Pilates per a principiants

Pilates - és un conjunt d'exercicis en què, a diferència de la condició física clàssica, músculs profunds involucrats. Aquest complex es desenvolupa les articulacions, donant-los la flexibilitat i la mobilitat, alleuja l'estrès, tant físic com psicològic.

La gimnàstica de Pilates és molt popular a tot el món, fins i tot més del que podem dir que aquest és un dels programes de condicionament físic més comuns avui en dia. Aquest sistema de curació per més de cent anys. Però, malgrat una edat tan venerable, aquests exercicis són sempre d'actualitat.

Pilates per a principiants - és la forma més segura per recuperar la forma, desfer-se del excés de pes. A més, amb aquest gimnàs, vostè pot desfer-se del mal d'esquena, amb força èxit combatre l'artritis, retiri el ventre després del part.

Però abans de començar a participar en el programa, "Pilates per a principiants", és desitjable per entendre els requisits bàsics que s'apliquen a aquest conjunt:

- en primer lloc, la roba per a l'ocupació ha de ser lliure i fàcil, en qualsevol cas no obstaculitzar els moviments;

- necessiten ser enganxat descalç;

- No coma durant una hora abans i després de l'escola;

- que necessita per aprendre a fer els exercicis correctament i amb eficàcia per als principiants, i només llavors va permetre procedir al primer nivell de dificultat.

Ara, analitzar directament, exercir l'aptitud del sistema "Pilates per a principiants". Cada un d'ells s'ha de fer dins d'un minut en no menys de deu vegades. Fer tot el necessari per suavitzar, sense moviments bruscos, i en el cas de la fatiga parar immediatament. Una vegada que pot ser difícil, però llavors ets addicte, acostumar-se a ell, i els músculs es tornen més capacitats. Pilates per a principiants enfortir la columna vertebral i de premsa, i es pot anar a un nivell més alt.

Vostè ha de començar amb un escalfament:

- posició supina, estirar els genolls cap al pit, ajuntant les seves mans. Forçant músculs abdominals, no sense problemes i profundament inhalar i exhalar;

- estirat sobre la seva esquena, els braços a les espatlles, els músculs abdominals tensos, els genolls junts. Girar cap a la dreta i cap a l'esquerra, no us oblideu d'una respiració profunda i exhalar.

En tots aquests exercicis apunten als músculs abdominals de tensió, però és un bon escalfament i músculs de l'esquena.

Després dels passos músculs per sobre d'escalfament passar al següent exercici:

- posició supina, sota la coixinet per al cap, les cames doblegades pels genolls, les mans darrere del cap. Inhale - i exhalar profundament elevem la part superior del cos, després inhala una altra vegada - i tornar a la posició inicial.

El més important en aquest exercici és que l'estómac ha d'estar en tensió uniforme. A continuació, prendre la part muscular de la part superior del cos i les mans han d'estar completament relaxat.

Enfortir els músculs de la part inferior de l'abdomen poden ser les següents:

- posició supina, coixí sota de les natges, les cames aixecades, els genolls flexionats, les mans darrere del cap. Dibuixar a l'ascensor abdomen i la cuixa, amb una respiració profunda, i després tornar a la posició inicial.

En aquest cas, de nou tenses del múscul abdominal. El cap i les mans han d'estar en un estat relaxat. Aquests exercicis de Pilates a casa per dur a terme molt convenient. Són clars i sense complicacions, com es pretén per a novells. A primera vista, pot semblar simple, però no es sobrecarregui, especialment en l'etapa inicial. Vostè no ha de portar fins a l'esgotament.

Pilates de la gimnàstica - és un mitjà de mantenir la figura i el cos com un tot en bones condicions. Gràcies als exercicis treballar a terme tals músculs profunds que són difícils d'aconseguir treballar en aeròbic normal.

Gimnàstica programa de condicionament físic, "Pilates" únics en què són adequats per a tothom, independentment de la categoria de pes, i fins i tot aquells que es va prohibir l'entrenament amb peses. Aquest gimnàs s'utilitza fins i tot per a la rehabilitació dels pacients després d'operacions greus.