Estirament - L'estirament, flexibilitat i una gran sensació!

El que cal dur a terme sobre una base diària per a cada atleta? Per descomptat especial de exercicis d'estirament músculs i la flexibilitat del cos. No obstant això, el sistema de exercicis d'estirament disponibles, convenients i útils per a tothom, independentment del seu nivell de fitness i disponibilitat de temps.

La paraula americana "estirament" - un sinònim de la paraula "estirament" de Rússia, de manera que no tingui por d'aquest terme fins ara desconeguda, el més important, l'essència és la mateixa.

Amb l'ajuda d'estirament cada persona pot millorar significativament l'elasticitat muscular i la mobilitat articular. Els exercicis d'estirament en el sistema, especialment si acaben l'entrenament augmenta significativament l'eficàcia de l'activitat física i prevenir lesions. El més important aquí no és exagerar, per evitar lesions durant els exercicis de si mateixos, i fer tot lentament, observant i prisushivayas als seus propis sentiments amb cura. Fins i tot un petit tram de càrrega i baixa amplitud, però es fa correctament i lentament li donarà un bon efecte.

prevenció d'accidents

Comencem des del principi!

Abans d'estirar exercicis d'escalfament realitzats necessàriament, de manera que durant els seus cossos adequadament protegits contra el fred i els músculs "es tornen més suaus i més calent." Va ser només després d'una bona, escalfament actiu pot començar a estirar.

La millor opció - és dur a terme un complex d'exercicis d'estirament després de l' entrenament de la força o l'exercici aeròbic - córrer, caminar, ballar, aeròbics.

La velocitat és important

Els exercicis d'estirament es realitzen a un ritme lent, una transició suau d'una posició a una altra. No els moviments bruscos! "Tire" ha de ser gradual per respirar, tranquil de característiques profundes.

I ara l'exercici real - per a cada dia:

- Posar una cama recta a la cadira o tamboret. Tornar no arrodoneix cap amunt, s'inclina cap endavant. Una vegada que hagi assolit el màxim, però no dolorosa tensió, fixar la posició durant uns segons. Fem el mateix amb l'altre peu. Durant l'exercici, estirar els tendons darrere del genoll i la cintura. A poc a poc, va augmentar l'alçada de l'elevació de la cama.

- El cos es redreça, de peu amb l'esquena recta. Fem un pas cap endavant en la mesura del possible. L'altra cama recta. Sense canviar la posició del cos, tenir un seient de manera que el genoll de la cama que està darrere, va tocar terra, o el més a prop possible a la superfície. Fixem la situació. El mateix passa amb l'altra cama. L'exercici dirigit a estirar les cames i la zona pèlvica.

- Acuéstese cap per amunt, flexiona el genoll dret i prémer al pit, després es torça a l'esquerra. Portem a terme la posa. Repetiu amb l'altra cama. Un bon exercici per a la columna vertebral i els malucs.

- Seure a una cadira. Dóna volta i emprendre el respatller de la cadira amb les dues mans. Peus de terra, arrencats, i les natges del seient. Al seu torn, ha de ser el més gran possible, fixar la posició. L'exercici dirigit a estirar l'esquena, la columna vertebral, els músculs del coll i les espatlles. El mateix és cert per a un altre costat.

- Ser prop de la cadira i dur a terme el dors de la mà dreta. Elevar el peu esquerre i doblegar la cama en l'articulació del genoll. Dur a terme la mà esquerra al turmell esquerre i l'aixeca verticalment cap amunt. Repetiu aquest exercici de la cama dreta.