L'excés de pes corporal

Excés de pes corporal - un dels problemes més comuns del món modern. I és molt natural, perquè el desenvolupament de la civilització humana, tots els anys crea condicions més favorables per a un estil de vida sedentari. Després de tot, abans que una persona a alimentar-se per si mateixos, que havia de passar una gran quantitat d'energia. Una gran part dels productes moderns és molt més alta en calories, que el menjar, que va ser utilitzat pels nostres avantpassats.

Però l'excés de pes - no només és estèticament agradable. Amb aquest aspecte, sorprenentment, molt pocs estan disposats a tolerar, sinó també perillós per a la salut. L'excés de pes i l'obesitat estan carregades amb el desenvolupament de malalties greus del sistema cardiovascular, així com el desenvolupament de la diabetis. A més, quan graus extrems d'obesitat greix coberts tots els òrgans del cos, cosa que té un impacte negatiu en el seu treball.

A la llum de tot això, només cal saber com calcular l'ideal de pes corporal. abunden aquests mètodes. No obstant això, el més sovint ofereixen les regles següents: pes ideal d'una persona és igual a la seva alçada - 1 metre. És a dir, si l'altura de 180 cm - el seu pes ha de ser de 80 kg. No obstant això, aquesta fórmula no té en compte les característiques individuals d'una persona.

Un dels mètodes més populars per calcular ofereix pes ideal basat en el tipus de cos. Ells només hi ha tres tipus: d'ossos fins, d'ossos grans i normokostnye. Són fàcils d'identificar per la seva aparença, de manera que per a dones d'ossos fins es caracteritzen per braços i cames prims, un coll llarg, cara llarga i pit pla. Aquestes persones amb sobrepès apareix en rares ocasions.

Boned compta amb un potent pit, com els malucs, el coll tenen una cara curta, sovint circular. Naturalment, les persones que estan a punt normokostnye en el medi entre la primera i la segona.

Pel que fa a si el pes corporal és normal, pot ser jutjat pel volum. El creixement normal mida del pit se separa meitats + 2,5 cm; el volum del pit més d'una mitjana de 10-12 cm; la cintura - menys de cent centímetres de creixement; cuixes - 30 a la cintura.

Per a una dona amb un os prim regles són lleugerament diferents: sota la circumferència del pit - 84-86 cm; bust - + 4 cm al pit; 60-64 cm cintura, malucs - + 30 fins a la cintura.

Si el pes de les accions també està disponible, llavors vostè necessita per desfer-se'n, i tan aviat com sigui possible. La millor manera de reduir el pes - una reducció en la ingesta de calories i augmentar l'activitat física. Les calories diàries per als homes - 2500, i per la de la seva esposa - 2000. Per tal de començar a perdre pes, has de menjar al voltant de 1800 a 1.200 kcal. Menjar menys de 1200 calories per dia és possible només sota la supervisió d'un metge. I afanya't que no té sentit, la pèrdua de pes no ha de ser massa ràpid, 400-800 g per setmana. taxa més alta és indesitjable.

El millor és reduir el consum d'aliments rics en greixos i dolços. Són aquests productes contenen la major quantitat de calories. No obstant això, és eliminar el greix de la dieta és impossible, ja que també no condueix a res de bo. El fet que també es necessiten les nostres greixos del cos com les proteïnes i els hidrats de carboni.

Si no hi ha desig de meticulosament calcular quant i què menjar, al principi, només pot reduir la seva porció habitual en una cambra o un terç. Inicialment, això serà més que suficient.

Per estrany que pugui semblar, però algunes persones es pregunten com augmentar el pes corporal, interessat en molt més que un problema dels excedents. De fet, l'escassetat de pes és tan perillós per a la salut, com menjar en excés. La manipulació d'aliments de calories d'ajust i les persones. Només els més calories que necessita per menjar a costa d'alta en calories i aliments perjudicials, i per l'augment de la freqüència dels menjars i la mida de les porcions. I, per descomptat, un augment en l'activitat física no farà malbé o excessivament les persones primes. Seleccionat correctament els exercicis per ajudar a construir múscul.