Consells dietista: com començar a perdre pes correcte. La majoria dels nutricionistes Moscou

Què és l'obesitat i com lluitar contra ella, sap probablement cada dona. Sovint, però, l'eficàcia dels mètodes elegits és força baixa. Fins i tot si es redueix el pes, hi ha un preu prou alt preu. Aquest problema digestiu, fatiga i malestar general, i en els casos més greus, fins i tot insuficiència hormonal. Com a resultat, tan aviat com es deixa de complir amb els quilos sistema escollit tornar, de manera que fins i tot amb un contrapès. És per això que hem decidit per discutir l'assessorament de nutricionistes d'avui. Com començar a perdre pes adequat, la forma de desenvolupar per si mateixos un esquema racional de l'energia, que s'adaptaran per adaptar al seu estil de vida i proveir al cos amb tot el necessari - aquest és el tema de l'article d'avui.

Dues balenes, o penyora una figura prima

Potser no vam obrir un gran secret, si diem que la base d'una figura prima és una dieta adequada i exercici. Si vostè es resol per si mateixos un sistema que s'adhereixen a la vegada, que s'oblidarà de tot el pes extra. Podem cada any per justificar la seva falta d'integritat dels diners i el temps per visitar el gimnàs, sinó el bé de què serà una mica. De fet efectivament deixar fer malbé la plenitud de la vida és possible ia casa, només hem d'examinar l'assessorament d'un nutricionista. Com començar a perdre pes adequat, tractarem junts.

Comencem amb la planificació

De fet, sense una clara seqüència d'accions que és molt difícil arribar fins al final, no apartar d'ella i aconseguir el resultat desitjat. En primer lloc, honestament respondre a si mateix la pregunta de si, de quants quilograms i centímetres a la cintura que voleu eliminar. Aquest serà el punt de partida des del qual construir la seqüència d'accions. D'altra banda, ja que vostè serà capaç de planificar, aproximadament la quantitat de temps que es necessita per obtenir resultats.

Cal no oblidar-se dels resultats intermedis, ja que aquestes xifres van a ajudar a mantenir la motivació per aconseguir l'èxit. I en aquest punt que realment necessita l'assessorament d'un nutricionista. Com començar a perdre pes correcte? En primer lloc mitjançant la substitució dels aliments rics en carbohidrats i alta en calories en la dieta de verdures i fruites, fonts útils de proteïna i fibra. Assenyaleu per si mateixos el que es necessita és un reemplaçament llis, acostumar el cos a una nova dieta, en lloc d'un abrupte anunci de la vaga de fam, que en si mateix és un gran estrès per al cos. A poc a poc s'arriba al que va a eliminar completament des del sistema d'alimentació de la farina, fregit, dolç i picant. Creu-me, la seva vida no serà la pitjor.

Una nutrició adequada: com ha de ser

És amb aquesta informació en general s'inicia consulta persona, que pateix d'excés de pes, que necessiten assessorament en nutrició. Com iniciar la pèrdua de pes correcte? Amb gràfics i un diari d'aliments. la ingesta de calories restricció severa condueix al fet que el cos s'alenteix el metabolisme i comença a destruir la massa muscular per tal d'extreure les proteïnes necessàries. Tot això és impacte extremadament negatiu en la seva salut. Per tant, els metges en particular, Ksenia Selezneva (nutricionista), es recomana planificar el menjar, en la qual tot el volum de la ració diària es divideix en 4-5 porcions. Entre ells, es pot beure l'aigua, però no mossegar, de manera que el menjar pot digerir i absorbir totalment.

Els hidrats de carboni - els seus enemics

Aquesta afirmació no és del tot cert, de fet, el cos realment necessita - una font d'energia. Però aquí el temps que es perd pes, sobretot en cas d'obesitat gran, ha d'abandonar les fonts d'hidrats de carboni ràpids. Tots els productes amb un índex glucèmic alt (úniques fonts d'hidrats de carboni es refereixen a ells), és a dir, pastes i galetes, cervesa, les dates, les patates, els bunyols, arròs i farinetes de mill, han de ser exclosos de la dieta, ja que el seu ús condueix a augment de pes ràpid. Només quan porta la xifra a fi, a vegades es pot menjar aliments d'aquesta llista. Això inclou tot el menjar ràpid, pollastre fregit amb molles de pa, dolços.

Esports - sí, pastilles - no hi ha!

Aquesta opinió és compartida per tots els terapeutes ocupacionals, per exemple, conegut a Moscou Ksenia Selezneva. Nutricionista coneix de primera mà sobre l'eficàcia de diversos agents antiobesitat. En la majoria dels casos, és només un maniquí, que no funcionen, però són bastant cars. Fins i tot si el medicament descoratjar la gana i afavoreix la pèrdua de pes, no es pot prendre regularment. Això vol dir que immediatament després del curs el pes comença a augmentar i tornarà als nivells anteriors. I tot perquè no ha resolt el problema, no ha canviat res en el seu sistema d'energia.

L'únic medicament que pot donar una tendència positiva, és "Xenical". El medicament bloqueja la digestió d'aproximadament el 30% de greix, que ve del menjar. No obstant això, l'altra cara d'això és que amb una gran quantitat d'aliments rics en greixos en la dieta, se li va presentar a un efecte secundari, és a dir, excrements de residus incontrolats. Aquest és un molt disciplinat, i com a resultat, la persona comença a controlar la seva dieta, i per a la dieta per deslletar a tenir productes nocius. Molts nutricionistes recomanen prendre aquest medicament a Moscou en una etapa primerenca, per tal de facilitar i accelerar el procés de pèrdua de pes.

d'esforç

Per descomptat, sense fer exercici, vostè no serà capaç d'adquirir una bella figura. Però no es desesperi, vostè no té tot el dia per passar temps al gimnàs. Per tal de millorar el metabolisme suficient per a l'exercici tan sols la llum. Fent exercicis al matí tots els dies i l'exercici lleuger complex abans del sopar, no es donarà compte, com resultarà molt més prim. I el millor de tot per la pèrdua de pes ajuda per caminar. No cal molt d'esforç, simplement tornar a la feina a peu. Així que va pastar després d'un dia dur i donarà forma als nostres pensaments i crear una base estable per a la pèrdua de pes.

Tenim la paciència

La majoria dels nutricionistes no es cansen de repetir que la pèrdua de pes no ha de ser ràpida. Com més ràpid es perd pes, més ràpid guanyarà de nou. El resultat del que depurar el sistema d'energia donarà lloc a una ingesta d'equilibri i el consum de calories, serà més lent descens de les reserves de greix. Fins i tot quan un gran excés de pes, aquesta xifra no ha d'excedir de 0,5 kg per setmana. Com més a prop estigui de la mida ideal, més lenta serà la pèrdua de pes seguirà.

Els errors més comuns

Els nutricionistes no segueixen repetint els mateixos postulats, però no obstant això disposat a trepitjar el rasclet habitual no es redueix. Per tant, un cop més reuneix tots els consells dels nutricionistes per la pèrdua de pes. Així que el primer error de la pèrdua de pes - aquesta restricció en els aliments. porcions i dieta reduïda. Com a resultat, això condueix al fet que la gent està constantment fam, el cos està sota estrès, i l'únic aliment per a la ment. Els metges aconsellen a oblidar la dieta ràpida, ha de canviar els seus hàbits alimentaris, el canvi d'estil de vida.

El segon mite és que no es pot menjar després de 18:00. En principi, és cert, però només per als que van al llit a les 22:00. Si vostè és una au nocturna i es col·loca després de la mitjanit, i després un trencament en el menjar serà molt gran, i per tant és una bona oportunitat de menjar alguna cosa perjudicial. Qualsevol professional nutricionista confirmarà que hi ha mal a la nit, però si arriba a casa de la feina tard, es recomana fer el sopar el més fàcil possible. substitut de la carn de peix, exclou farinetes.

Pasta, pa i patates són considerats com els pitjors enemics de la figura. No obstant això, a prescindir d'aquests productes de vegades semblen difícils. Aquest no és el més gran dels mals. Si vostè menja menjar ràpid i salsitxes, afegir la maionesa, ja que no importa si mengen pasta. Els nutricionistes diuen que no cal renunciar a aquests productes. Només ha de transferir la seva recepció a la primera meitat del dia.

El cop més important per perdre pes - un rebuig de dolços. De fet, una mesura tan dura no cal. Fins i tot en una dieta en la primera meitat del dia, s'ho pot permetre una cullerada de mel o melmelada de 20 g (xocolata). El més important - gaudir del sabor, gaudir d'una llarga i acurada.

I el més important - qualsevol consell dietètic s'ha de donar només un metge professional. Si el sistema d'energia va ajudar al seu amic o veí, no és segur que l'ajudarà. Si voleu canviar la forma de vida i d'una vegada per totes en ser prim, no experimentar per si mateixos. Molt millor un cop anar a un especialista. Es tindrà en compte les seves característiques individuals i desenvolupar un sistema òptim per a vostè.

recomanacions pràctiques

Cal mastegar acuradament els aliments. Comptar fins a 30 cada vegada que es posa en la seva boca una mica de menjar. Si vas a sopar, menjar dos ous passats per aigua. Es donarà compte de que són molt més fàcils de mantenir dins dels límits del permès. Si no pot renunciar a les postres, anar al formatge cottage amb baies i fruites ratllat.

dies de dejuni la pràctica: les verdures i formatge, cada dia, assegureu-vos de menjar verdures fresques. Si no pot renunciar a formatge, salsitxes i pa, tallar llesques transparents. És molt útil un cop a la setmana per organitzar una jornada d'arròs. S'uneix el líquid i conté una gran quantitat de potassi. Això fa que sigui possible netejar bé el cos.

Prendre per si sol els plats petits. Assegureu-vos de beure aigua, litres no inferior a una vegada i mitja al dia. Com a recompensa per la restricció pot permetre alguns dolços cada dia (un parell de dates, dolç). Un cop a la setmana que aquell dia els peixos. Si se sent fam, que ajudarà a la fruita seca. Mantingui un pomes o prunes seques. Abans del dinar, es pot menjar una poma gran, és bo calma els nervis i omple l'estómac. Menjar sovint, però a poc a poc, de manera òptima - 5 vegades al dia. I rebutjar la sal.

Els metges metropolitanes més famosos

Tria un professional real no és tan simple. Avui en dia, simplement obsessionat amb un estil de vida saludable i un cos prim, i el dia, per tant, la demanda dels metges en aquesta direcció és cada vegada més gran per dia. En conseqüència, hi ha un gran nombre de professionals incompetents que estan disposats a assumir obertament el cap de la gent i diners fent. Així que assegureu-vos de fer investigacions abans de buscar ajuda. Anem a veure el que els nutricionistes a Moscou són dignes de la seva confiança.

Lydia Ionov, nutricionista i metge esportiu, psicòleg clínic. És amb gran èxit en l'ús de programació neuro-lingüística. Cost de la consulta - 5200 rubles.

No menys famós Anatoly Volkov. Aquest metge estudiar de prop les anàlisis de sang, així com el seu poder real. Nutricionista identifica els productes per als quals la sang dóna un augment de la reacció, aproximadament com al·lèrgens. Després d'això, és una llista vermella dels productes, és a dir, aquells que no es pot utilitzar durant 3-4 mesos. Després es va desenvolupar la llista verda. Per exemple, en el matí de menjar fruites i cereals a la tarda - el mató, ous, fruits secs, peix, ia la tarda - Carns a la brasa. Consulta amb les proves costen al voltant de 15.000 rubles.

Pèrdua de Pes Clínica Popular

A Moscou, és "Clinic reduir l'excés de pes" a la carretera Varsòvia. Aquí pren dietista Aleksey Kovalkov. Ell apunta a normalitzar el metabolisme mitjans dietètics tradicionals. Recomana encaridament que prendre diversos suplements per la pèrdua de pes. Consulta costarà 5.000 rubles.

consulta dietista és possible i al Centre de Medicina Estètica. Dóna feina a un conegut a la capital de Margarita Koroleva. Es recomana l'ús d'una dels menjars dividides, beure molta aigua i no ficar la nit. A més, es recomana no substituir l'alegria de viure dels aliments. Una visita al centre es transforma en una veritable festa, amb unes embolcalls de xocolata i fantàstica "taüt" amb amanides dietètics i de la pastanaga i de la femella costelles, que es preparen sobre la base d'un dels restaurants.