Exercici per la pèrdua de pes del ventre: Treball de primavera en una

La primavera ja està en ple entren en el nostre món i sobiranament regna a la natura - és el moment de començar una vida tempestuosa, divertit, impredictible, ple d'impressions i nous coneguts. Però què fer si la xifra en els llargs mesos de tardor i hivern ha perdut la forma, i la premsa plana convertit en una panxa tova? Per descomptat, cada dona somia amb el moviment de la mà per desfer-se d'aquests problemes, o, en casos extrems, comença a lluitar amb els seus propis defectes, el que fa que una equilibrada i exercicis per aprimar l'abdomen.

Molts del bell sexe se senten que tenen a veure amb les arrugues que poden a través de premsa habitual i canvis persistents. M'agradaria tenir en compte al mateix temps - no és una opció. mitjans d'enfortiment s'enfortiran els músculs, i ells, al seu torn, a la desaparició completa de la cintura. La formació ha de ser moderadament estable, però sense fanatisme: per desfer-se del excés de greix serà suficient per dur a terme exercicis per aprimar l'estómac un parell de vegades a la setmana. Alhora dues o tres exercicis, amb l'objectiu, en primer lloc, en el bombament dels músculs rectes pot realitzar la premsa, i només després d'això - obliqua. I el millor de tot, si aquestes classes es duran a terme sota la supervisió d'un entrenador professional per ajudar a calcular la càrrega i observar la tècnica.

I si vostè pensa que la figura de la seva comanda complet, però m'agradaria saltar una mica de "animar" per relaxar-se i convertir-se en els músculs flàccids, encara és més fàcil - sense necessitat d'exercicis especials per aprimar l'abdomen, i només és necessari per a realitzar cada exercici al matí, per exemple, tal com es descriu a continuació.

Exercici número u - està dirigit a inflar les rectes músculs abdominals. Cal: anar a dormir sobre una superfície dura i pressiona fermament a la part baixa de l'esquena i les cames en un revolt en angle recte als genolls, i per descansar. Mans en aquest moment infesten el cap, els colzes i s'envien a les parts. Inhalen - cap i la fulla es desprenen de la superfície - exhalen - el cos torna a la seva posició original. Això i exercicis similars per aprimar l'estómac s'ha de repetir 15-20 vegades, i després es pot passar a la següent.

Exercici número dos - tot és la mateixa que en la primera, però en la inspiració de la superfície no només trencada les aspes i el cap, però la pelvis.

Exercici nombre tres - l'augment de tot el cos. Cal: anar a dormir sobre una superfície dura (a terra), per doblegar i descansar les cames, els braços darrere del cap de començament. L'alè - el cos es desprèn de la superfície i s'eleva fins els genolls doblegats - Exhale - la seva posició original.

Exercici número quatre - elevació de la cama, assegut en una cadira. Es necessita: seure en una cadira i recolzar-se en la vora de les seves mans. Inhale - cames fortament estrets en el cos - exhala - tornar a la seva posició original. Realitzar aquests exercicis és molt difícil perdre pes d'estómac, així que no hi ha xifres precises - fer, quants tenen la força.

Exercici número cinc - per als músculs abdominals oblics. Es necessita: seure en una cadira i es torna bruscament per dur a terme tot el cos. En principi, en aquesta etapa, pot repetir totes les tècniques anteriors, combinant-los amb girs i voltes. L'única cosa a recordar - vagi amb compte i es mesuren a innecessàriament moviments bruscos per no danyar la seva columna vertebral.

La realització d'un diari tan complexa (de vegades s'ho pot permetre, i en un dia), se sentirà immediatament la facilitat i flexibilitat, la desaparició de les sensacions desagradables a l'esquena i dificultat de moviment. Especialment si l'exercici del matí acabarà amb dutxa d'aigua freda o un procediment agradable i útil, ja que el massatge abdominal per perdre pes i enfortir els músculs. A més, l'exercici pot ser combinada amb una activitat activa - ball aeròbic i accés a la piscina - aquesta teràpia no només és innecessari mànigues prisats de la cintura, sinó també per "afinar" la figura, el que li dóna la prominència en els llocs correctes.