Saltar tècnica en la longitud des del punt. Com saltar d'un lloc

Salt de longitud d'un lloc que pugui comprovar el nivell de la prova de salt i força de les cames. Són una classe independent de la competència només a nivell escolar. Alhora saltant excel·lent exercici d'entrenament considerat que li permet desenvolupar integralment les qualitats físiques de l'atleta. tècnica correcta de salt de longitud amb un espai pot millorar significativament el resultat, de manera que no fer teoria abandó.

Com realitzar un salt de peu

Abans de realitzar proves de rutina han de ser sempre una mica de pràctica. Abans de saltar a veure amb el lloc, és necessari conèixer la teoria. Aïllar els següents passos en l'exercici:

• Prepareu-vos per repel·lir. En aquesta etapa, l'atleta pren la posició correcta per treure el màxim profit d'un fort impuls. Per exercir una persona es posa a la cua, les cames obertes amplada de les espatlles o una mica més, i després aixeca les seves mans fins que es va posar de puntetes i espeleologia a la cintura. A continuació, invertir el moviment ha de ser. Les mans cauen i es retreuen, les cames es posen en tot el peu, amb els genolls doblegats i l'articulació del maluc, el cas es farà una mica cap endavant.
• Repulsió. Comença quan l'articulació del maluc es redreça, la mà amb la necessitat de tirar cap endavant de forma espectacular. Repulsió va completar redreçar el genoll i llagrimeig peus de la superfície.
• Vol. Després d'empènyer el cos del pont es tira en una cadena, els seus genolls doblegats contra el seu pit. En l'etapa final del vol les mans baixen, i les parades es porten endavant.
• Aterratge. Quan els seus peus toquin el terra, les mans han de dur endavant per mantenir l'equilibri. Cames al mateix corba en les articulacions del genoll, l'aterratge ha de ser elàstica. Aturar pont rectifica i es surt de la zona de prova.

Dempeus salt. normes del PRT

A Rússia, es va decidir reviure l'antiga tradició soviètica - PRT. El complex inclou proves i saltar dels seus seients.

Els estàndards són els següents.

dones

Característiques del procés

Les proves es van dur a terme en un sector de salt especial, equipat amb l'equip necessari. Les sabates no han de lliscar sobre la superfície. Membre eleva a prop de la línia de repulsió pren la seva posició inicial i executa un salt. El jutge supervisa el compliment de les normes de competència. Mesura des de la línia de repulsió al lloc d'aterratge. Tenint en compte les empremtes no només els peus, sinó també a qualsevol altra part del membre de cos. Si el salt es va fer no directament, sinó a la diagonal, es va dur a terme línia perpendicular des del lloc de desembarcament fins a l'escala de longitud. Per tant, és molt important la tècnica correcta de saltar dels seus seients.

Jumper donat 3 intents per compensar és millor. El resultat no es comptarà en els següents casos:

1. Campió d'una línia i el seu contacte amb repulsió.
2. Repulsió no és de dos peus de forma simultània i alternativament.
3. Es fa un salt per saltar.

Els errors comuns

Qualsevol error en l'exercici suggereix que la tècnica de salt de longitud amb prou espai per treballar. Molt sovint es troben els següents errors:

• moviments descoordinats dels braços i cames. Per evitar aquest error, cal que la tècnica es va perfeccionar salt llarg dels seus seients. Per a aquest propòsit, la simulació adequada dels moviments en terra, en un cargol de banc i amb una mica de saltar fora.
• Peus baix massa aviat. La raó d'això - músculs abdominals dèbils i cap enrere. És desitjable treballar més moviment de les cames al voltant de banc.
• extensió incompleta del genoll i articulacions del maluc mentre empeny apagat indica que el pont massa de pressa durant l'exercici, el que empeny lluny el temps arriba a ser massa curt.
• moviments de petita amplitud de les mans. Per a la prova addicional dels passos.
• Quan no hi ha prou promesa habitatge amb anticipació pot convertir el salt d'alçada amb l'espai, en lloc d'en longitud.
• Caure en l'aterratge. Hi pot haver diverses raons: la incapacitat d'agrupar correctament en el redreçament primerenca d'aire dels peus, el pes cau en una extremitat, el pendent del tronc en vol, per portar les cames molt fortes cap endavant. Cada cas és necessari treballar per separat.

Tècnica de triple salt amb l'espai

Triple salt és una mica diferent de l'habitual a un altre. Hi ha tres passos-repulsió. L'empenta inicial es realitza en dues potes similars a un simple salt. No obstant això, el treball del cos en vol és molt diferent. Després d'empènyer lluny del maluc que porta cap endavant la cama es mostra, es doblega el genoll, la canyella es dirigeix cap avall. La segona part és una mica més enrere, que és una mica doblades. La posició dels peus és el mateix que en l'exercici "pas salt." A més, el membre líder es col·loca a terra, i es va apartar d'ella, i l'altre porta la oscil·lació activa cap endavant, el que ajuda a fer el moviment més eficient.

Així que el primer pas es realitza en els partits de tornada s'inverteixen en el tercer grup funcionant de manera similar a la simple salt: les dues extremitats es tira al pit, i després es va posar dret i s'estiren cap endavant al mateix temps. tècnica de salt de longitud d'un lloc és la base per al vol després de l'última repulsió. Això és seguit per un touchdown.

Els errors comuns

Tècnica de salt de lloc és gairebé el mateix que el de la triple. Per tant, totes les observacions anteriors són també vàlides en aquest cas. No obstant això, han afegit alguna dificultat especial. Per exemple, quan es realitza un salt triple de gran importància és la força del peu. En el seu desenvolupament insuficient d'exercici no pot ser implementat correctament.

La majoria dels problemes ocorren en els passos. En aquest cas, s'hauria de centrar en l'exercici "saltant al pas" perquè és la base d'aquest moviment.

Un altre gran problema - és un patí del tronc cap a un costat quan l'atleta es desvia d'una línia recta i resulta que ell està saltant en ziga-zaga. Això pot ser degut al fet que la persona és massa cos o el cap s'inclina, aviat per renunciar. En aquest cas, cal seguir desenvolupant Mahi i controlar els moviments de consistència.