Exercicis per a les mans amb manuelles per a dones - com dur-les a terme?

Exercicis amb manuelles de mans - per a les dones la forma més eficaç de construir Musculatura i formació del propi cos. Aquesta càrrega de força fomenta la millora de la condició física general, i també promou la pèrdua de pes. Una hora d'entrenament amb aquest aparell esportiu crema 400 kcal. Amb peses, pots fer-ho tant al gimnàs com a casa. Les manuelles de pes per a les dones han de ser petites: un màxim de 2 kg. Cada exercici es realitza amb el nombre òptim de repeticions. A més, sota la condició d'entrenament regular, les dones milloren el metabolisme, el benestar, l'enfortiment dels ossos i la prevenció de l'osteoporosi.

Els exercicis per a les mans amb manuelles per a dones són molt útils. Les noies atlètiques i fortes són molt menys propenses a ferir-se, estan confiades i no estan subjectes a depressió.

Exercicis per a mans amb manuelles per a dones

Oferim un complex aproximat:

1. En posició de peu o asseguda, s'ha d'inclinar alternativament la articulació del colze amb la manuelles, mentre que el cos ha d'inclinar-se lleugerament cap endavant. L'exercici es realitza durant dos o tres minuts amb les palmes cap amunt. Repetiu les mateixes, només les mans per mantenir les palmes cap avall.
2. En posició de peu, és necessari aixecar els braços amb manuelles i baixar-los sobre les espatlles, amb el colze apuntant cap al costat. Repeteix les mateixes, només les mans es van separar. Un enfocament ha de durar com a mínim un minut.
3. En posició asseguda o estesa amb els braços estirades, doblegueu els colzes i intenteu baixar-los molt darrere del vostre cap.
4. Aquest exercici requereix una cadira o un banc. Es recolza amb una mà sobre un suport estable, l'altre amb una manuelles ha de penjar. Alineant les espatlles, cal aixecar la mà al nivell del pit mentre exhala i baixar-lo per inhalació. Un enfocament per a cada mà consisteix en deu repeticions.

Exercicis amb manuelles per a dones per a armes i espatlles

Els efectius també són exercicis que impliquen la faixa de l'espatlla.

1. En posició vertical, heu de recollir peses i baixar-les. S'ha d'aixecar i baixar només les espatlles.
2. Inclinat cap endavant, les mans amb una càrrega s'han de baixar. Les mans s'eleven cap als costats, la part posterior no s'ha d'estirar.
3. Deixant-se dret amb les cames separades i agafant les mans amb peses a sota, cal Doble els colzes i aixeca'ls darrere l'esquena.
4. Estar en un bastidor vertical amb les mans diluïdes als costats, realitzar flexió dels colzes amb portar les mans al pit.

Exercicis per a mans amb manuelles per a dones del tipus "squat francès"

Per a aquest exercici, cal posar-se dret i estirar les cames 50-60 cm. Prengui manuelles i mantingueu-les al nivell del pit amb els braços creuats. Després d'inhalar, cal baixar a terra perquè la cuixa estigui paral·lela al terra. Després de l'exhalació, el cos es dirigeix. Un enfocament requereix 10 esquatets.

Exercicis per a mans amb manuelles per a dones: consells i trucs

• Les classes regulars haurien de consistir de 3-4 entrenaments per setmana;
• Els exercicis es realitzen a un ritme lent amb un seguiment constant dels seus moviments;
• Entre els entrenaments és obligatori fer un descans d'un dia;
• Les càrregues augmentades estan contraindicades per a aquells que pateixen un augment de la pressió;
• Durant la formació, és millor adherir-se a un programa especialment desenvolupat.