Pilates Exercici - Fitness Per a aquells que no estan al seu lloc

"Salut - és el primer component de la felicitat" D. Pilates

Pilates - un sistema d'exercici per al cos i l'ànima.

Aquest tipus de condició física va ser desenvolupat pel metge alemany, atleta i el general Joseph Pilates. Inicialment es va utilitzar el mètode Pilates per a la rehabilitació dels ferits durant la guerra, i després es va tornar actors de Hollywood.

Pilates característica en ell és un compost dels elements occidental i oriental de l'aptitud i la filosofia. Es presta molta atenció als estiraments, el desenvolupament de la flexibilitat de les articulacions, l'exploració dels músculs profunds i superficials, lligaments formació elasticitat i resistència. complexa uprazheniya Pilates.

Tot i l'aparent suavitat dels exercicis que tenen en el cos és de cap manera un impacte menor que altres tipus de formació.

Els exercicis de Pilates - és l'aptitud per a aquells que estimen el moviment, el desenvolupament i els canvis constants. Aquesta és una classe per a aquells que no els agrada aturar-se en cada sentit de la paraula. I per a aquells que vulguin retardar el temps: Pilates ajuda a preservar la joventut. Les raons d'això segueixen sent un misteri per a la ciència. Però ha reconegut que aquells que regularment participen en Pilates, sembla molt més jove que els seus anys. Es creu que les pistes es troben en els efectes beneficiosos d'un tram integrat. Al capdavall, el ioga també romanen més temps jove.

A diferència dels entrenaments convencionals exercicis de Pilates no es construeixen sobre les interminables repeticions dels mateixos moviments. Aquí repeticions minimitzat. Tots els moviments estan dissenyats per tirar fins al nivell dels músculs febles forts. Pilates elegant i dúctil.

L'exercici de Pilates: Clau

• rutina d'exercicis a terra.
• Entrenament a terra amb un equip especial.
• La formació en els simuladors especials.

Recollir sèries d'exercicis per a tots els que volen fer Pilates entrenadors professionals.

Termes de Pilates:

• centrar en el funcionament dels exercicis;
• respiració abdominal profunda cíclic (no mama superficial);
• centrar-se en els músculs, que es desenvolupa a realitzar exercicis;
• la qualitat dels exercicis;
• entrenament regular.

Pilates tècnica s'involucra en gairebé tots els exercicis dels músculs al mateix temps. Aquí es troben les combinacions són úniques que li permeten participar en el mateix exercici, els músculs de l'esquena, les cames i la premsa, la formació de tot el cos alhora. Un dels principis de Pilates osnopolagayuschih - complexitat. Com a resultat, l'ocupació augmenta el to, els moviments es fan de plàstic.

Els exercicis de Pilates per a principiants són suaus en la naturalesa, per a la gent més capacitats existeixen complicades opcions d'exercici.

Pilates és un exercici

"Vaixell".

Seure, doblegar els genolls, els peus posats en terra, els peus lleugerament proporcionar. Agafeu la cuixa amb les mans. Aplanar l'esquena i estirar la corona. Les potes ascensor per al turmell són paral·leles a terra. Prengui una respiració profunda, i després es reuneixen a l'estómac i una mica de temps d'arrodoniment de la columna vertebral, inclinar-se cap enrere. En un nou alè, redreçar l'esquena. Repetir diverses vegades.

"Cannes-kan"

A dormir, es recolzen en l'avantbraç, els colzes han d'estar sota les espatlles, doblegar els genolls, dits dels peus toquin el terra amb facilitat. Tire l'estómac, inhalar l'aire i expandir-se a genolls dretes. Exhalar, redreçar les seves cames en una direcció diagonal respecte a la carcassa. Inhale i prendre una posició de partida. Repetiu el moviment, però en la direcció oposada. Realitzar cadascun diverses vegades.

"De través

  Estirat sobre la seva esquena, doble les cames i criar-los de manera que els seus genolls estaven per sobre dels malucs, els turmells paral·lels a terra, amb les mans tiren del cap. Tire del ventre, pressionant la seva esquena contra el terra. Llevant el cap, coll i espatlles lleugerament cap amunt. Respirar. Exhalació, redreçar la cama esquerra, mantenint-la en un angle de 45 graus amb el terra. A continuació, s'expandeixi la part superior del cos cap a la dreta sense cedir llom. Inhale i prendre una posició de partida, sense baixar el full. Peus canvien i segueixen el moviment en l'altra direcció. Dur a terme un parell de vegades en les dues direccions.

"Pose Rods"

Sé genolls, no es recolzen en l'avantbraç, els colzes han d'estar sota de les espatlles i els genolls - en línia amb els malucs. Recuperar redreçat la seva cama, la seva posada al dit del peu. A continuació, el mateix amb l'altra cama. El cos necessita per estirar-se a una línia (MIC posi). Respirar. Exhala, llevant els malucs. El cap ha de ser baixat, però no va tocar el terra. Exhalació, tornar als llistons de postura.

"Mermaid"

Seure a la cuixa (dreta), amb els genolls doblegats. Es donen suport a terra amb la mà dreta, el colze nivell. Va posar la seva mà esquerra sobre el genoll esquerre, la mà oberta cap amunt. Inhale a empènyer amb la mà dreta i llevant els malucs fins que l'espatlla s'encén sobre del canell. En aquest cas, el braç esquerre tiri cap amunt. Inhale i baixi fins a terra. Repetir diverses vegades en diferents direccions.

"Orientació de la carcassa"

Dempeus i alçat, amb els braços als costats a l'altura de l'espatlla, amb els palmells cap avall. Inhale, enfonsant l'estómac. A la exhalació, el gir del cos de la pelvis dreta i cuixa mantenir-se quiet. Respirar de nou i tornar. A continuació, giri a l'esquerra. Dur a terme un parell de vegades.