Com aconseguir els millors resultats per l'estirament dels músculs de la corda creuada

Una de les tècniques difícils estirament considerats element gimnàstic - cables transversals, que és un encreuament dels peus en una línia recta. Un altre nom per a aquest exercici - home o Reial creu bramant. S'utilitza en el programa d'art, gimnàstica artística i aeròbics a les arts marcials, dansa acrobàtica, ballet i altres esports i formes d'art.

La tècnica d'aquest element molt difícil. L'estructura dels músculs humans, tendons i articulacions no es proporcionen per al moviment en la direcció transversal. Per a la majoria, aquest tipus d'exercici i roman inaccessible. Les raons per això poden ser tant característiques individuals de l'estructura de la carrosseria i la falta de constància. No obstant això, aplicant el màxim exercici, seure a la corda transversal pot ser a qualsevol edat.

Els beneficis d'aquest exercici és clarament evident: gràcies a estirar els músculs a la part interior de les cuixes millora la circulació sanguínia en els òrgans abdominals i pèlvics, la mobilitat conservada de les articulacions del maluc, estimula el sistema digestiu. A més, l'exercici fil transversal contribuir a la prevenció de malalties del sistema genitourinari, a enfortir els músculs abdominals i les cames. Per a les dones bramant creu és la mobilitat de la pelvis clau, lligaments flexibles, músculs, millorar la marxa i la postura, així com l'administració pulmonar i una salut excel·lent.

Entrenament estirament s'ha de realitzar 30 minuts cinc vegades a la setmana. Inicialment, hi ha sensacions doloroses a les cames, però l'ocupació han de continuar després de 2 dies en l'absència de dolor. I llavors vostè pot fer una càrrega cada dia.

Abans de fer exercicis a les cordes creuades, cal la forma de desenvolupar els músculs interns de la cuixa. Això pot ser moviments de massatge, copets o moviments d'escalfament especials. Subsidiària i l'exercici efectiu és pastar els músculs interns en aigua tèbia. Després de la immersió en el bany ha de ser més de 10 minuts per pastar els músculs. Especialment útil és l'estímul addicional després de l'estirament quan el múscul està cansat i oprimits.

grans oscil·lacions d'amplitud en diferents direccions també s'estan escalfant els músculs abans d'estirar. Aquests moviments s'han de fer a la tensió muscular, no sentir els símptomes de dolor. És útil per a saltar la corda, córrer, doblegant els genolls cap enrere amb un salt, llançant els posa a la gatzoneta cama cap endavant rectificats. Aquests exercicis enforteixen la contracció del múscul cardíac i acceleren el pas de la sang pels vasos.

Després de l'obligatòria escalfament s'ha de fer directament en el moviment a través de tu mateix cordill. L'exercici és l'estirament relaxat músculs màxims muscular tensa com no durarà.

1. Les potes es col·loquen en l'amplada màxima i el cos en angle cap endavant. mans colzes creuats sobre el pit a ser atrets alternativament a la baixa, a la dreta i la cama esquerra. L'eficàcia d'un enfocament està dissenyat per a 70 bascula.

2. Els peus razdvizheniya gradual a la parada màxima. En els mitjons de punt final es dissolen a la mà. Per tant, la força de càrrega dels interiors músculs de la cuixa. En aquest exercici se li permet aferrar-se a un suport.

3. Assegut a terra, amb les cames obertes, realitzi almenys una s'inclina el cos cap endavant a la dreta i la cama esquerra.

4. L'exercici de "papallona". Assegut a terra en posició de lotus, els peus i les mans unides de melmelada de genolls, intentant apropar-los al sòl.

5. assegut en un genoll, una segona pota redreçat descarregada a un costat. Realitzat lentament i rotllos d'un peu a l'altre.

Després de la càrrega present a la rigidesa muscular i dolor lleu. Les classes regulars contribueixen al fet que el tram cada vegada es fa menys dolorós, i després de tres mesos d'aquest tipus d'exercicis és molt possible d'aconseguir a través del cordill.