Programa d'entrenament de la força universal

És possible entrenar més d'un any al gimnàs i no veure els resultats desitjats. Per què no és progrés? Com que vostè està fent alguna cosa malament. És important entendre que no s'avança en l'escala no hi ha progrés en els músculs. Si vostè és un llarg temps treballant amb els mateixos pesos, els músculs simplement s'acostumen a la càrrega i no responen a la mateixa. D'aquesta manera, sense augmentar el rendiment de potència que no veurem grans músculs. El que ha d'incloure un programa d'entrenament per la força?

Treballant amb el seu propi pes

Avui dia, molts es dediquen exclusivament al gimnàs, ni tan sols la realització d'exercicis bàsics amb peses lliures. Mentrestant, el treball amb el seu propi pes (flexions i pull-ups) pot ser un gran impuls per al creixement dels paràmetres de potència. En conseqüència, el programa d'entrenament és augmentar el poder necessàriament implica flexions i pull-ups. Primer vénen en diferents tipus, i tots ells són eficaços. Instant a terra amb diferents mans en les barres de parada per augmentar força del tríceps, amb les cames en el suport a estudi diferent part superior del pit. El programa d'entrenament de la força és impossible sense flexions a la barra. D'altra banda, aquest exercici en poc temps va a desenvolupar els músculs més àmplies, sinó que també augmenta les tarifes de l'energia en general, perquè implica diversos grups alhora. Si es pot prendre fins a més de 10 vegades en l'enfocament, que comporten penjar al cinturó, incrementant de cada entrenament.

Menys - no vol dir pitjor

Es tracta de la repetició. El programa d'entrenament de la força de diferent menys intensiu i més eficient. Cada exercici es realitza en 3-4 sèries de fins a 8 repeticions. Cada vegada que el pes s'incrementa sobrecarregar. En la formació subsegüent augmentar la taxa màxima per als 2,5 kg anteriors. Té sentit per a realitzar exercicis amb peses per fer 1-2 repeticions per sèrie.

trio d'or

Hi ha tres exercicis bàsics en el culturisme: esquat, pes mort, press de banca. Aquest esdeveniment de tres dies, que és diferent d'aixecament de peses. programes de formació vigents (especialment per als principiants) inclouen necessàriament aquests exercicis. Ells li permeten desenvolupar una musculatura en general, l'aprofitament de múltiples grups de músculs i articulacions alhora. Millor realització d'aquests exercicis en diferents dies d'entrenament.

El descans i la nutrició

Sense una nutrició adequada i el descans adequat en el programa d'entrenament de força serà incompleta. Quan hi ha un creixement dels paràmetres de potència, no es pot limitar la ingesta de carbohidrats en el cos. Aquesta és l'energia que es requereix, tant durant l'entrenament i per a la recuperació després d'un esforç muscular greu. En la dieta és millor incloure hidrats de carboni complexos , com ara farina de civada, arròs. En principi, el període de creixement no ha de tenir por i simple: sucre i greix (preferiblement vegetals). Sobre la proteïna necessiten que se'ls recordi, és probable que no hauria. Bé, l'última - això és, per descomptat, el descans. Amb la fi de les tarifes d'energia era un progrés significatiu, el que necessita per descansar i recuperar-se. No s'involucri en més de dos dies seguits - els músculs necessiten descansar. A més, no carregui el mateix grup més d'una vegada a la setmana.