El conjunt bàsic d'exercicis al gimnàs per a les nenes

Si vostè vol tenir el cos no només prim i atlètic, a continuació, en el camí cap a la meta que definitivament ha de mirar al gimnàs. Després de tot, la nutrició i la dieta adequada no ajudaran a tonificar els músculs i la pell, ja que farà un bon exercici. Hi ha una idea errònia que una sèrie d'exercicis al gimnàs no inclou la feina per a les dones amb excés de pes. Això es deu al fet que moltes dones tenen por d'arribar a ser excessivament musculós, però la dona fisiològicament no pot ser així a causa de la manca de testosterona en el cos. Per tant, amb els exercicis de pes només per ajudar a tonificar els músculs flàccids i construir la força i la resistència.

Un conjunt individual d'exercicis al gimnàs per ajudar les noies creen un entrenador qualificat, però es pot triar un pla pel seu compte. Abans del començament efectiu de les classes necessàries per determinar els objectius de formació i per avaluar l'estat de la seva forma física. Hi ha molts tipus de programes destinats a la pèrdua de pes, augment de massa muscular, augment de l'aptitud general, l'assecat i el dibuix del relleu. És important recordar que qualsevol programa d'exercicis per a les dones sempre ha d'incloure: escalfament, la part principal de la sessió i exercicis d'estirament. També ha de prestar atenció a les regles de la formació en els simuladors, especialment en la selecció de pes operatiu. Aquí, tot és individual. Per a cada simulador ha de seleccionar un pes amb el qual va a fer no menys de 10 però no més de 25 repeticions. En cas contrari no obtindrà el resultat o, o lesionar a una distensió muscular.

Hi ha un conjunt bàsic d'exercicis al gimnàs per a les noies que acaben de començar l'entrenament i que necessiten per preparar-se per l'estrès més greu. Aquest programa està dissenyat per millorar el to dels músculs de tot el cos. Cada exercici s'ha de fer "tot el camí", però no necessàriament més de 20 repeticions, de manera que el pes s'ajusta individualment. N'hi ha prou 3-4 enfocaments. Aquest curs està dissenyat per 2-4 mesos.

• pressiona la cama en un simulador especial amb plataforma elevadora;
• flexió de la cama en el simulador;
• posar els seus peus a un costat (per augmentar l'efecte ha de treballar amb la ponderació);
• abdominals en una àmplia prestatge cama de peses (Plies);
• augmentant els peus rectes en posició supina (estudi de la premsa inferior);
• torçant menteix al banc (premsa superior estudi);
• Vareta horitzontal blocs i verticals a la mama;
• brotxatge varetes de peu;
• hiperextensió.

Després del que necessita per complicar el programa i prendre en els grups musculars particulars. Per a això, hi ha un conjunt de tres dies d'exercicis al gimnàs de les noies, que està dissenyat per a la pèrdua de pes immediata i suggereix el desenvolupament alternatiu de les diferents parts del cos. Val la pena veure i 3, i si hi ha temps lliure, 4 vegades a la setmana, alternant entre la formació i els dies de descans per recuperar-se.

primer dia

• a la gatzoneta amb una barra en el simulador Smith;
• pes mort peses o peses (necessàriament realitzar amb les cames estirades);
• Vareta adherència ample (o mitjana) unitat superior a la mama;
• doblegar les cames en un simulador;
• estirar una manuelles a un repòs de la corretja al banc;
• banca amb barra o manuelles de premsa s'estén sobre el pit;
• la cria de participació directa a la mà amb peses en el pendent.

El segon dia

• pressió sobre banc;
• Vareta adherència ample (o mitjana) unitat superior a la mama;
• banc de dues peses cap amunt (estirat a la taula de treball);
• estirar una manuelles a un repòs de la corretja al banc;
• Barra d'adherència estret el bloc superior de la mama;
• informació mà amb peses o en un simulador (papallona);
• jersei;
• de tracció a la corretja del bloc inferior.

Al tercer dia

• atacs sobre el terreny (en moviment) amb una manuelles;
• peses o peses pes mort (necessàriament realitzar amb les cames estirades);
• posar els seus peus a un costat (per augmentar l'efecte ha de treballar amb la ponderació);
• abdominals en una àmplia prestatge cama de peses (Plies);
• banc de dues peses cap amunt (assegut al banc);
• manuelles en dos laterals de cria menteix al banc;
• flexions de les urpes banc inversa;
• Rod tríceps bloc inferior.

Atès que qualsevol conjunt d'exercicis per a l'habitació, no us oblideu de la sessió d'exercicis. Per a la calefacció serà suficient 10 minuts cinta de córrer, bicicleta estàtica o una corda. Tan aviat com se senti una mica de suor, es pot procedir a la part principal. Després d'un entrenament, no descuidi l'estirament, això va a suavitzar el dolor muscular al dia següent.