La millora del sistema de formació Seluyanova "Isotone"

Si es tracta de recordar almenys un sistema de formació, que s'adreça a enfortir no només l'estat físic, sinó també psicoemocional, ve a la ment és, probablement, el ioga. Però hi ha un sistema rus, que té diverses direccions, se l'anomena "Isotone" Seluyanov VN és el seu desenvolupador. La fascinació amb les tendències estrangeres empènyer a la tècnica de fons. Però últimament, s'està utilitzant cada vegada més per a la formació.

"Isotone" - sistema de curació

Aquesta tècnica ha estat desenvolupada el 1992 a l'Institut d'Educació Física (ara GTSOLIFK), en un laboratori científic. autor sistema era Seluyanov Viktor Nikolaevich. L'eficàcia del desenvolupament s'ha demostrat el temps. Diverses generacions d'atletes en la preparació de les escoles esportives d'alt al que s'apliquen en la pràctica i van mostrar bons resultats.

treball basat en la ciència és un sistema de "Isotone". Seluyanov durant diversos anys amb els seus col·legues van realitzar l'estudi. Les hi van arreglar per crear una metodologia que abasta diversos objectius:

• Millorar la salut i el benestar, la salut física i l'aparença.
• L'augment d'activitat de dones i homes de qualsevol edat.
• el creixement psico-emocional.

El sistema es basa en un concepte científic, que es basa en el benestar biològic. Primer i més important és la salut dels sistemes immunològic i endocrí, així com el múscul cardiovascular i, aquest últim juga un paper subordinat.

El nom "Isotone" va ser encunyat sobre la base del fet que el lloc central ocupat per exercici isotònic en què la tensió muscular es manté constant. Aquest efecte fa que sigui possible aconseguir alta vitalitat, l'essència de "Izoton".

programa "Izoton"

Una gran quantitat de programes inclou el sistema "Isotone". Seluyanov desenvolupat diversos mètodes, cadascun dels quals té els seus propis objectius:

• Isoton Retorn. Aquest programa és considerat com la introducció al sistema de "Isotone". Creat per a novells. Sembla tècnica bàsica i tècniques particulars. L'objectiu principal - efecte de millora. Realitzat exercicis stato-dinàmic isotòniques.
• Programa Isoton Base Nivell. programa isotònica clàssica. El complex inclou l'entrenament de força, que s'estén, mitjançant exercicis de respiració, assessorament dietètic. Aquest programa - un recorregut pels grups de músculs, el principi de limitar l'estrès. El programa no augmenta la pressió arterial sistòlica, restaura les connexions múscul-nervioses, controla els percentatges de greix i múscul en el cos, que elimina l'amnèsia sensorial-motor.
• Isoton Power Stretch. Aquest estirament antagònica, l'entrenament de força. Resultat - la reducció del greix corporal, millorar la funció immune, els sistemes d'adaptació. El programa inclou exercicis per als grups musculars que milloren l'hipotàlem i desenvolupen la relaxació muscular.
• Isoton Minus FAT. L'entrenament de força a la zona local de la reducció de greix. La participació de les natges, malucs, cintura, abdomen, aixelles. exercicis especialment dissenyats per millorar la resistència muscular i cremar greix. La combinació de l'operació aeròbica i potència. Consells sobre nutrició.

Programa de salut total

El desenvolupament de "Isotone" Seluyanov inclòs en el programa de benestar Salut Total:

• Salut ISO. El programa té com a objectiu millorar el cos: física, psicoemocional, en l'adquisició d'harmonia amb un mateix. potència combinada i operació d'estirament. Els exercicis tenen un efecte reflex en els òrgans interns, a la vegada que els va fer un massatge. classes de condicionament físic construït, exercicis complexos tenen una orientació diferent.
• Estirar Relax. Treballar els músculs profunds de la pelvis i la columna vertebral. La tècnica està especialment dissenyat de manera que millora la mobilitat de les articulacions, es va accelerar en el seu metabolisme, per restaurar la sensibilitat dels músculs, augmenta el seu poder. condició vascular en aquest cas és molt millor, proporcionant prevenció de lesions, venes varicoses. Es tracta d'alleujar el dolor mitjançant la relaxació dels músculs i estirament.

esquena sana

Aquest programa de salut té dues parts principals:

• "La salut de tornada» Tornar Salut. Especialment desenvolupat exercicis dissenyats per al tractament i prevenció de la deformació de la columna vertebral. El complex combina l'exercici, el que afecta el centre de gravetat del cos. Enforteix els músculs profunds de la pelvis, interna, tendó de la corba, no estirar els músculs de les cames, la posició dels peus i els malucs ajustades. En aquest cas, la postura es corregeix, millora el flux de sang a la pelvis, les corbes anormals de la columna estan desapareixent, són el mal d'esquena.
• "Beautiful postura» Belles columna vertebral. Seluyanov Viktor Nikolaevich també ha desenvolupat un sistema per a una postura bella. Aquests exercicis milloren la mobilitat de les extremitats superiors i la columna vertebral, accelerar el metabolisme, millorar les menjar, promoure l'alliberament de sals i toxines. Això millora la condició dels vasos sanguinis, el flux sanguini als músculs i la sensibilitat, la congestió reduïdes en ells. El complex és una excel·lent prevenció de lesions. Formar i desenvolupar habilitats de marxa i la postura correcta, la pèrdua de rigidesa, lligaments rígids, músculs de la pelvis, espatlles i articulacions de la pelvis.

Tasques "Izoton"

sistema de curació té objectius principals:

1. Millorar el rendiment d'activitat. Si vostè segueix totes les regles de formació, aquesta tasca es pot completar en dos mesos. Durant aquest mateix temps, el pes corporal normal, enfortir els músculs, redueix la quantitat de greix subcutani.
2. Mantenir una excel·lent condició física amb el mínim temps i esforç.

La ciutat moderna, amb la seva mala ecologia i l'efecte de l'estrès mal eterna en el nostre cos, no permeten fer front a les infeccions, toxines. Formació sobre "Izoton" permetrà augmentar l'eficiència, millorar la salut.

formació pros "Isotone"

sistema de formació Seluyanova "Isotone" té avantatges innegables:

• Es millora la funció del sistema endocrí, sistema immunològic, sistema cardiovascular, enforteix la salut, eleva l'estat psico-emocionals.
• Al matí - despertar amb el final del dia no se sent la pèrdua de força.
• la crema de greix notable - tant generals com locals.
• Capacitat de controlar els seus propis cossos.

Bases - maquinària

La base de la formació - el rendiment estàtic i dinàmic de la manera d'enginyeria de Staten. La relaxació muscular és completament absent, els músculs són sempre tensa. Amb uns exercicis lents i suaus músculs deliberadament mantinguts en suspens.

Cada exercici ha de realitzar-se "al fracàs" abans de sensació de cremor en els músculs o abans del punt en el qual no hi ha força per vèncer la resistència. Aquest és un indicador de l'eficàcia de la formació. En reduir el pes corporal no s'ha d'oblidar de la dieta correcta i equilibrada.

El sistema proporciona i prevenir el dolor post-exercici, que promou la formació de seguretat i la ràpida recuperació del cos. Aquest mètode es pot utilitzar diferents categories d'edat. De les classes s'han d'abstenir de malalties en les formes agudes i cròniques. Els primers entrenaments millor dedicar als exercicis amb el caràcter local.

formació

Si decideix practicar sistema "Isotone", la formació s'ha de fer d'acord amb els següents requisits:

• Els músculs han de sentir una sensació de cremor. Els exercicis es realitzen en el marc de l'esquema de 30/30 (30 segons - càrrega durant 30 segons - descans). Si dura, es pot tallar 20/40. Un exercici es porta a terme sota aquest esquema de tres vegades.
• A continuació es presenten els obridors. Amb el temps, poden complicar les coses - afegir més complexa, utilitzeu peses, barres, manuelles.
• Un cop que sent que el seu nivell ha augmentat, tracti de formació circular. És a dir, tots els exercicis es duen a terme durant 40 segons sense interrupció entre si. Després d'haver fet un cercle, descansar 2 minuts i fer-ho de nou. Així òptima terme 4 rondes.
• Si vostè està involucrat en la sala de fitness, el programa ideal - poder "isotone" 2 cops a la setmana i exercicis de cardio 2 cops a la setmana. Darrera execució en el pas a pas, bicicleta estàtica, el·líptica (40-50 minuts). La freqüència del pols no ha d'excedir de 110-130 batecs per minut.

Exercicis sobre els principals grups musculars

1. "isotone" exercicis per a les cames inclou obligatòria - es posa a la gatzoneta. Parells dret, les mans a la cintura, els genolls han d'estar lleugerament flexionats, els músculs en tensió constant. Squat lenta i profundament, fins a terra. Elevant lentament, deixant els músculs tensos, els genolls es redrecen.

2. Les estocades. Mans en el seu cinturó. Per donar un pas endavant i quedar-se quiet, els genolls lleugerament doblegades - és la posició de partida. Baixi lentament cap avall, gairebé tocant a terra amb el genoll, l'esquena. Redrecen els genolls fins al final, els músculs necessiten ser estirat.

3. Estirat sobre l'esquena, aixequi la pelvis. Estès a terra, doble els genolls, els talons pressionats contra les natges. Mans paral·leles al cos a terra. En gran mesura l'esforç natges i llevant els malucs fins al límit. Tornar, però no toqui les natges del sòl, han d'estar en constant tensió.

Flexions de braços, premi

1. flexions amb els genolls. La pelvis, els malucs i tors han de formar una línia recta. Ens basem en els genolls. Mans a terra lleugerament més ample que l'ample de les espatlles. Vam baixar molt baixa, gairebé fins a terra, l'esquena, els colzes, però no redrecen al final, han de romandre en mans dels músculs pectorals i d'energia.

2. còpies de seguretat es duen a terme en un tamboret o una cadira. Seure, les mans es recolzen en una cadira, a continuació, transferir el pes del cos. Les cames estan lleugerament doblegades als genolls, inclinar-se cap enrere sobre els seus talons. Taz en pes. A poc a poc s'acosta a terra, baixar, i després tornar. Els colzes estan doblats.

3. torsió directa. Ajagut amb els braços creuats sobre el pit, els genolls doblegats, els malucs atapeïdes contra el terra. Elevar la cintura escapular llisa, forçant els músculs abdominals. Realitzar abans de la crema.

4. El enrotllament invers. Estirat sobre la seva esquena. Cames doblegades en un angle recte als genolls i aixecats. Pelvis, esquena fermament enganxada a terra. Arrencar una conca a terra i arrossegar els genolls cap al pit, i després tornar a la posició inicial. La premsa sempre ha d'estar en els seus dits del peu.

5. Plank. Acuéstese sobre el seu estómac, augmentant en els colzes de manera que formen un angle recte. Cames juntes èmfasi en els mitjons. El cos és una línia recta. Els músculs abdominals s'estiren tant com sigui possible.

Realitzar aquests exercicis estrictament en els requisits de formació, augmentar la seva resistència física i passar a un nivell superior.