Com arribar al pont des d'una posició de peu: Tècnica de plom

La qüestió de com arribar al pont des d'una posició de peu, molts estan interessats en, perquè no tothom pot fer aquest exercici. A primera vista sembla elemental, però si s'intenta fer-ho vostè mateix, llavors hi ha problemes. Abans de la col·locació d'un pont, cal prestar atenció a la seva pròpia condició física. Per tal de romandre en el bastidor i al mateix temps convertir-se en l'amo de la molèstia, ha de desenvolupar la flexibilitat i tonificar.

Per què es perd la flexibilitat de la columna vertebral

Per saber com arribar fins al pont des d'una posició de peu, que es discutirà més endavant, però primer cal entendre per què la flexibilitat es perd en moltes persones. els ciutadans moderns no posseeixen molta càrrega de la columna vertebral, ja que té només una funció de suport. A causa d'això els ràpids discs de cartílag grubeyut, lligaments creixen, i després disminueix la mobilitat de les vèrtebres.

Fins i tot en absència del dolor agut i punxant a inclinar-se cap endavant o cap enrere pot ser molt difícil. Si hi ha ni el més mínim problema a inclinar-se cap endavant i és impossible arribar a les mans a terra a causa del dolor a la columna lumbar o, és hora de començar a fer exercici, ajuda a restaurar la flexibilitat.

Comprovació de la flexibilitat

En presència dels símptomes anteriors sobre com fer el pont, és millor no pensar, perquè primer ha de lidiar amb el problema principal. Hi ha un parell de bones maneres de provar la flexibilitat de la columna vertebral:

1. A la paret és una etiqueta que es troba a les espatlles. Una persona ha d'estar a un pas de la paret i, després d'haver cedit de nou, tractar de veure clarament l'etiqueta subministrada.
2. En la mateixa paret es posa una altra etiqueta, però un parell de centímetres per sobre de l'anterior. De totes a la mateixa distància de la paret, cal girar al seu costat dret i arribar a la marca amb la mà estesa esquerra.

En el cas que aquests moviments no van causar cap dificultat amb la flexibilitat que tot està bé. Si hagués de posar una mica d'esforç, es recomana fer exercicis senzills per millorar la flexibilitat. I si passa aquestes proves no funciona, a continuació, la columna vertebral està en necessitat urgent d'assistència.

exercicis

Afortunadament, mai tinc problemes amb la forma d'arribar al pont a la llar. No requereix equip addicional i cap habilitat especial, a 10 minuts al dia s'ha de donar per millorar la seva pròpia salut. Un simple conjunt d'exercicis ajudarà a desenvolupar la flexibilitat:

1. Tombat cap per avall i es va estirar a terra, cal prendre una respiració profunda i exhalar, i després el màxim aixecarà totes les extremitats. Això requerirà tant com sigui possible tractar de doblegar i estirar el cuixa des de la superfície almenys per un temps. En aquesta posició, es recomana mantenir minut, la respiració per tant no ha de ser desigual.
2. Rodant sobre la seva esquena, el que necessita per estirar els peus a terra i els braços estesos al llarg del cos. Des d'aquesta posició, cal elevar els malucs el més alt possible i fixar literalment a 5 segons, i després torneu lentament a la posició inicial. El nombre de repeticions és de 10 a 20.
3. A més, els genolls amplada de les espatlles i les mans es col·loquen a les cuixes, cal aixecar tot el cos, i després inclinar-se cap enrere i subjecti el taló. En una exhalació lenta ha de doblegar l'esquena baixa, així com la columna toràcica i tirar del seu cap. En aquesta posició, que necessita per mantenir-se durant uns 30 segons, però l'èmfasi no ha d'estar sobre els talons i els peus en general.

Els primers passos cap a la meta

Abans d'arribar al pont des d'una posició de peu, vostè ha de tractar d'entrar en aquest prestatge més fàcil manera. El primer que necessita per aixecar d'una posició cap per avall. Aquesta és l'opció més fàcil, ja que s'executa en només 2 passos bàsics:

1. Mentida a la part posterior i prémer el taló als glutis, i el palmell de distància per sobre de les espatlles i la resta contra el terra (dits s'han de desplegar en el cos).
2. Sobre la base dels peus i les mans, aixequi la pelvis i doblegar cap enrere, redreçant les cames tant com sigui possible.

El següent pas és el pont des d'una posició asseguda. Ell és el següent:

1. Cames flexionades pels genolls i els peus ben fixos en la superfície i l'esquena recta.
2. Palma d'una mà és relaxat i una mica es troba al costat del tronc.
3. Centrar-se en mans i peus, les natges es desprenen de la superfície, i després el segon braç descriu un arc i cau a terra.

Tornar a la posició original és una mica més difícil, ja que és necessari per dur a terme els mateixos passos però en ordre invers.

errors comuns

Per tal de realitzar adequadament un pont després d'estar ficat al llit o assegut, entenem, però abans d'arribar a la meta principal ha de ser per fer front als errors més freqüents. Permeten que gairebé tothom, però afecten la salut de moltes maneres.

flexibilitat mínima permet la cintura escapular a peu al pont només amb el focus en els seus peus. En aquest cas, el pes corporal no es distribueix de manera uniforme, i s'obté la posició no massa estable. Per desgràcia, sovint la gent està interessada en la qüestió de com fer el pont, però en última instància no van prestar atenció als consells i fer tot a la seva manera. Tot això condueix a lesions, de manera que el consell dels metges i atletes experimentats ha de ser considerat.

Tècnica del pont des d'una posició de peu

L'exercici regular contribueix al desenvolupament dels músculs, enforteix el sistema immunològic i millorar la salut. Per tant, els metges recomanen per assignar temps per a cada grup muscular individual és sempre mantenir el cos en bona forma.

Ara és el moment d'aprendre a posar-se dret al pont des d'una posició de peu. Hi ha dues opcions per satisfer aquesta necessitat amb la màxima cautela i sense moviments bruscos:

1. A la paret. D'esquena a la paret a una distància d'un parell de passos de distància, cal doblegar cap enrere, sempre que les mans no colpegen la paret. Seguit de moure cap a terra. En la tornada a la posició inicial és necessària, movent-se al llarg de la paret.
2. Amb l'assegurança. La col·locació dels peus separats, ha de inclinar-se cap enrere i poc a poc s'enfonsen, s'enfonsa fins al pont. L'assistent ha de monitoritzar els moviments suaus i s'adhereixen al cos.