Exercici per la pèrdua de pes del ventre a la pilota. Com triar un fitball?

Per beneficiar-se del exercici va ser el màxim, cal revisar i millorar la seva dieta i reduir les calories. Si córrer, anar en bicicleta, nedar o anar d'excursió al gimnàs per alguna raó no són acceptables, pot intentar aquest tipus de fitness, gimnàstica en fitball. L'activitat física regular + dieta baixa en greixos no només ajudarà a perdre pes, sinó que també redueixen el risc de malalties cròniques com ara malaltia cardíaca i diabetis. Exercici per la pèrdua de pes del ventre a la pilota ajuda a enfortir els músculs de la premsa superior i inferior. Per a les classes de necessitar la pilota, i la superfície plana de la superfície de goma.

Quin és el fitball?

Les pilotes per a exercicis tenen molts noms, incloent bola de ioga, l'estabilitat bola, bola suïssa i fitball (75, 65, 55 - la mida estàndard). Es vinil pilota ple d'aire de làtex elàstic i durador. Aquest equip és ideal per a qualsevol sessió d'exercicis a casa, així com al gimnàs.

L'elecció de feetball

Com triar un fitball? Idealment, els genolls han d'estar doblegades en un angle de 90 graus i les cuixes han d'estar paral·lels a terra quan se sent sobre la pilota. És desitjable ser capaç d'ajustar l'elasticitat de millorar la qualitat d'equilibri, i com a conseqüència, entrenament més eficient. bola fitball ha de coincidir amb el creixement. Per als principiants, la gent gran i els que portaven una vida sedentària durant molts anys, seria millor mirar la gran fitball suau. Comprar la pilota pot estar en botigues d'articles esportius, així com la seva posada en pràctica es dedica a molts recursos d'Internet. Quan vostè compra és important assegurar-se que el fitball està fet de làtex d'alta qualitat, en aquest cas, punxar la pilota es desinfla molt lentament, la qual cosa és important per a la seguretat de l'usuari. Si no sap com triar un fitball, pot consultar amb l'empleat de la botiga que va descriure en detall tots els avantatges i desavantatges d'un producte.

Exercicis amb el fitball

Amb l'ajuda d'un feetball bé investigat poden oblics i els músculs de l'esquena baixa. També es pot utilitzar durant un poder o cardio per cremar greix. L'exercici aeròbic ajuda a cremar calories de forma activa i enfortir el sistema cardiovascular.

Seguretat i manteniment

fitball esfèrica resistent i fiable servirà fidelment durant molts anys, si es cuida bé d'ell. Quan se selecciona de tenir en compte la seva alçada i pes. Abans d'usar, llegiu amb atenció les instruccions i seguiu les recomanacions. La pilota ha de ser utilitzat només en una superfície plana. Si les classes es duen a terme a l'aire lliure a terra, s'ha d'evitar els llocs on hi ha pedres, pals o altres objectes tallants que puguin causar desgast o mal a la pilota. Rentar amb aigua i sabó pot ser. Per l'estabilitat quan els exercicis de braç o de la cama han de ser amplada de les espatlles.

Els avantatges d'utilitzar fitball

Exercici per a la pèrdua de pes del ventre a la pilota pot ser molt eficaç, com la necessitat de mantenir un equilibri condueix a l'activació dels músculs abdominals més. Durant l'entrenament amb el fitball crea una certa inestabilitat, el que fa que els músculs de l'estómac es contrauen fortament. Un altre avantatge important és la versatilitat. Exercicis amb el fitball encaixen fàcilment en qualsevol exercici, que es combinen perfectament amb cardio (saltar la corda, córrer en el seu lloc, pujar escales, etc.). Aquesta combinació ajudarà a desfer-se ràpidament de plecs no desitjats a la cintura.

equip universal

No us oblideu de la necessitat d'escalfar abans de fer exercici durant 3-5 minuts al principi i que s'estén al final de la sessió d'exercicis. Un avantatge important és el baix cost, la participació addicional dels músculs, una àmplia gamma de moviment. Assegut a la pilota, és possible estabilitzar els músculs, eliminar el mal d'esquena i millorar la postura. Durant molts dels exercicis, incloent peses, fitball pot ser una excel·lent alternativa a una cadira i un banc de gimnàstica. Les classes a la pilota poden incloure una gran quantitat d'exercici.

Exercici per la pèrdua de pes del ventre a la pilota

1. Posició inicial: estès a terra cap per amunt, amb els braços a la mà, la bola atapeïda entre les cames i les cuixes, els genolls lleugerament doblegades. opció més fàcil consisteix a elevar les cuixes fins a una distància de 10-15 cm des del terra i la celebració de les cames en aquesta posició durant 1 segon. Llavors inferior, fer 15-20 repeticions. Per complicar l'exercici és necessari per mantenir el coll en línia amb l'esquena, aixecant lleugerament el cap i les espatlles del terra mentre aixeca els malucs. Mantingui la posició durant 1-2 segons, després baixi tant el cos superior i inferior.
2. Posició inicial: agenollar, els peus sobre l'amplada de les espatlles, va posar la pilota al davant de vostè i descansen contra ella amb els punys. Es va inclinar cap endavant, canviar gradualment el focus del palmell, l'avantbraç, redreçant els genolls i s'estén en una línia recta, que va tenir lloc en aquesta posició durant 1 segon i després fer un rollback suau. Una opció més senzilla consisteix en flexió del maluc i una petita envestida cap endavant. En una realització més complexa, mentre que el rendiment d'equilibri es pot augmentar a 30 segons.
3. Posició inicial: assegut a la pilota, les cames doblegades als genolls, amb les mans darrere del cap es creuen. El tors inclinat cap endavant, amb els genolls tocant el pit, i després s'inclinen lentament cap enrere, pressionant la seva esquena baixa a la pilota. Fer 15-20 repeticions. Per fer l'exercici més fàcil, cal col·locar els peus més amples que ample de les espatlles, per a una major estabilitat, i va creuar els braços sobre el pit. Exercici per ventre pèrdua de pes a la bola pot ser complicat aixecant alternativament les cames.
4. Posició inicial: dempeus sobre quatre potes, la pilota sota el ventre. Avançant en les mans s'acompanya de rodament de la pilota en els malucs i les cames, de premsa tensa, i el cos es dibuixa en una línia del cap als peus. Mans en aquest moment a terra amb les cames sobre la pilota. Després, doblegar els genolls i posar-se al dia amb la pilota alternativament a la dreta i l'espatlla esquerra. Mantingui la posició durant 1 segon, a continuació, es desfà, repetint cada costat 10-15 vegades.
5. Posició inicial: dempeus en quatre potes, cames juntes, bola sota dels malucs. Mantenir l'equilibri sobre les mans, estirant el cos en línia des del cap als peus. En un estat en què la pilota està en el nivell de l'estómac, aixecar alternativament els malucs cap al sostre. Mantenir durant 1 segon, després inferior. Serà suficient per 15-20 repeticions amb cada cama.

Pla de nutrició per a un ventre pla

Amb només una feetball aconseguir un ventre pla no funciona, tot l'esforç físic ha d'anar acompanyada d'una nutrició adequada. pla d'alimentació aproximada per al dia:

• Esmorzar. flocs sense sucre de blat de moro o arròs inflat, un got de llet descremada, llavors de gira-sol sense sal torrats o primes, pinya enllaunada en el seu propi suc o 2 cdas. l. panses, prunes seques o 2.
• Prognatisme. verd poma o aranja.
• Dinar. Tonyina, al vapor amb formatge, els tomàquets i les pastanagues al vapor.
• Prognatisme. Smoothies de llet descremada i nabius congelats salats (maduixa o préssec), triturades en una liquadora. Es pot afegir una mica d'oli de llinosa.
• El sopar. Pollastre o gall dindi, a la graella amb rodanxes de patates vermelles ruixats amb 1 cad. L. oli d'oliva, o amb arròs integral i verdures al vapor.

Nota: amb aquesta dieta és important assegurar-se que el pes dels aliments en un temps no superior a 200 grams.