La nutrició esportiva per al culturisme

Desitgem canviar ells mateixos per a millor, canviar l'aparença del seu cos i anar al gimnàs, on una vegada més comença la lluita pel creixement muscular.

I tot i un augment de la formació, el resultat no ha vingut. Què fer en una situació així. A reconsiderar la seva actitud davant el guany de pes, i feu-vos la pregunta, i si el poder de créixer prou?

A més de la formació al passadís, hi ha un altre èxit a llarg termini en el culturisme - nutrició esportiva i recuperació. Després de tot, quan descansem, que és quan creixem. Però el creixement no passa per si mateix, ha de subministrar els materials de construcció del cos. Per descomptat, els materials de construcció no són maons i ciment, i productes de proteïna. En la seva majoria d'ells estan fets dels músculs humans.

Per descomptat, vostè pot fer la seva dieta, de manera que tots els materials necessaris rebuts amb el menjar habitual de la botiga. Però és molt difícil de fer i menjar els productes convencionals 6 vegades al dia, simplement inconvenient. Molt més convenient portar un agitador amb un batut de proteïnes d'una olla amb la carn i civada.

A més dels aliments bàsics, que, per descomptat, ha de ser la base de poder, també hi ha una nutrició esportiva per al culturisme.

Proteïna, o un concentrat de proteïna que es troba, s'ha produït a llarg indústria dels esports dels aliments en una varietat molt àmplia.

Tingueu en compte els principals tipus de productes de proteïna d'ús comú.

1. La proteïna de sèrum de llet. Aquesta proteïna és biològicament més valuós de la nutrició esportiva. És a dir, que té el conjunt més complet d'aminoàcids. Ell és el més ràpid de digerir i aporta un bon resultat, però per descomptat, el preu en conseqüència.

2. La caseïna. Té una biodisponibilitat lleugerament inferior. La seva contrapart en la dieta habitual és el formatge. característica de la caseïna - la seva assimilació lenta, la qual cosa és important en situacions de gran ruptura forçada entre els àpats. L'exemple més simple d'una nit de son tals. Quan dormim, i és de 7-8 hores, és a dir, no poden, és a dir durant el son es produeix el creixement muscular. Per tant, si la proteïna de sèrum de llet s'utilitza més sovint després d'un entrenament, la caseïna - a la nit, abans d'anar al llit per proporcionar una font d'aminoàcids per al cos a la nit-creixement i reduir el catabolisme muscular.

3. La proteïna de soja. Entre els culturistes es considera probable que la proteïna de segona classe. Però tot i utilitzada. Després funció d'aquesta proteïna és el seu baix preu.

A més de les proteïnes en la nutrició esportiva La creatina es fa servir per al culturisme. Si la proteïna - una proteïna que és el guanyador principal d'hidrats de carboni. No obstant això, els hidrats de carboni s'utilitzen en el cos amb finalitats energètiques. és a dir, la proteïna - un guanyador de material de construcció - combustible.

Per als culturistes molt avançats poden utilitzar diferents aminoàcids: arginina, creatina, glutamina, aminoàcids i altres BCCA complex.

D'aquestes, la creatina més comunament utilitzat, que és relativament barat i eficaç en la construcció de massa muscular i força.

La glutamina és altament eficaç en l'augment de la capacitat d'energia de l'organisme.

Hem de BCAA. Es aminoàcids de cadena ramificada - leucina, isoleucina, valina. BCAA s'utilitzen eficaçment per augmentar el valor biològic dels aliments consumits. Després de tot, quan la manca de certs aminoàcids en la dieta, el creixement s'atura.