Nutrició saludable

Hola, crec que no molts de vosaltres sovint pensen en la qüestió de com és perfecte i perfecte el "mecanisme" anomenat cos humà. Per exemple, considereu l'articulació. Estic segur que molts ni tan sols sospiten que és un "disseny" complex.

Però, gràcies a ell, tenim una oportunitat única de moure's i moure's lliurement a l'espai. I no és sorprenent que quan almenys una partícula d'aquest "mecanisme" més complicat es descomponga, fracassa, llavors la persona ja experimenta restriccions significatives en el moviment, pateix de doloroses sensacions doloroses. Per mantenir i mantenir un nivell adequat de salut conjunta, s'ha d'adherir a una dieta adequada i equilibrada.

Anem a tractar d'esbrinar quines substàncies tenen l'efecte més beneficiós sobre la salut de les seves articulacions.

Crec que ningú de vosaltres negarà que la nutrició adequada és, sens dubte, el més important, l'element preventiu i curatiu més important en les malalties del sistema musculoesquelético. Quines substàncies són tan necessàries per a les nostres articulacions?

1. Vitamines A, C, E, que són antioxidants i, en paral·lel, exposen la barrera protectora del cos a processos inflamatoris. També són utilitzats pel cos com un "material de construcció" per als teixits connectius. Assegureu-vos que l'accés complet a les vitamines esmentades anteriorment en el cos és possible consumint tot tipus de fruites seques, verdures, baies, fruites, amanides a base d'oli vegetal.

2. Per separat, vull destacar la gran importància de les vitamines d'un gran grup de B i K. El primer, millora significativament les funcions motores de les articulacions, promou la recuperació accelerada dels teixits cartilaginosos i simplement redueix el dolor. Les vitamines extenses d'aquest grup es presenten en cereals, ous, pa, productes lactis. Molt menys en verdures. Sovint, l'escassetat de vitamines d'aquest grup pot ser causada no només per la petita arribada del cos al menjar, sinó també per l'abús de substàncies nocives com el sucre refinat, l'alcohol, la nicotina i la cafeïna.

Ara hi ha un parell de paraules sobre l'oblidat indegudament, però des d'aquesta vitamina K no menys important, que és molt verda en verdures, oli d'oliva, llet. És necessari per a la síntesi de proteïnes i la normalització del procés de metabolisme en l'articulació. A més, proporciona una important assistència en el procés de digestió del calci i l'establiment d'un vincle entre la mateixa i la vitamina D. Hem de centrar-nos en ells amb més detall.

3. La manca d'aquests nutrients obre el camí: les vies cap a l'osteoporosi per a l'aparició, mentre que la força dels músculs disminueix, la fragilitat dels ossos augmenta. Perquè aquests problemes no puguin recollir la clau per a la salut del cos, cal incloure'n en els aliments dietètics diaris com el formatge cottage, el formatge, els fesols. Tanmateix, val la pena recordar que l'excés de calci, amb escassetat d'altres oligoelements, es pot acumular a les juntes en forma de sals i tenir un efecte significatiu sobre el desplaçament del líquid sinovial.

4. La ingesta insuficient de minerals per part del cos pot conduir a l'aparició de processos inflamatoris a les articulacions, agreujant significativament el rendiment muscular. Però tot això és fixable, perquè per compensar l'escassetat de minerals, es poden menjar fruites més fresques, verdures, nous.

5. En conclusió, no es pot dir sobre els aliments proteics, que és un excel·lent component constructiu per al sistema múscul-esquelètic. Però fins i tot aquí hi ha esculls. La sobredosis en l'ús d'aliments proteics pot provocar un deteriorament important de l'absorció del calci del cos. Com a conseqüència de tot això, el sistema excretor funciona amb una major càrrega i això pot afectar negativament les articulacions.

D'aquí la conclusió: qualsevol menjar només s'ha de consumir amb moderació, no menjar en excés. A partir de fonts de proteïnes en lloc de carn, es dóna preferència als peixos.