Pilates: els beneficis i danys

Molt popular avui en dia gaudir d'un programa de condicionament físic, combinant els principis de diverses zones esportives i diversos tipus de càrregues. Un d'aquests sistemes - Pilates. Beneficiar-se de les lliçons d'aquesta tècnica enorme, d'acord a les promeses del seu autor. Què passa amb la seguretat i contraindicacions? Anem a tractar d'investigar a fons l'assumpte.

L'únic tipus d'aptitud, que s'ajusta a tots!

Pilates posiciona com un tipus de gimnàstica, en no tenir restriccions en el sexe, l'edat i el nivell d'aptitud física. Sona bastant temptador, atès que l'autor del sistema promet tot la seva recuperació seguidors, el desenvolupament muscular en el menor temps possible, i fins i tot desfer-se dels quilos de més. Pilates és recomanable per a aquells que mai han jugat els esports i atletes professionals com a complement al programa de formació bàsica. Unir-se a un grup d'aquest tipus de forma física a qualsevol edat. Molts clubs esportius tenen programes per a nens de 3 anys d'edat i les persones grans. Parlant dels sistemes de formació suaus i desenvolupament físic, instructors de fitness solen aconsellar als seus clients és Pilates. Els beneficis d'aquests exercicis d'entrenament seran per tot el cos, amb pràcticament cap risc.

Pilates - la manera més fàcil de trobar la figura perfecta

La majoria de les dones es registren per primera vegada al gimnàs, per fer una pregunta: si la direcció escollida per segur l'ajudarà a desfer-se del excés de pes i no donarà lloc a un marcat augment en el múscul també? El risc de "sifó" en Pilates està absent. Aquesta gimnàstica té com a objectiu el desenvolupament harmoniós del cos. Amb l'entrenament regular pot aconseguir resultats notables. El cos es torna més flexible i en forma, l'excés de greix desapareixen poc a poc. Si paral·lelament als estudis a seguir una dieta per accelerar el procés. Curiosament, sovint recomanen Pilates per l'obesitat. Els beneficis d'aquest sistema és òbvia: lliçons permeten adquirir gradualment el control sobre el seu propi cos i per desenvolupar-lo. Alhora, gairebé completament absents cardio Pilates i càrregues de potència. Després d'una formació adequada no és la fatiga física. A la que molts anomenen contrari, implicat aquest tipus de fitness és molt agradable i relaxant.

La respiració i la resistència

En realitzar exercicis d'exercicis de Pilates han de ser estretament monitoritzats per a la seva pròpia respiració. És de destacar que l'autor d'aquesta disciplina de fitness que va patir en les malalties respiratòries infantils. Per aquesta raó, en el seu desenvolupament i millora del sistema del cos humà, que presta especial atenció a la respiració i el desenvolupament de la funció pulmonar. Pilates pot ajudar a aprendre a respirar correctament i desfer-se de la dispnea. Una altra característica d'aquest tipus de condició física és un eficaç entrenament dels músculs profunds que normalment no es poden utilitzar amb altres tipus de càrrega. Tal desenvolupament del cos fa que sigui possible arribar a ser físicament més fort i més resistent. En aquest creixement muscular visualment és gairebé imperceptible. La xifra només esdevé més tonificat i elàstic.

La recuperació natural del cos per mitjà de gimnàstica

Beneficis de Pilates per a dones rau en el desenvolupament integral de les característiques del cos. Molts del bell sexe a notar que amb l'inici de la formació millora la pell i la salut en general. Fer exercici amb regularitat, pot arribar a ser més tranquil i més fàcil d'aprendre a bregar amb l'estrès i el mal humor. Pilates sovint elogiat com un rejovenidor i gimnàstica. Aquest efecte no es pot negar, com el desenvolupament equilibrat de tots els músculs del cos, juntament amb l'estirament fa que la figura de la ideal. Alhora, com es va assenyalar anteriorment, Pilates millora la resistència general. En aquest cas es tracta d'aquest gimnàs millor tolera cap activitat física que les persones sense entrenament esportiu.

Tenir un mal d'esquena regular, baixa de l'esquena i el coll? Pilates pot ajudar! L'ús d'aquest tipus de condició física rau en la prevenció de les malalties del sistema múscul-esquelètic.

La gràcia i la postura perfecta

Molt sovint triar un Pilates actors professionals, models i ballarins. Aquesta tècnica permet càrregues moderades a aconseguir una millor flexibilitat. El programa inclou la formació d'una gran quantitat d'exercicis d'estirament i complexos sencers dels músculs de l'esquena que suporten la columna vertebral. Pilates pot millorar la postura i redreçar les espatlles. Als pocs mesos de moviments regulars d'exercici cada vegada més plàstic. canvis visibles en la marxa, es fa realment volar i espectacular. És per aquestes raons que Pilates molt sovint es fa referència a les opinions de fitness predominantment femenins. Però, de fet, poden ser contractats i els homes.

Pilates: els efectes beneficiosos i perjudicials per a les dones en l'ocupació domèstica

Classes de pilates no requereixen cap equip especial i l'inventari. A causa d'això aquest tipus de gimnàstica accessible a tots. que pot fer vostè mateix a casa si ho desitja. Una part important d'aquest exercici és simple, realitzar-les mal és simplement impossible. A més, molts clubs esportius ofereixen classes de Pilates en el sistema. Beneficiosos i perjudicials per a les dones en aquest tipus d'aptitud depèn directament de la qualitat dels exercicis. Si entrenaments casolans no porten alegria i causa molèsties, deixi de fer exercici i consultar a un instructor de fitness. És possible que vostè està fent alguna cosa malament o entès malament la descripció d'exercicis complexos.

Oblidar tot el que li han dit a altres mètodes d'entrenament!

Alguns principiants Pilates semblen ser ineficaços, perquè quan ells no tenen una sensació de fatiga i dolor muscular. De fet, des de la infància se'ns ensenya que el dolor després de la formació esportiva intensiva - això és normal. Però Pilates qualsevol senyal de malestar que s'entrena correctament. És inacceptable per augmentar el nombre de repeticions de l'exercici. Beneficis de Pilates per a la salut és càrregues moderades, però molt eficaç. L'incompliment de les recomanacions de l'entrenador pot estar acompanyada per l'aparició de dolor muscular i danys.

Les contraindicacions absolutes per Pilates

Pilates és adequat per a nens petits, dones embarassades i gent gran. Molt sovint aquest tipus d'aptitud anunciat com tenir contraindicacions. Però això no és cert. Els pacients amb un diagnòstic de "osteoporosi" està estrictament prohibit Pilates. L'ús d'aquest gimnàs és innegable en la prevenció de les malalties del sistema múscul-esquelètic. Si, però, algunes malalties cròniques d'ossos i articulacions són, vostè ha de consultar amb el seu metge de forma individual. No es recomana per a participar en Pilates per a persones amb malaltia mental crònica.

L'exercici pot ajudar a recuperar-se de la depressió, o desfer-se d'un mal humor. Però no se'ls permet patologies greus, entrenament esportiu. Una altra limitació - dolor. Amb tal diagnòstic d'una decisió sobre l'admissibilitat de l'aptitud ha de tenir un metge esportiu. És totes les contraindicacions per a gimnàstica pilates. Riscos i beneficis d'aquest tipus de forma física ara es coneixen, només queda decidir quan començar a fer exercici.