Exercicis efectius per a les natges i les cuixes: un compromís d'estanquitat i elasticitat dels músculs de les cames.

El maluc i les natges en els representants de dones en tot moment eren els més problemàtics. Aquestes parts del cos són propenses a la formació de dipòsits grassos i cel·lulitis. Amb l'inici de la temporada d'estiu, totes les dones volen mostrar la seva esvelta figura. Per fer atractiva aquesta zona, atreure mirades entusiastes, cal iniciar exercicis efectius per a les natges i les cuixes a la primavera. Fins i tot si creieu que el cul i els malucs són normals, no pateix un excés de pes, la formació simple i regular només es beneficiarà. Després d'una forma apretada i elàstica: un compromís de bellesa i harmonia.

Els exercicis més efectius de la cel·lulitis a les natges i els malucs són els esquatets habituals. Però s'haurien de dur a terme correctament. L'estand inicial: les cames es col·loquen entre 50-65 cm, mitjons lleugerament desplegats, braços allargats cap endavant. Els esquadrons es realitzen a un ritme lent, mentre que la pelvis es retorna. Si el centre de gravetat es transfereix als talons - la càrrega passa als músculs de les natges, als mitjons - els malucs treballen molt. Augmentar el casc també és lent. Realitzant aquests exercicis efectius per a les natges i les cuixes sistemàticament durant els exercicis del matí, en un parell de setmanes veureu el resultat. I si agafeu peses i realitzeu esquatxes amb peses, els músculs de les mans s'afanyaran .

Es poden realitzar exercicis efectius per a les natges i les cuixes al gimnàs, al gimnàs, al poliesportiu i al departament. Hi ha moltes opcions per a l'esforç físic en aquest grup de músculs, així que és millor que trieu els que més us agraden. Tots els exercicis han de realitzar-se després d'un escalfament obligatori sense moviments bruscos, estenent els músculs de les natges i les cuixes.

Exercicis per reduir els malucs i les natges:

1. El mig pont està tirat al terra. En aquest cas, les mans estan situades al llarg del tronc i els genolls estan doblegats. La pelvis es puja fins al punt màxim amb una tensió simultània forta de les natges. Durant la baixada de la pelvis, els músculs es relaxen. Un enfocament hauria de ser de 16 repeticions. Després d'un temps aquest exercici es pot complicar posant els peus a la vora d'una cadira o sofà.
2. Els flops alternatius amb cames recta es realitzen a la catifa, en un bastidor de genolls amb èmfasi en els colzes. Durant el moviment, la part posterior no s'ha d'inclinar. La cama doblegada puja al nivell del tronc, el taló "mira" al sostre. En aquest cas, els músculs de les natges han de ser molt tibants. Si voleu amb una cama recta, el múscul sciatital-popliteal també serà tractat. Un enfocament hauria de consistir en 12 repeticions.
3. En un bastidor vertical, podeu realitzar diversos canvis amb les cames cap als costats, cap endavant i cap enrere. Amb el temps, per augmentar la càrrega, el turmell hauria de portar una ponderació.
4. L'exercici "bicicleta" es realitza estirat sobre la catifa. Al mateix temps, les mans s'han de tirar al llarg del tronc. Les potes mimetitzen la torsió dels pedals amb una amplitud màxima de 45 graus des del terra. Les tires es sostenen rectes. Per complicar l'exercici, les mans es col·loquen a la part posterior del cap, la part superior del cos s'aixeca i el colze esquerre arriba al genoll dret i al colze dret al genoll esquerre.

Complementar aquests exercicis efectius per a les natges i les malucs poden caminar per les escales, trotar, patinar en rodes, saltar cordes o esports mòbils.