Les calories diàries: menjar si barra de quallada vidre?

dieta eficaç pot basar-se no només en el principi de comptar calories, per a molts mètode vàlid per a l'eliminació de qualsevol dels productes alimentaris en la determinació, composició pla de dieta autors. No obstant això, una dieta en què pensem i escrivim, es troben entre els més populars. Quina és la raó?

El fet és que aquest tipus de dietes són més flexibles i permeten tenir absolutament tots els productes que cal apel·lar als fans de dolç i greix, que és difícil renunciar a les seves petites debilitats. No obstant això, aquest enfocament té una gran quantitat de defectes que han portat a molts a perdre la fe en el compte de calories.

En primer lloc, qualsevol persona que decideix seure en una dieta d'aquest tipus, davant de la necessitat de calcular aquest valor com a norma diària de calories. La seva oferta a calcular molts llocs. No obstant això, hi ha una mosca que fa malbé tot. Fins i tot si es té en compte els valors d'edat, pes i alçada en el càlcul sota diferents fórmules en els càlculs resulten diferents, i aquesta diferència és de vegades més 200kkal. I és - un petit panet de calories o glacejat de formatge semicurat, que es poden menjar per esmorzar o no mengen. I d'acord amb els càlculs que no sabem si es pot permetre gaudir del matí o no.

En segon lloc, la taxa diària de calories es calcularà correctament només si el seu pes és normal. Si, però, és molt més que la norma, una xifra que rebrà serà "mentir" al 20-25 per cent. I això és un significat molt important: per a la mitjana es calcula generalment normes de valor en 1800 podria ser 450. Per kcal figura està exagerat? El fet és que les cèl·lules de greix, que constitueixen una part considerable de la massa en el cos és molt gros, no requereixen grans quantitats d'energia per mantenir els seus mitjans de vida. I en els càlculs establert una importància molt més gran, perquè els músculs consumeixen tres vegades més energia de la vida. Un altre aspecte del problema és que les nenes regles atlètics no serà suficient, ja que els càlculs estableixen les despeses en el percentatge mitjà de la massa muscular, en lloc d'alt.

En tercer lloc, aquestes fórmules no sempre es tenen en compte el fet que per a l'assimilació dels diferents tipus d'aliments requereixen diferents quantitats d'energia. I aquest valor és negatiu, és a dir, si els comptes d'aliments proteics per a una gran proporció de la dieta, es necessita un gran quantitat d'energia per digerir-la. Kremlin dieta és molt eficaç, no només a causa de la dieta baixa en carbohidrats, però també perquè la persona ha de tenir una proteïna que fa que el cos a una gran quantitat de residus. Encara que en general aquest dieta és molt perjudicial per als ronyons i el fetge, per la qual cosa el millor és comptar les calories.

En quart lloc, un problema important amb els assentaments és "doble comptabilitat": el fet que la taula de consum de calories és sovint ja inclouen valors de metabolisme basal. És a dir, si veus que l'ascens i descens de lestintse gasten 450 calories per hora, cal tenir en compte que aquí ja estan inclosos sobre 60kkal per la respiració hores, el cor i altres processos involuntaris que es produeixen en repòs. taula d'usuaris "Neprodvinutye" no es coneix, i la figura de més valors de metabolisme basal gastat en càrrega d'energia.

Tenir un mètode i altres desavantatges. Què fer en aquesta situació? És la norma diària de calories per baixar de pes - un valor tan misteriosa, és impossible calcular? De fet, hi ha una solució. Es troba en el fet que estàs en una setmana no va exercir i anoti tot el que ha menjat, menjar una certa quantitat de calories per dia, fins a 50 calories. Cal que el pes es va mantenir relativament estable. Així que vostè pot esbrinar quina és la norma diària de calories si és el cas. La majoria de persones amb sobrepès no necessiten més de 10 kg per dia és d'aproximadament 1600 a 1700 kcal. Podeu experimentar amb aquesta figura. Però llavors reduir la quantitat de calories consumides per 300-400 kcal, afegint tensió a dia 200-300kkal.

Quina és la norma diària de calories per als adolescents? És lleugerament més gran que per als adults, i una mitjana de 2000 kcal per a adolescents menors de 16 anys, llavors l'intercanvi de moltes gotes i es fa prop d'un adult. Però els joves no poden menjar un dia menys de 1000 kcal.

Per tant, el recompte de calories requereix precisió i l'hàbit d'anàlisi. L'única manera de fer la part del cos amb el greix que no és fàcil.