada. Per contra, en totes les emissions a l'atmosfera són Kapalabhati agut i intens i respiracions serena i ferma.

respiracions potents utilitzats aquí per augmentar el volum d'aire inhalat. Com a resultat, tots els teixits i òrgans del cos reben més oxigen que durant la respiració normal.

ocupació perllongada Kapalabhati purifica no només els pulmons, sinó també tots els teixits en el cos de moc innecessari, toxines i gasos nocius.

Hatha Ioga identifica sis pràctiques bàsiques de neteja. Kapalabhati es refereix a l'última. D'acord amb fonts antigues, es diu bhalabhati.

Segons el "Gheranda Samhita" en Kapalabhati inclou tres tècniques: vatkrama, vyutkrama i shitkrama. El primer - el més comú, el segon i tercer poques vegades s'utilitzen a causa de la naturalesa del seu rendiment.

Sobre les tècniques i vyutkrama shitkrama en Kapalabhati

vyutkrama Tècnica i shitkrama assumeix una posició vertical del cos. Vyutkrama tradueix com a "sistema d'eliminació." Per la seva implementació és similar a Jala Neti. Abans de la pràctica necessitar per preparar un recipient d'aigua calenta, en la qual s'afegeix la sal.

Cal que ajupir-se i recollir el palmell de recipient preparat una mica d'aigua salada. Arrossegueu en els conductes nasals. L'aigua ha de fluir a través de la boca, on va escopir. Per tant fer diversos enfocaments.

En realitzar aquesta tècnica que necessita per relaxar-se i alliberar el cap de pensaments negatius. Si durant la pràctica hi ha sensacions doloroses, per tant, afegeix la sal poc o massa.

Shitkrama Kapalabhati en la pràctica s'aplica a la tercera i oposada a l'execució tècnica vyutkrame.

L'exercici es realitza de peu, però per tal de fer-la, es necessita un recipient amb aigua tèbia amb sal. Aigua amb l'augment de la sal a la boca i empès cap amunt a la cavitat nasal. Des d'on flueix per si mateix.

Aquí, com en la pràctica anterior, la relaxació absoluta requerida. Després de la finalització de la sessió s'elimina l'aigua restant del nas o fer la primera tècnica Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama en el ioga alleuja el si sinusal de mucositat innecessària ajuda a prevenir el procés d'envelliment, rejoveneix i relaxa els músculs facials i el sistema nerviós, té un aspecte radiant i clars, aclareix la ment, ajuda a activar el chakra Ajna.

vatkrama tècnica

La tècnica de Kapalabhati vatkrama següent. Abans de la pràctica, s'ha de prendre una posició còmoda, amb l'esquena recta. La caixa toràcica ha de redreçar-se, i l'abdomen relaxat. Els dits de les dues mans es poden plegar en una sàvia "Chin" o "Gyan".

Després de l'adopció de la posició requerida es produeixen exhalació intensa i sorollosa a través de les fosses nasals. La respiració és espontània i l'estómac en el moment de relax. Començar a fer exercici a un ritme d'una respiració, la respiració en el segon. Més professionals amb experiència fan dues respiracions per segon.

la pràctica clàssica inclou tres sèries de 20-50 cicles, es necessita temps durant uns cinc minuts amb els viatges.

Si la tècnica es domina prou, pot augmentar el nombre de respiracions en l'enfocament o utilitzar contenció de la respiració.

Principiants retards recomanen fer l'exhalar, com en aquest cas, el procés de purificació serà més activa. ioguis experimentats contenen la respiració a respiració. El seu cos és purificat.

Quan contenir la respiració a l'exhalar practicants fan 3 bandhas (panys). Com a regla general, es Jalandhara bandha, bandha uddiyana i mula bandha. Netes "bloqueja" de baix a dalt. En primer lloc, mula, llavors Uddiyana i final jalandhara eliminat. Si el retard es produeix durant la inhalació, s'utilitzen els dos bandhas: la mula i jalandhara.
La exhalació és fort, ple i curt. Respiració llarga i suau. Al final dels músculs abdominals espiratori subjecta, i l'aire és ràpidament expulsat pel nas. Durant la tecnologia ha de treballar només els músculs abdominals davanters. La respiració va immediatament per a la exhalació. En aquest punt, l'estómac es relaxa i cau.

els errors d'execució

Ioga (Kapalabhati) requereix certes habilitats. Per tant, en un primer moment, molts cometen certs errors. En general, és el següent:

• L'alineació de la respiració i de durada. Respiració ha de ser més llarg que la exhalació, tercera.
• La tensió excessiva dels músculs abdominals.
• la manipulació dràstica a la zona de l'estèrnum.
• El moviment de les espatlles durant l'exercici.
• retracció abdominal.
• la columna vertebral flexió.
• moviment estrany.

La tècnica implica la realització d'Kapalabhati màxima relaxació cos. Tots els pensaments innecessaris del cap es netegen.

contraindicacions

la pràctica Kapalabhati no es pot fer per a les persones amb malalties broncopulmonars, així com les persones amb malalties cardiovasculars i la pressió arterial alta. equip prohibit a les persones que tenen malalties pulmonars, les persones amb deteriorament de la funció del diafragma i els òrgans adjacents a la mateixa.

Precaucions operen pràctica hèrnia a l'abdomen.

mesures de precaució

Durant l'execució de Kapalabhati ha de vigilar acuradament l'estat de salut. diligència excessiva en la realització de la tècnica pot convertir marejos i augment de la pressió intracranial.

La pràctica freqüent provoquen hiperactivitat de la glàndula pineal, així com inhibir el treball dels òrgans reproductius, tant en homes com en dones.

Kapalabhati: el propòsit i efecte de la teràpia

pranayama practicant neteja els pulmons, la qual cosa és una bona prevenció de la tuberculosi.

Ajuda a eliminar de carboni del cos o reduir substancialment la seva quantitat. La pèrdua ràpida de diòxid de carboni estimula l'activitat cel·lular. Les persones molt útils, que porten un estil de vida sedentari, la pràctica Kapalabhati.

Els beneficis de la tecnologia vistos en l'estimulació de la circulació venosa, és a dir. Per. Augmentar el nombre de la sang arterial entrant al cor. exercicis constants fan que els pulmons més potent diafragma. Com a resultat, en tots els teixits del cos humà més ràpid i de més oxigen penetri. Això no només ajuda a sentir-se bé, sinó també un aspecte excel·lent. La ventilació per minut en aquesta pràctica estabilitza la circulació sanguínia, elimina els productes metabòlics. Durant l'exercici d'una mínima quantitat d'energia gastada.

Kapalabhati ajuda a mantenir el to muscular pelvià, desenvolupa els músculs en aquesta àrea, elimina l'excés de plecs grassos, fent que la pell més elàstica, suau.

respirar Kapalabhati massatges els òrgans interns. Millora el funcionament del tracte digestiu, el peristaltisme i l'activitat de les glàndules endocrines. Desfer-se dels gasos es produeix a l'intestí i el restrenyiment.

Practicar un efecte positiu sobre el sistema nerviós, tonifica, especialment la regió autonòmica.

aparells de Pranayama dóna l'alegria, la frescor de pensament, activa la glàndula pineal i la glàndula pineal, neteja els conductes nasals. exercicis constants restaura el son, ajuda a fer front a insomni, despertar al matí fent més alegre, es desenvolupa la clarividència.

Revitalització de la glàndula pineal promou la producció d'una major quantitat de melanina. És responsable de l'activitat i la passivitat del cos humà, retarda el procés d'envelliment, alleuja l'estrès i prevé la progressió del tumor, és un poderós antioxidant.

Com adaptar-se a la càrrega

Exercici Kapalabhati porta una cosa important - és el nombre de repeticions d'inhalació i exhalació. Amb un augment en el volum minut la respiració no ha de prendre el temps i augmentar la càrrega sobre el cos ha de gradualment.

A la primera setmana de classes de fer tres sèries, cada un dels quals consta de deu respiracions. Després de cada enfocament de fer una pausa de 30 segons i respirar normalment.

Setmanal afegir deu respiracions i respiracions. volum respiratori per minut s'ha d'apropar a 120 cicles per minut. Aquesta xifra es considera que el nivell de les normes. La respiració en el ioga augmenta sis vegades per a una tecnologia determinada.

Si fa exercici, sense alè, a continuació, bandha jálandhara no es realitza, i el mula-bandha s'obté de forma espontània sense un cert esforç. Això vol dir que la tècnica es realitza correctament, en una situació diferent mula bandha-do.

enfocament

La respiració en el ioga és sens dubte important, però no durant l'exercici oblidar-se de concentració.

En la primera etapa tota l'atenció ha de dirigir-se a la correcta execució de l'exercici, especialment la força de la exhalació, la inhalació, i la uniformitat de la freqüència respiratòria.

Cal vigilar la situació del cos. La caixa toràcica ha de redreçar-se, amb l'esquena recta i el seu rostre es va relaxar.

Després de dominar la pràctica de l'atenció hauria de recaure en el melic. En aquesta part hi ha una intensa contracció muscular durant l'exhalació. Durant el descans entre les sèries que hagi d'escoltar amb atenció a les sensacions en el cos.

consells pràctics

La respiració adequada en el ioga - no és fàcil, per la qual cosa hi ha una gran quantitat de preguntes durant les classes regulars. consells pràctics descrits a continuació us ajudaran a dominar la tècnica de realitzar més a fons. Per tant:

• Kapalabhati participar ha d'estar en una posició a la columna vertebral i el cap recte. En aquest moment, no necessitem ser distret per les asanes, i tota l'atenció s'ha de centrar en la respiració.
• Durant els exercicis de prendre la posició vertical. Redreçar les espatlles i el pit obert. Respiracions a diferència de les exhalacions són incomplets. Amb la contracció activa del diafragma en els pulmons durant la inhalació reclutat més aire.
• La tècnica es porta a terme en un estómac buit i en complet silenci. No s'ha de practicar els exercicis en el moviment o en la realització de qualsevol negoci. Altrament, els músculs abdominals no reben la relaxació necessària.
• Durant el treball de la pràctica només els músculs abdominals davanters, totes les altres parts del cos han d'estar en una posició relaxada. No fer moviments innecessaris, ja que redueixen l'eficàcia de Kapalabhati.
• Inhale només relaxat quan els músculs del diafragma i abdominals, mentre que durant l'exhalació esforç àrea abdominal.
• Durant l'execució pranayama ha de maximitzar la penetració de les cavitats nasals per a una major quantitat d'aire dins i fora.
• Llenguatge durant l'exercici es pressiona contra el cel, i els seus llavis i les dents s'ajunten sense tensió.
• En cas d'aplicar bandha uddiyana (retracció abdominal) per millorar la mobilitat del diafragma. A la pràctica Kapalabhati diafragma ha d'estar relaxat. Estómac ha de relaxar-se ràpidament després de cada exhalació. Practicar uddiyana bandha ajuda a dominar aquest punt.
• Mula bandha s'ha de fer de forma espontània, si no, no cal fer l'asana és obligatori.
• Durant l'execució de Kapalabhati en qüestió ha de ser un mocador, com la respiració intensa elimina la mucositat del nas.
• El nombre de respiracions en un enfocament pot ser portat fins dos-cents per un mes.
• Kapalabhati va aconsellar de fer abans de realitzar Neti, la meditació i la concentració abans. Aquesta pràctica és útil per realitzar les asanes i després d'ells.
• L'aparició de marejos a l'aula parlant d'una intensitat excessiva del seu acompliment. En aquesta situació, cal interrompre l'exercici i descansar uns minuts.
• Ha de ser la respiració espontània i exhalar per tant per evitar qualsevol sensació d'escassetat d'oxigen, un desig de fer que la respiració sigui més intensa.
• Durant l'exhalació Kapalabhati compressió diafragma disminueix i hi ha una descompressió. Es produeix un massatge en el cervell, i el procés de respiració s'incrementa 3-7 vegades. Això permet la sortida d'una major quantitat de llum de carboni i altres gasos nocius no són menys del que és habitual per a una respiració de potència.
• Executar la tècnica Kapalabhati no és tan simple. La primera vegada pot sentir molèsties en forma de marejos, el que parla del cos amb la sobresaturació d'oxigen. Si té símptomes han de deixar de dades, per calmar-se i prendre un respir. L'exercici ha de ser reprès a un ritme més tranquil i lent.
• Si al principi serà difícil per exhalar fortament pel nas, a continuació, es pot tractar de dur a terme a través de la boca. En aquest punt, es pot imaginar el que es necessita per apagar una espelma, que es troba a una distància d'un metre. Després cal intentar exhalar pel nas una altra vegada. És possible sentir la contracció del peritoneu en aquest punt.
• Els principiants han de fer primer tot lentament i amb cura, per a controlar cada acció i tractar en el possible perfeccionar la tècnica. Llavors és possible portar a la pràctica 40-60 respiracions.

Hatha Ioga requereix una acurada atenció en la realització de pràctiques de pranayama, però l'esforç val la pena el temps. El resultat del procés de purificació en l'impacte positiu en la salut Kapalabhati, millora la salut, l'aparença i la qualitat de vida en general.