Què pilates. Sistema per enfortir el cos i l'esperit

Què Pilates? Aquest sistema d'exercicis desenvolupat per Joseph Pilates i nomenat en el seu honor. Aquesta tècnica és un relativament poc temps va aparèixer a Rússia, però ja ha tornat molt popular. Sota aquest sistema implicat moltes estrelles de Hollywood, ballarins famosos, atletes i altres persones que volen mantenir-se en gran forma i tenir cura de la seva salut.

No tothom sap que aquesta Pilates, tot i que aquest sistema, hi ha gairebé cent anys. Des de la seva creació ha canviat significativament, però la seva essència segueix sent la mateixa - és el control d'esperit i cos. Els exercicis dissenyats de tal manera que involucra tots els grups musculars. En aquest cas, Pilates no es basa en una gran quantitat d'exercici intens, sinó en la qualitat i la concentració en certes parts del cos.

Les característiques del sistema de Pilates

Què Pilates? Exerceix per tot el cos que es desenvolupen mobilitat i flexibilitat. Gràcies a aquesta tècnica en el seu cos un cop més sorgeix una sensació de lleugeresa. Aquest tipus d'entrenament és considerat com el més segur, com exercicis dels músculs suaument, però al mateix temps enforteix i tonifica ells.

Pilates enforteix no només el cos sinó també l'esperit. músculs del cos són controlats per l'activitat cerebral. El sistema és adequat per a gairebé tothom: homes, dones i adolescents. I pot ser acoblat amb un entrenador físic, i vostè mateix - a la llar. El nivell de la seva condició física no importa, ja que aquests exercicis són de baix impacte. La despesa en Pilates durant 10 minuts, s'obté un gran resultat. Fins i tot les dones embarassades poden participar en aquest sistema! Sobretot que exerceix el desenvolupament dels músculs de la pelvis, és a dir, que és - una excel·lent preparació per al treball. I després que neixi el nadó, aquesta tècnica tornarà ràpidament a la seva forma anterior.

Què exercicis inclouen Pilates

L'estirament, la càrrega d'energia i la respiració adequada - aquests exercicis expliquen que aquesta Pilates. El més important és que estem fent per a aquest procediment - per evitar errors en els moviments i la respiració. Durant els exercicis s'utilitzen els músculs estabilitzadors i músculs profunds de l'abdomen, que pràcticament resolt a l'aula o el poder de aeròbics clàssica.

Pilates afecta tots els sistemes del cos. Si vostè busca per restaurar la postura correcta, enfortir el moviment i l'estabilització dels músculs, llavors vostè ha de saber què és Pilates. És una tècnica ideal per a aquells que treballen molt en l'equip o passar molt temps en una posició asseguda. Pilates per a ells - aquesta és la solució perfecta.

Tipus de formació en el sistema de Pilates

Hi ha tres opcions possibles per a les classes de Pilates en el sistema: la formació d'un inventari especial, exercicis d'entrenadors especials o rutina d'exercicis a terra. Recordeu que tots els exercicis s'han de fer lentament, a poc a poc, la concentració i el control de la seva tècnica d'execució.

Pilates per a la premsa

sistema d'exercicis Pilates actua sobre els músculs estabilitzadors, per tant, com a resultat obtindrà la postura correcta, la premsa ideals i reduir el volum de tot el cos. Abans de l'inici de les classes hi ha necessitat d'un entrenament especial, només per estar aquí a cinc - deu minuts per respirar i pot començar a fer els exercicis.

Per tal d'enfortir la premsa, les natges, cuixes interns i externs s'ajusten a la següent exercici: estirat cap per amunt, cal elevar els genolls en angle recte. Els peus han de ser doblat a les pistes, els peus en punta. En aquesta posició, els genolls han de ser separats. Els braços estesos al llarg del cos trapezoide, relaxat.

Ara pot començar a fer exercici - cames tiri suaument en un angle de 45 graus i, al mateix temps redreçar arrenquen el cap i les espatlles del pis. Assegurar el cos fins al punt de gir màxim, a continuació, durant cinc respiracions vaga palmells de les mans en l'aire cinc vegades-cinc - les mans cap avall. Després baixi a la posició inicial, repetir l'exercici. Com a resultat, vostè ha d'aconseguir un centenar de cops.