Els hidrats de carboni per a la pèrdua de pes: una llista de productes, la taula

Els hidrats de carboni i la pèrdua de pes - dos conceptes que a primera vista no es barregen entre si. Cada persona a dieta li dirà que les fonts d'hidrats de carboni han de ser exclosos de la dieta, no només en el moment de la pèrdua de pes, sinó també després, no per guanyar lliures d'odi cap enrere. De fet, aquesta posició està molt malament. Per descomptat, pastissos, dolços i sucre - no és els aliments que contribueixen a la pèrdua de pes. No obstant això, no poden ser completament exclosos de la dieta, ja que es trenca el metabolisme i privar el cos d'energia. Què fer si no es torna a tenir una figura esvelta? I per a què serveixen, els carbohidrats per a la pèrdua de pes? Llista de productes que l'ajudaran a perdre pes i no guanyar de nou, estarem amb tu tot sol.

hidrats de carboni ràpids

Anem a començar el desmantellament del que és possible i el que - no és desitjable. En primer lloc no s'ajusten als carbohidrats ràpides per perdre pes. Una llista dels productes i es pot anotar el seu propi: aquestes galetes i pastissos, cervesa, pastissos, crispetes de blat de moro, llet condensada i els plàtans, figues i la xocolata, maionesa i salsa de tomàquet, síndria. Aquests productes són adequats per a un aperitiu quan el menjar va ser durant molt de temps i menjar normalment, no es pot per molt temps. Si està completant el treball físic, l'energia de la banana va mantenir la seva força. És a dir, l'ús d'aquests productes es justifica en un moment quan el cap comença a sentir fam, i altres fonts de subministrament a la mà allà. En altres casos, causen un fort augment de la glucosa en sang, i després es col·loquen ajustadament sobre el cos en forma de greix. D'altra banda, el consum regular d'aquests productes proporciona una alta càrrega en el pàncrees.

L'índex glucèmic: Quina és ell

Aquest és un altre concepte que cal aprendre, si parlem de carbohidrats per a la pèrdua de pes. productes no han de contenir els productes de la indústria d'aliments que tenen un alt índex glucèmic. Com més alt és, més ràpida és l'alliberament de glucosa. Per exemple, les dates d'aquesta llista és el de millor acompliment, el seu índex glucèmic és de 145, i tots els productes, la taxa és superior a 70, són potencialment perillosos per a la seva figura. Un cop més, cal tenir en compte l'hora del dia i de la seva activitat. Pa amb la mel en el matí quan es té que el treball físic - aquesta quantitat d'energia que s'allibera a l'instant, i li donarà l'oportunitat de realitzar els seus objectius. I el mateix entrepà a la nit, després del sopar quan s'està estirat al sofà - és innecessari d'energia, que es va posposar després com una reserva. Així que deixa les llaminadures amb alt IG per al cap de setmana (caminar), o fins i tot millor - només en dies festius. Vegem ara de carbohidrats per baixar de pes. productes es poden imprimir en paper i posar a la cuina.

Quin dels hidrats de carboni ràpids són més útils

Per descomptat, és els que estan l'IG més baix, és a dir menys de 70. Si vostè té una alternativa, triar aquests carbohidrats ràpids. Llista de productes per aprimar són el formatge (formatge feta) i crema (no més del 20% de greix), mango i blat de moro enllaunats, arròs salvatge i pita àrab. Al matí es pot menjar sopa de pèsols, raviolis de blat dur, i fins i tot una pizza amb tomàquet. Mandonguilles amb formatge cottage, cacau en pols, sucre, patates i compota de fruites sense sucre, conserves vegetals - tots els productes que no contribueixen a la pèrdua de pes, però en el fons de totes les fonts d'hidrats de carboni ràpids semblen ser més acceptable per a ús intermitent en quantitats limitades.

hidrats de carboni complexos

Per què no acaba d'eliminar els carbohidrats de la seva dieta? A més de ser una font d'energia, sense la presència d'hidrats de carboni no pot ser el processament de proteïnes i greixos, el que significa que el fetge s'executarà càrrega aspra i alta. assimilació dels hidrats de carboni es produeix en forma de glucosa, que no és tan important, dolços, pa o farinetes estava en el seu plat - segueix sent una font de glucosa, l'única diferència és la velocitat amb què arriba al torrent sanguini. Taula de carbohidrats en els aliments l'ajudarà a prendre la dieta adequada.

Per tant, els carbohidrats complexos són diferents del simple fet és que han absorbit de llarg, i la glucosa entra al torrent sanguini lentament, en porcions, mantenint el nivell de sacietat durant molt de temps. El cos pot utilitzar l'energia, i no es va ajornar com una reserva. A més, la porció de civada durant molt temps li donarà la sensació de sacietat, el que significa que no va a menjar en excés, que és també un impacte positiu en la seva figura. Tot i això, els nutricionistes no es cansen de repetir que cal menjar els cereals al matí. hidrats de carboni de taula en els aliments és una excel·lent idea, que sempre ha d'estar a la mà. Per tant, resumir: menjar aliments rics en hidrats de carboni complexos es recomana per esmorzar i el dinar, on es necessita una gran quantitat d'energia. Una millor prepareu-vos proteïna taula del sopar (preferiblement d'aliments desgreixats).

Els hidrats de carboni amb un IG baix

I continuarem la nostra conversa sobre els hidrats de carboni complexos. Llista de productes per baixar de pes ha d'incloure cereals i vegetals útils. Són fonts de substàncies essencials del cos, llarg i assimilats contenen fibra, que ajuda a netejar el cos de toxines. La llista inclou llegums, és a dir, pèsols i fesols, llenties i mongetes. Aquí cal incloure tots els cereals i civada. Cal assenyalar que la dieta és només farinetes friable adequat, cuit en aigua. sèmola enganxosa s'ha d'excloure en absolut, ha de triar l'arròs integral, salvatge o negre, mill no pot estovar fins a l'estat pastós - grans han de romandre intactes. Molt sovint es pot escoltar que han de ser exclosos de la pasta dieta. De fet, també és hidrats de carboni complexos. Llista de productes per a la pèrdua de pes pot ser complementada amb la pasta, sinó que ha d'estar feta de blat dur.

La base de la seva dieta

Sovint tenim ni el temps ni els diners extra per tal de complir amb la dieta multicomponent complexa. No obstant això, no cal, es donarà compte per si mateix, aprendre quan els aliments que contenen hidrats de carboni. Llista de productes d'aprimament ha d'incloure tots els tipus de cols, tomàquets, carbassons, pebrots, verds, cebes, porros, mongetes tendres, verds (espinacs, enciam), així com els bolets. No s'oblidi dels beneficis de la fruita. Aquest aranja i peres, taronges, pomes, préssecs. Productes molt útils amb un baix índex glucèmic són baies, cireres i prunes. Aquest és també el pa de farina de blat, de manera que el tabú s'aplica només al pa blanc i pa blanc. Nutricionistes destaquen: obligatòria per esmorzar i el dinar, menjar aliments que contenen hidrats de carboni. Llista de productes per aprimar sense ells no estaria complet. Proporcionen una entrada gradual de la glucosa en el torrent sanguini. És a dir, el rendiment és estable, la seva fam no et perseguirà, i el canvi d'estat d'ànim durant el dia.

Esperem la seva dieta

Això és realment una pregunta molt difícil, perquè cada un de nosaltres és únic. Estem físic diferent, nivells d'activitat física i la taxa metabòlica. Però aquesta no és una llista completa dels factors. I un únic esquema no funcionarà per a tothom, de manera que hi ha nutricionistes que avaluen les característiques individuals de cada pacient. Norma dieta d'hidrats de carboni es determina en base a l'estat actual de l'organisme i objectius. La reducció de la quantitat de carbohidrats i 150 grams al dia, vostè proporciona a si mateix amb una pèrdua de pes sense problemes. La reducció d'aquesta xifra fins a 50-60 grams, ràpidament començarà a perdre pes, però físicament suportar aquesta dieta serà difícil. Si voleu reduir aquesta xifra encara més, es va a desenvolupar cetoacidosi, és a dir, la intoxicació dels productes de metabolisme dels greixos.

Proporcionem el cos amb tot el necessari

És molt important no només a una disminució en la dieta d'hidrats de carboni, sinó també l'equilibri entre tots els nutrients, és a dir, la seva relació. Proteïnes, greixos, hidrats de carboni (per la pèrdua de pes no necessàriament té una única blat sarraí, ja hem parlat d'aquesta qüestió) s'han de consumir d'acord amb el circuit d'alimentació desenvolupat. Aproximadament es pot calcular d'acord amb el següent exemple. Suposeu que la seva dieta de calories de 2.000 kcal, i al mateix temps augmentar de pes. Així que per la pèrdua de pes eficaç és necessari reduir aquesta xifra a 1.400 kcal per dia. En conseqüència, la necessitat de proteïnes serà 61 grams per dia (61 x 4 = 244), és a dir 244 kcal. Els greixos també no es pot excloure, necessiten ser d'aproximadament 67 g (67 x 8 = 566 kcal). En conseqüència, la quantitat restant - 670 - calories que ha de rebre dels carbohidrats. Dividiu aquesta xifra per 4 i obtenir 170 grams d'hidrats de carboni, és a dir, cereals, pa integral i verdures. Perdre pes amb plaer!