Com baixar de pes en l'últim mes als 7 kg: menús, dietes i recomanacions

Com en el mes passat per baixar de pes per 7 kg? En certa manera, és bastant simple. El pes d'una persona depèn de la quantitat d'energia que es consumeix a través d'aliments i begudes, i quant es gasta (cremat) per al correcte funcionament de tots els sistemes vitals del cos. Si el nombre de calories consumides és igual al nombre d'articles de consum, el pes és estable. En conseqüència, com més es consumeixen (si aquest consum no augmenta), més gran és l'augment de pes. L'excés de calories converteixen en greix i s'emmagatzemen en el cos. Baixar de pes de 7 kg per mes si és possible consumir menys calories de les que administrar a gastar. El pes comença a disminuir a mesura que el cos es veu obligat a utilitzar les seves reserves de greix per obtenir més energia.

un dèficit de calories

Per baixar de pes per 7 kg per mes, es necessita un dèficit calòric. Com aconseguir això? Pot semblar trivial, cal menjar un aliment baix en calories saludable i exercici. Un quilogram de greix conté aproximadament 7.000 calories. Durant un entrenament intens hora crema al voltant de 600-800 calories. Realitzar càlculs simples, podem dir que només deu grams de greix que poden perdre els 10 dies d'esport actiu. No obstant això, els experts no recomanen perdre pes massa ràpid. El pes ha d'anar a poc a poc. La pèrdua de pes més d'un quilogram per setmana, pot perdre massa muscular en lloc de greix. Tal reducció de pes no és estable, de manera que la millor opció seria una pèrdua de mitjana de 0,5 a 1 kg per setmana.

Canviar el seu estil de vida per sempre

Com baixar de pes en l'últim mes als 7 kg? Algunes persones perden pes a través d' un règim estricte durant un curt temps. No obstant això, una vegada que la dieta és més, sovint tornen als seus antics hàbits alimentaris, i amb ells es tornen i pes extra. Quina és la manca de dietes a curt termini? El fet que uns pocs dies, el cos no pot acostumar-se a aliments saludables, però avorrit de llaminadures nocives en el temps. Per tant, si i per canviar la forma de vida, és millor fer-ho al llarg termini. Estil de vida inclou aliments i begudes, la qualitat dels aliments, la dieta i la quantitat d'activitat física.

La motivació és fonamental

Per baixar de pes per 7 kg en dos mesos o menys, mentre que el manteniment dels resultats obtinguts, cal ser prou motivat, que realment s'esforcen per millorar tots els aspectes de la vida. pla de pèrdua de pes va començar a treballar només si hi ha un seriós desig de perdre pes, i hi ha un enteniment que el sobrepès i l'obesitat és un problema real i representa un risc per a la salut. consells útils seran fetes per escrit de les raons per les quals es va decidir a baixar de pes, el que vingui. Mantingui aquesta llista en ment com una excel·lent eina per a la motivació.

Objectius clars i calendari realista

Quan la pèrdua de pes és important fixar-se un objectiu clar de pèrdua de pes. Com baixar de pes en l'últim mes a 7 kg, 10 kg o més? Algunes persones s'esforcen per aconseguir el pes ideal , tan aviat com sigui possible. La força de voluntat - una cosa capritxosa, i si un es fixa una tasca impossible, i després no va veure canvis positius, després ve la decepció. Calendari de pèrdua de pes ha de ser realista, tots, fins i tot els més petits, l'èxit va motivar i no permetrà de renunciar massa aviat. El seu llarg camí a la figura ideal pot ser dividit en diverses etapes, per exemple, es pot establir un objectiu de perdre pes és de 7 quilos en els propers 4-6 setmanes. Una vegada que aquest objectiu s'ha assolit, es pot configurar per a un altre, i així successivament.

la pèrdua de pes estable

Per a la majoria de les persones que tenen sobrepès bons beneficis per a la salut seran la pèrdua de fins i tot un 5-10% del pes inicial. Per exemple, si una persona que pesa 100 kg, l'eliminació de 5-10 kg crearà una gran quantitat de punts positius, com la lleugeresa, millorar la salut general, la manca de falta d'aire i així successivament. Aquesta pèrdua de pes serà estable i el més beneficiós per a la salut, encara que no és el pes ideal més preuat. És possible baixar de pes de 7 kg en el mes passat? Els comentaris de les persones que decideixen prendre seriosament el procés de transformació del seu cos, en general, se sol dir que res és impossible.

Tot segons el previst

A més d'establir objectius de pèrdua de pes realista també serà útil per desenvolupar un pla d'acció detallat per tal de sentir que tindrà el major impacte en el canvi de pes. Per exemple, si un tros de la coca es menja cada dia, el pla ha de fer alguns canvis, reduint és un plaer dues vegades a la setmana. És important fer les coses a poc a poc, sense entrar en el seu cos en un estat d'estrès, ja que si no vol que a menjar xocolata per a tothom, serà el producte més cobejat. Com se sol dir, el fruit prohibit és sempre dolç. Però si vostè sap que no està prohibit delicadesa i, de vegades pot donar-se el luxe de menjar un tros d'un dia (no tot el taulell!), A continuació, pot reduir gradualment els desitjos de dolços perjudicials. L'opció ideal seria reemplaçar els dolços inútils (dolços, galetes, pastissos, etc.) útils (fruites i baies). En aquest cas, la qüestió que es planteja amb la dosi, ja que fins i tot si menja tres pomes en lloc d'un, el dany que no és que no es pot dir, per exemple, sobre els pastissos. I no és només una dieta: perdre pes per 7 kg per mes pot estar fent petits passos, a poc a poc canviar més enllà del reconeixement de la forma de vida.

Mateix un nutricionista

Pot començar a controlar la seva dieta actual. Per a això, mantenir un diari, l'enregistrament de tot el que menja i beu, així com els àpats. S'ha d'incloure tot, fins al més petit mossegada. Una setmana més tard, aquests registres poden ser analitzats de forma independent o consultar amb un nutricionista. En la forma prescrita serà clarament visible tots els defectes, que a continuació pot ser eliminat. Per tal de baixar de pes, només ha de menjar menys calories de les que ha estat en la dieta actual.

Consells sobre nutrició

• Per perdre pes cal menjar, però no tot indiscriminadament. Els àpats han de ser sana i equilibrada.
• La dieta ha d'incloure hidrats de carboni i fibra complexos (pa integral, arròs integral i pasta de blat dur, civada, pèsols, llenties, cereals, llegums, fruites, verdures).
• Restringir els aliments grassos alimentaris per valor tals com les carns grasses, formatges, llet sencera, aliments fregits, mantega i així successivament.
• La millor carn de la dieta - és un pollastre. Cuiner ha de ser sense oli, es poden coure al forn o al vapor.
• Servit sense maionesa i l'oli de gira-sol i oli d'oliva, baixa en greix crema agra o suc de llimona.
• Evitar estar dempeus begudes ensucrades i aliments com la xocolata, dolços, galetes, pastissos. Allà on hi ha una part del sucre i greix, conté buits, i més d'una gran quantitat de calories. El plaer només per un moment, però bo per al cos no.
• És important complir amb la dieta, hi ha d'haver un mínim de tres àpats i dues refrigeris, si cal
• No esmorzar, dinar o sopar, no es recomana. El dejuni durant el dia, la tarda condueix a menjar en excés.
• Útil per a l'organisme evitar els aliments excessivament salat i picant. Quan es prepara una sal pena menjar durant cinc minuts fins que estigui cuit.
• 2-3 per setmana vostè ha de tractar de menjar peix, inclosa el greix (arengada, verat, sardines, salmó, tonyina).

Com es pot baixar de pes en l'últim mes als 7 kg: menú de 4 setmanes de dieta

№1 setmana

Objectiu: Augmentar el nombre d'àpats a cinc (esmorzar, berenar, dinar, berenar, sopar) i excloure de la carta de productes nocius (patates fregides, pastes, pastissos, begudes dolces i així successivament). Com un snack - fruita.

№2 setmana

Els objectius de la primera setmana s'afegeixen a l'exclusió total dels aliments fregits en l'oli, i tots els greixos animals (mantega, mantega, crema). El dia ha menjar 2 amanides de verdures.

№3 setmana

A continuació cal abandonar la carn greix, reemplaçant amb peix i altres mariscs, potes de pollastre per reemplaçar el pit de pollastre. Hem de tractar de tenir un menjar no excedeixi de 250-300 grams.

№4 setmana

Les restriccions es fa gran, es pot menjar només te sense sucre, civada (per esmorzar), mató, ous, peix i amanides de verdures. Al matí, es pot menjar un petit tros de pa de blat sencer. Cafè i suc de fruita han de donar-se per vençut, reemplaçant amb aigua i sucs vegetals. Els últims dies de la dieta es consideren de sortida i són molt importants. Es pot menjar gairebé tot, excepte pel menjar "buit" i perjudicial, respectant al mateix temps la dieta de cinc sola. Un bon consell per consolidar els resultats no sobrecarregar l'estómac: una porció no ha de pesar més de 200 grams per a les dones i no més de 300 grams per als homes.

Com a regla general, dieta a curt termini - és un pas enrere (pes perdut per 1 kg - 2 kg bestiar). Com baixar de pes en l'últim mes als 7 kg? En primer lloc cal tenir paciència. D'una banda, sembla molt de temps, però, de fet, un mes - no és ja un temps tan llarg. De vegades, l'any va a volar per - no es donarà compte. Podem suposar aquesta vegada un pas progressiu, que en el futur donarà lloc a pes ideal i permetre que romangui.
En aquest moment, no s'ha de molestar un gran esforç físic, hora camina un dia o una visita a la piscina per començar seria suficient. De summa importància és la reestructuració dels hàbits alimentaris. El menú ha de ser equilibrada i variada.