Productes útils de proteïnes: una llista (taula)

Avui en dia, el focus de la nostra atenció - els productes de proteïna. Llista, taula, ajuden a percebre el material, de manera que farem el nostre millor esforç per estructurar. De fet, es va a imprimir cap a fora i posar en la porta de la seva nevera. Ara vostè sabrà exactament quin dels productes són útils, necessàries i importants per a vostè en el matí, a la nit, en dies festius i dies de dejuni. I ara anem a passar directament al nostre tema.

L'ús pràctic de la llista

És necessari per a qualsevol persona que vulgui estar sa i ple d'energia, els que participen en el treball físic o mental dur, així com aquells que volen perdre pes. Aquesta dieta té un efecte positiu en la salut de cada individu, i en particular determina l'èxit de la meitat d'atleta, l'estat normal de salut de les dones embarassades, així com la creació de condicions favorables per a la pèrdua de pes. Aquí vull esmentar que la proteïna està present en tots els aliments sense excepció. No obstant això, només estem interessats en aquells en què els números són significatius. Per exemple, pit de pollastre i formatge - uns productes proteics. Llista (taula) sempre els posa en primer pla. Encara que són similars en relació en pes de pa li donarà molt poca proteïna. És a dir, sempre es pot optar per uns pocs productes, que, per ser de la mateixa mida, donen una quantitat diferent d'energia i nutrients.

dieta rica en proteïnes

És clar que no totes les persones es preocupen per la seva dieta i s'assignen específicament als productes proteics mateixos. Llista de taules que realitzi per si mateix, servir a un propòsit particular, i més sovint es tracta d'un conjunt de la massa muscular, disminució del greix corporal. Per què és tan popular dieta rica en proteïnes? Principalment a causa de la seva dieta es compon de grans quantitats de menjar i no té límits durs. Si no porta els dies de dejuni en les amanides de verdures i constantment vol menjar, llavors aquesta és l'opció correcta per a vostè. Carn, ous i llet estan perfectament saturats, i per tant, la fam no pertorbaran. Quan es requereix aquesta proteïna per a un conjunt de la massa muscular "sec", és una font d'energia. Quina altra cosa és important per digerir les proteïnes és prou llarg que promou la descomposició del greix subcutani. Per descomptat, aquesta regla funciona si s'utilitzen els productes de proteïna (una llista es presentarà a la taula de sota) sense contingut de greix significativa. Un exemple és la carn greix amb formatge i maionesa, papes a la francesa.

Barreja de proteïnes

Anem a fer una ullada més de prop, és un aliment ric en proteïnes. Llista de productes (taula) ens dóna una idea del que és necessari consumir per dia d'1,5 a 2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal. Cal recordar que la proteïna - no és només carn. L'alt grau major part del nostre cos són proteïnes d'origen animal.

Les fonts de proteïnes , verdures i cereals, fruites i fruits secs són inferiors. No tenen un o més aminoàcids, que són necessaris per crear noves proteïnes. És a dir, el cos dels analitza en "maons", que han de ser unides amb els aminoàcids d'altres aliments per obtenir una nova proteïna.

L'elecció de productes al supermercat, assegureu-vos de llegir la informació en el revers del paquet. És desitjable que el contingut de proteïna de 100 g del producte va ser el més alt, però el greix - per contra, a un mínim.

consells útils

A continuació anem a tractar el fet que tenim en compte els productes de proteïna per separat. Llista, taula per a la pèrdua de pes - és una cosa que és molt útil i atletes i mestresses de casa. Però jo vull una mica més de temps per pagar alguns consells pràctics. Si vostè està buscant per als anàlegs de proteïnes vegetals d'aliments, a continuació, prestar atenció a la soja. És una proteïna completa, que és una alternativa a la carn vermella. La soja i el tofu molt bé elevar el nivell de proteïna en la dieta. És un aliment molt nutritiu, un tros de formatge de soja pot ser un excel·lent aperitiu durant el dia.

La dieta ha de ser considerada no només des del punt de vista del contingut de proteïna. Nous, fesols i grans sencers són rics en fibra. Les fibres dietètiques permeten que els productes millor assimilats, així com la sensació de gana. Hem de pensar en el fet que la carn i la llet sencera contenen una gran quantitat de greixos saturats, així que el millor és triar la llet de pollastre i baixa en greixos. No obstant això, els productes semiacabats, gossos calents i salsitxes és millor evitar. Proteïnes en ells una mica, però la sal i conservants són més que suficients.

Una altra regla important - un equilibri entre la ingesta d'hidrats de carboni i proteïnes. La proporció d'hidrats de carboni ha de donar compte d'aproximadament el 55% de la dieta, mentre que la proporció de proteïna - 30%. Finalment, és important fer la programació de l'oferta. En aquesta i la dieta a força de proteïnes. Llista de productes (taula) ha de ser aprofundir en, que es compon del menú, que es divideix pel rellotge. Així s'eviten els refrigeris i llargues pauses entre els àpats privades.

Productes per als quals cal prestar atenció

Això, per descomptat, un aliment ric en proteïnes. Llista de productes (taula) ha de penjar a la nevera de tots, però amb la finalitat que sigui, necessita una bona comprensió en aquest assumpte. Es va decidir assignar diverses fonts de proteïnes, com la carn i el peix, fruites i verdures, fruits secs i llavors, ous i productes lactis. Es presenten en ordre decreixent de valor nutricional. Anem a través de cada grup d'aquests productes als quals era més fàcil de fer una dieta molt equilibrada.

Carns i aus

D'una banda, molts creuen que la mala font de proteïna càrnia causa del seu alt contingut de greix. D'altra banda, que et deté per triar varietats baixes en greix? Que es recomana principalment per incloure en la seva dieta carn magra i pollastre. Es filets, i pit de pollastre. Una gran opció per a vostè seria el filet de gall dindi i carn de conill. La dieta també és considerat com la carn de cérvol, fins i tot en zones urbanes és més un luxe que un producte per a la dieta diària. Anem a comparar aquests productes proteics (llista). Taula de calories s'estén com segueix. filet de carn conté 28 g de proteïna i 11 g de greix per 100 g de producte. Per a la relació de 18/6 a befstroganova és filet de gall dindi - 19/3 de pit de pollastre - 23/2 de pollastre - 23/1, carn de conill - 21/11, carn de cérvol - 19/8. És a dir, com més proteïna i menys greix, més atractiu el producte.

Peix i marisc

No gaire lluny de la carn per a la proteïna i el peix. Aquesta és probablement la millor menjar. La taula mostra que aquesta és la millor font d'aminoàcids, que són necessaris per a la recuperació i el creixement de teixit muscular. Quan aquest creixement muscular no vol dir que es necessita un enorme monticles com un atleta. Normalment sistema muscular desenvolupat fa possible accelerar el metabolisme i per tant millorar la condició de la seva figura. Podtyanuvshiesya mateixos músculs faran que la xifra més harmoniosa.

Així peixos. Conté sis vegades més proteïna que els productes lactis. Aquesta en una de les fonts més riques de material de construcció per a cada cèl·lula del nostre cos produeix. El primer lloc que pot posar tonyina al natural: 100 grams del producte amb 23 grams de proteïna i solament 1 gram de greix. A continuació ve el salmó: la proporció de proteïnes i greixos - 20/6. A continuació, la sardina - 19/10, verat - 18/3, anxoves - 20/6, moll - 17/2, tilàpia - 20/2, gambetes - 17/2, calamars - 18/7, llagostes - 19/1.

Una font indispensable de fibra i vitamines

Fruites i verdura de la qual tan sovint s'obliden. Hamburgueses i pastes són sovint la dieta bàsica i dolços - les postres més popular. Cal canviar els accents, va servir per menjar més fruites i verdures en lloc de postres. A més, aquests productes contenen proteïnes i altres nutrients. En primer lloc cal posar els espàrrecs de soja: proteïnes i greixos relació - 45/20. En segon lloc és tofu - 8/4, la soja des d'ara - 13/7, cigrons - 19/6, fesols - 21/2, arròs integral - 6/4, espinacs - 3 / 0,5, espàrrecs - 2 / 0,1, albercocs - 5 / 0,3, plàtan - 1,5 / 0,1.

saborosos fruits secs i saludables

La seva peculiaritat és que suficient per menjar cinc cacauets - i és molt difícil d'aturar, i un grapat de fruits secs - això és la quantitat diària de calories. El fet que no només contenen una gran quantitat de proteïnes, sinó també una gran quantitat de greixos que són bones per al cervell i el sistema nerviós. Al voltant del 60% del cervell consisteix precisament en aquest tipus de greixos. Per tant, menjar han de constantment, però lentament. En primer lloc cal posar les llavors de carbassa: la proporció de proteïnes i greixos - 42/46. llavors de gira-sol, seguit de - 21/53, la mantega de cacauet, ametlles - 25/50 - 21/49 - 16/67, avellanes, nous - 15/65, nou de Brasil - 14/66.

Productes lactis i ous

Un altre gran grup, que és una excel·lent font de proteïnes. La proteïna de l'ou és requerit per a la construcció de múscul, i els productes lactis contenen una gran quantitat de calci i vitamina D. Per tant, els ous contenen 13 g de proteïna i 11 g de greix per 100 g de producte. Quallada - fins al 5%, la relació de 16/05, i iogurt sense greix - 3 / 0,5, i llet descremada - 33/1 Finalment, el formatge és el més negreta. Fins i tot el més manera de realització de la dieta 9% conté 31 g de proteïna i 9 grams de greix per 100 grams de producte.

La importància dels productes de proteïna per a les dones embarassades

Cal que totes les persones sense excepció, però, durant el transport del nadó, aquesta qüestió és particularment aguda. Per tant, considerem per separat, que és un aliment ric en proteïnes perfecte per a les dones embarassades. Llista dels productes, la taula serà el teu bon assistent quan es visita un supermercat. Els principals productes que es necessiten - és arròs i fesols, carn i peix. En el dia que necessita al voltant de 100 grams de proteïna, aconseguir aquest nombre pot ser fàcilment menjant 2 ous grans, 70-90 grams de carn o peix, 70 g de formatge dur, una tassa de fesols o llenties cuites i ½ tassa de formatge cottage.

El més popular avui en dia Dieta Dukan

Vegem exactament el que inclou productes de proteïna. Llista de taula Dyukanu a regular un conjunt de regles, però el principal és donar preferència als productes proteics i no utilitzi en el seu greix per cuinar. El primer pas és per carregar les proteïnes del cos, per estimular els canvis en el metabolisme. Això es deu principalment pollastre, carn magra de porc, fetge i llengua. A més, la dieta conté ous i peix, formatge i formatge cottage. Cal recordar que no hi ha restriccions a menjar allà, el més important - estic permet ració.

En la segona etapa els productes de proteïna esmentades també són presents a la dieta, però, se li va permetre entrar-hi les verdures fresques i guisats. papa i blat de moro prohibides, fesols i soja, pastanagues i remolatxes. En la tercera etapa del menú es fa més diversa, ja que permet entrar en una ració d'aliments rics en midó i carn fregida. Un cop per setmana es pot organitzar un dia de festa per si mateix, en aquest dia, es pot permetre que qualsevol producte. La base d'aquesta dieta són aliments rics en proteïnes. La taula anterior podreu escollir el millor conjunt de productes.