Menú de 1200 calories al dia - un pas cap a l'harmonia

Ràpid o com se l'anomena, una pèrdua de pes agressiva proporciona una transició a un determinat menú. 1200 calories al dia, resulta que es pot menjar una gran quantitat de varietat d'aliments. No obstant això, una dieta equilibrada , juntament amb l'exercici es beneficia realment. No obstant això, si fa exercici a un professional o el seu treball està relacionat amb l'activitat física, una dieta només pot fer-li mal al seu cos, es necessitarà més de 1.200 calories per dia. Menú, pot fer vostè mateix.

Els promotors de la dieta posen l'accent en la importància de menjar fruites, verdures, grans sencers, productes lactis amb baix contingut de greix o sense greix. No s'ha d'abusar, i és millor exclòs de l'aliment de la dieta, que inclou una gran quantitat de sucre i greixos saturats: porc, refrescos i dolços. Excel·lent producte per al menú de 1200 calories per dia serà de pollastre, carn magra, peix, nous i ous, és a dir, on hi ha una gran quantitat de proteïnes. Però no s'afanyi d'un extrem a consumir aliments i un grup, menjar equilibrat, centrant-se en proteïnes i greixos i carbohidrats essencials.

Aquí hi ha alguns consells sobre l'elaboració de menús per a 1200 calories al dia, amb l'ajuda dels quals serà més fàcil triar els aliments i planificar la seva dieta. Així, un dia a menjar almenys dues porcions de fruita al volum total d'una tassa i tres porcions de verdures. Perfectament adaptat llegums, amanides de fulles. Incloure aliments grans germinats de blat, que són rics en vitamines i oligoelements. Beure dos gots de llet al dia. Aneu amb compte que el consum de greix per dia no ha d'excedir de 17 grams.

Coma només quan realment gana, no quan vols alguna cosa per mastegar. Dividir tot el menjar per 4-5 porcions i menjar durant tot el dia, fent descansos no és més de quatre hores. Bàsicament, un home de mitjana estatura menja aliments al voltant de 2.400 calories al dia, i una dona - una mica més de 1800. D'aquesta manera, el menú de 1200 calories per dia, fent canvis significatius en els processos metabòlics del cos, i fraccionada, però els àpats freqüents l'ajudarà a adaptar-se a la nova condicions.

Què és aquest sistema d'energia? Així, l'esmorzar pel consum de 1.200 calories per dia pot incloure una llesca de pa integral amb melmelada, 1/3 tassa de grans germinats de blat amb llet descremada, un got de suc de taronja o taronja i una tassa de cafè sense sucre. El sopar es compon de carn amb amanida de verdures i poma. sopar baixa en calories de peix guisat o fregit, papes al forn, mitja tassa de fesols i pastanagues. Per l'hora de dinar, es pot afegir un petit bollo i una tassa de te.

En desenvolupar el seu propi menú de 1.200 calories al dia per recordar amb un regle addicional: el millor esmorzar - cereals, dieta, menjar carn de dinar i verdures per al sopar - aliments rics en proteïnes, aperitius - fruites i verdures, de preferència amb un índex glucèmic baix. Tal sistema de subministrament d'energia, a més d'un exercici moderat però regular durant 2-3 mesos un impacte positiu en la pèrdua de quilos de més.