Com construir la mancuerna tríceps a casa

atletisme esport sempre han estat populars entre la gent gran i joves. Això no és sorprenent. Però molt sovint en atletes, especialment als principiants, sorgeix la pregunta: "Com construir tríceps amb manuelles?"

L'augment d'aquest múscul - l'objectiu desitjat de qualsevol atleta. Després dels músculs d'alleujament sempre admirat. No obstant això, els músculs es desenvolupen harmoniosament només en el cas que tots els músculs de swing. Si vostè vol aconseguir les seves mans van dibuixar les opinions dels altres, pot ajudar a complexos exercicis de tríceps.

de premsa francès

Un dels exercicis és la premsa francesa. Si parlem dels clàssics del gènere, l'execució d'aquest exercici consisteix en la celebració de la manuelles darrere del cap amb les dues mans i estrenyent més tard per completar els braços de redreçat en els colzes. No obstant això, aquest mètode no ha aconseguit gran popularitat, perquè és incòmode, per la qual cosa el banc es realitza generalment amb una sola mà.

es recomana sovint per fer aquest exercici assegut, llavors hem de prendre la mancuerna menys pes per alleujar la càrrega sobre la columna vertebral. Quan s'executa, assegureu-vos que el palmell cap amunt i els polzes manuelles coll amb tanca de seguretat, si estrènyer els pesos en ambdues mans. Recordeu que ja es pot descarregar el tríceps a casa. Després de tot, aquest exercici no requereix instal·lacions i equips especials.

Redreçar els braços amb peses en el pendent

Com construir el tríceps amb manuelles d'altres maneres? Proveu aquest senzill exercici.
Es va inclinar cap endavant, es recolzen en la mà i el genoll banc. El braç oposat amb pes de gimnàstica tiri cap enrere de manera que estigui a nivell amb l'espatlla. Després, doblegar el braç al colze en angle recte, i després redreçar el braç a la posició recta. Un cop més doblegar el braç i després redreçar. Realitzar el mateix exercici amb l'altra mà. Atenció: ple rendiment i redueix el tríceps. No cal limitar el rang de moviment. Aquest exercici és bastant bones càrregues dels tríceps, però ja que es realitza alternativament amb les dues mans, l'energia gastada en ell dues vegades.

extensió de tríceps al banc

Ara ja sap com donar-li vida als tríceps amb manuelles. També hi ha un exercici que es realitza sense pesos, però la seva eficàcia és molt alta.

dos bancs han de col·locar-se a una distància tal, que es posa en una cama, i l'altre es van posar a les seves mans darrere de la seva esquena. Els raspalls han de ser posicionats en amplada de les espatlles. Lentament baixi cap avall, estirant els tríceps, i després bruscament a pujar, redreçant els colzes.

Per fer aquest exercici és tècnicament cert, seguir certes regles. S'ha de reduir el més baix possible per estirar els músculs tant com sigui possible. Molts atletes, la realització d'aquest exercici, utilitzen pesos addicionals posades al maluc una varietat d'articles. Això es fa per tal d'enfortir la càrrega sobre els músculs. Però, de fet, és inconvenient i perillós. I és molt difícil mantenir l'equilibri en una posició tal. Mitjançant la realització d'aquest exercici, es pot usar un excés de pes moderada.

L'article descriu com extreure pesos tríceps i sense ells a casa sense l'ús d'equip especial. De fet, hi ha una sèrie d'exercicis per al desenvolupament dels tríceps, però han de dur a terme al gimnàs. A més, per la qual cosa el banc, cal seguir la tècnica, perquè és el resultat que depèn.