Premeu a la barra: el somni de totes les dones a la cintura 'de vespa' i abdomen pla en la realitat

La matèria de la salut general i la forma en la bellesa del cos mateix temps estableix que tots els homes almenys una vegada a la vida. Es presta especial atenció a la formació en premsa. Després d'un ventre pla - que és preciós, però si vostè té una mica d'alleujament s'assigna, que és l'altura de la perfecció.

Moltes dones creuen que només hi ha una barra horitzontal per al sexe fort. No obstant això, no ho és. Forma de premsa a la barra i reduir la cintura pot ser pitjor que la realització d'una sèrie d'exercicis a terra o altres simuladors. Qualsevol exercici realitzat a la barra, fan que el cos sigui més bella i saludable. A més de la bella premsa millora la postura, i treballar tots els grups musculars, el pes no desitjat addicional desapareix ràpidament.

Com ja s'ha indicat, premi a la barra està formada també. L'article descriu els exercicis més comuns i senzills per a la premsa a la barra, abans de fer això es necessita un bon escalfament, de manera que les flexions cap endavant, cap enrere i els costats.

Exercici primer - l'augment dels peus, penjat de la barra. Inicialment, cal realitzar les cames doblegades en elevació de genolls, en el futur - es pot tractar d'aixecar la cama recta a un angle recte. La càrrega màxima en la premsa va directament al aixecar les cames cap amunt a la barra. Si l'ascensor és les cames doblegades als genolls, llavors vostè necessita per assegurar-se que els seus genolls pràcticament pressionats contra el seu pit. Cal seguir l'alè, i exhala en aixecar. Aquest exercici treballa la part inferior de la premsa, una càrrega suficient en els músculs rectes de l'abdomen, el múscul oblic extern, i en el començament del moviment - el recte femoral.

Per al rendiment qualitatiu d'aquest exercici és necessari assegurar-se que en aixecar les cames per no sacsejar el cos, i els propis cames per aixecar per la força, i no necessàriament l'acumulació i baixen lentament la força de pressió sense tirar cap avall. Només si les següents condicions de càrrega útil a la premsa es durà a terme tant durant l'elevació de les cames, i quan es baixa.

Exercir el segon - l'exercici dels músculs oblics. posició inicial, com en el primer exercici, però l'aixecament de la cama fa una mica cap a un costat. L'exercici també ha exhalar. I per completar peus d'elevació cap endavant.

Si va a realitzar exercicis per pressionar a la barra molt ràpidament mans cansades, pot utilitzar les corretges. Però en el futur, cal resoldre el problema de la debilitat de les mans utilitzant expansors d'entrenament.

Tercer exercici - una combinació de cama recta s'aixeca i retorçat. Per tant, fer deu repeticions d'ascensors convencionals cama a la barra, i després - sense descansar, 10 repeticions en una forma retorçada. Complicar aquest exercici en completar cinc repeticions en un costat i cinc - en l'altre. Aquest exercici és molt eficaç, però ajuda manera correcta, cremar greix.

Una mica descansat, podem anar a la cambra exercici, que pertany a la categoria d'exercicis estàtics. la realització d'una tècnica molt simple - premsa a la barra de balanceig folgança a la barra amb les cames estirades, a continuació, les cames elevades fins a 90 graus per al cos. La càrrega a la premsa depèn de la durada de cada part de l'exercici. La condició principal - per aguantar el major temps possible en cada etapa de la posada en pràctica d'aquest complex. També és un bon exercici enforteix l'esquena baixa.

Per a aquells que poden estar orgullosos de la seva condició física, no és el cinquè exercici, el que proporciona una posició de partida - penjant de la barra horitzontal dels peus amb els genolls doblegats a la barra horitzontal. Premeu en els gronxadors de la barra a la pujada del cos fins als genolls, els colzes tocar-los.

Així doncs, ara tota persona que tracti de portar el seu cos a l'estat ideal, es posa de manifest com per donar-li vida a la premsa a la barra, és a dir, gairebé tots els patis.

Bona sort, paciència i perseverança!